養(yǎng)生有道|一“秋”好夢(mèng),，這些要點(diǎn)可試試
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-08-11 14:52:00
開欄語(yǔ)：
一年四季,，春夏秋冬，周而復(fù)始,。春生,，夏長(zhǎng)，秋收,，冬藏,。智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體,、防御疾病侵害,、健康生活，已經(jīng)引起越來(lái)越多人的重視,。特別是新冠疫情之后,，人們更加關(guān)注自己和家人的健康。
那么,，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢？順應(yīng)公眾所需,，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,，邀請(qǐng)相關(guān)專家、學(xué)者針對(duì)不同季節(jié),、不同節(jié)氣的特點(diǎn),，用通俗易懂、淺顯明了的語(yǔ)言，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué),，將一些養(yǎng)生知識(shí)推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑，可在評(píng)論區(qū)留言,，我們將邀請(qǐng)相關(guān)專家,，針對(duì)熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體,。
本期特約專家
立秋過后,，雖然名字有“秋”，但暑熱不減,，不少市民仍容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題,，難以獲得高質(zhì)量的睡眠。比如,，睡不著,、睡不好、容易醒……那么,，立秋之后有什么好方法讓自己睡得更香,？對(duì)此，記者聯(lián)系到了濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科兼健康管理中心主任金梅,。
1.保持房間溫度適宜,，有一個(gè)良好的環(huán)境。立秋后天氣依然炎熱,，當(dāng)進(jìn)入睡眠時(shí),，身體會(huì)自然降溫，但如果家里或房間太熱,，睡眠時(shí)間可能會(huì)減少,，因此在一個(gè)涼爽的、溫度適宜的環(huán)境中睡覺時(shí),，會(huì)更好地入睡并保持最佳睡眠狀態(tài),。比如，嘗試使用空調(diào)或風(fēng)扇（避免直吹,，特別是空調(diào)可采取擋風(fēng)板,，并將溫度調(diào)至26℃左右），此外,，可選擇遮光窗簾以保持房間涼爽和黑暗,，還可以通過睡前洗澡來(lái)獲得幫助。
2.適當(dāng)吃一些助眠食物并在睡前控制飲食,。比如一些助眠食物,，像是核桃：含有大量褪黑素,，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；牛奶：含有色氨酸,，具有鎮(zhèn)靜、催眠作用,，可以提高睡眠質(zhì)量,；葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝,，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外,，晚餐后嗑一些葵花籽,，有利于睡眠?？刂骑嬍撤矫娼ㄗh睡前幾個(gè)小時(shí)停止飲酒,，并要晚飯后2-3個(gè)小時(shí)再入睡，所以晚飯要盡量早些,，最好7點(diǎn)之前吃完,。
3.避免睡前鍛煉。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量,，而身體需要降溫以促進(jìn)睡眠,，所以應(yīng)該避免在晚上睡覺前鍛煉（或晚間鍛煉時(shí)間至少在睡前一個(gè)小時(shí)）?？梢試L試在立秋后清晨陽(yáng)光下鍛煉,，這樣做有助于設(shè)置生物鐘，并且不太可能干擾睡眠,。
4.養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,。立秋后要保證充足的睡眠的同時(shí)，盡量每天在同一時(shí)間睡覺和起床,，即使周末和假期也堅(jiān)持不懈,，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量,。如果可以的話盡量保證晚上11時(shí)之前上床睡覺,，特別是晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘,，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。除了保證好晚上的睡眠質(zhì)量,，中午也可以小睡一會(huì)兒,，時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí),。需要注意的是，立秋后午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),。
策劃：孫瑞永 李中偉
統(tǒng)籌：陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
設(shè)計(jì)：苑清芳
責(zé)任編輯：陳曉芳
