養(yǎng)生有道|一“秋”好夢,，這些要點(diǎn)可試試
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-08-15 14:52:35
開欄語：
一年四季，春夏秋冬,，周而復(fù)始。春生,，夏長,，秋收，冬藏,。智者之養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關(guān)注自己和家人的健康,。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢,？順應(yīng)公眾所需,，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家,、學(xué)者針對不同季節(jié),、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂,、淺顯明了的語言,，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑,，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家,，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答,，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
本期特約專家
立秋過后,，雖然名字有“秋”,，但暑熱不減，不少市民仍容易出現(xiàn)一系列的睡眠問題,，難以獲得高質(zhì)量的睡眠。比如,，睡不著、睡不好,、容易醒……那么,，立秋之后有什么好方法讓自己睡得更香？對此,，記者聯(lián)系到了濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院臨床營養(yǎng)科兼健康管理中心主任金梅,。
1.保持房間溫度適宜，有一個良好的環(huán)境,。立秋后天氣依然炎熱，當(dāng)進(jìn)入睡眠時,，身體會自然降溫,，但如果家里或房間太熱,，睡眠時間可能會減少，因此在一個涼爽的,、溫度適宜的環(huán)境中睡覺時,，會更好地入睡并保持最佳睡眠狀態(tài),。比如,，嘗試使用空調(diào)或風(fēng)扇（避免直吹,，特別是空調(diào)可采取擋風(fēng)板，并將溫度調(diào)至26℃左右）,，此外,，可選擇遮光窗簾以保持房間涼爽和黑暗，還可以通過睡前洗澡來獲得幫助,。
2.適當(dāng)吃一些助眠食物并在睡前控制飲食,。比如一些助眠食物，像是核桃：含有大量褪黑素,，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律；牛奶：含有色氨酸,，具有鎮(zhèn)靜,、催眠作用,，可以提高睡眠質(zhì)量；葵花籽：含多種氨基酸和維生素,，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外,，晚餐后嗑一些葵花籽，有利于睡眠,。控制飲食方面建議睡前幾個小時停止飲酒,，并要晚飯后2-3個小時再入睡,，所以晚飯要盡量早些,，最好7點(diǎn)之前吃完,。
3.避免睡前鍛煉,。運(yùn)動會產(chǎn)生熱量,，而身體需要降溫以促進(jìn)睡眠，所以應(yīng)該避免在晚上睡覺前鍛煉（或晚間鍛煉時間至少在睡前一個小時）,。可以嘗試在立秋后清晨陽光下鍛煉,，這樣做有助于設(shè)置生物鐘,，并且不太可能干擾睡眠。
4.養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,。立秋后要保證充足的睡眠的同時，盡量每天在同一時間睡覺和起床,，即使周末和假期也堅持不懈，可以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量,。如果可以的話盡量保證晚上11時之前上床睡覺,，特別是晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘,，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),，同時可促進(jìn)睡眠,。除了保證好晚上的睡眠質(zhì)量,，中午也可以小睡一會兒,，時間最好控制在半個小時至1個小時,。需要注意的是,，立秋后午睡時間不宜過長。
策劃：孫瑞永 李中偉
統(tǒng)籌：陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
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