人體的“第二心臟”你聽說過嗎
來源:濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間:2023-10-23 14:52:39
大家都知道,,心臟是血液循環(huán)的發(fā)動機(jī),,心臟的收縮舒張推動血液在身體內(nèi)流動。那我們的第二心臟又在哪里,?就是我們的小腿三頭肌,,也就是常說的小腿肚的肌肉,,由腓腸肌和深層的比目魚肌組成。
小腿三頭肌主要作用是控制我們的腳踝作跖屈 ,,在我們走路,、跳躍、跑步的時候幫助完成腳掌蹬地的動作,。它們還有一個不為人知的重要作用 ,,即促進(jìn)靜脈血液的回流。當(dāng)然,,參與靜脈回流的不只是小腿三頭肌 ,,但它們是最主要的。尤其是比目魚肌,,在我們步行的時候,,腳后跟著地時,血液積聚在靜脈中,,當(dāng)前腳掌著地之后,,血液向上排出,進(jìn)入比目魚肌的靜脈,。之后,,比目魚肌收縮,向靜脈施壓,,幫助靜脈回流,。
因為重力作用,血液從下肢回流到心臟流速相對緩慢,。而富有彈性和力量的小腿三頭肌,,是下肢血液回流到心臟的助力泵,幫助心臟減輕負(fù)擔(dān),,故稱其為“第二心臟”,。所以訓(xùn)練好我們的小腿三頭肌非常重要,。
如何強(qiáng)化“第二心臟”
1.提踵訓(xùn)練
慢慢抬起腳后跟,膝蓋保持伸直,,直到腳后跟抬到最高的位置保持頂峰收縮2秒,,再緩慢落回起點(diǎn)。每組完成10-15次,,連續(xù)做3-4組,,組間休息30-45秒。尤其對于老年人,,提踵訓(xùn)練既安全又精準(zhǔn)的加強(qiáng)小腿三頭肌的力量,。
2.跳繩
3.訓(xùn)練結(jié)束牽伸和松解也非常重要 ,幫助肌肉快速放松下來,,預(yù)防再次運(yùn)動引起損傷,。
拉伸右側(cè)為例:
拉伸小腿腓腸肌,找一面墻,,前腳掌抵住墻壁,,腳后跟踩在地面上。用后面的腿保持身體平衡,,腹部收緊,,這就是初始姿勢。此時,,小腿有輕微的刺痛感就保持不動10-15秒,,然后腳尖向下用力產(chǎn)生抗阻力保持5-10秒,放松5秒,,上半身再向前傾斜以進(jìn)一步拉伸,,直至新的終止點(diǎn),重復(fù)2-3次,。
肌肉松解:
采取坐姿,,坐在地板,將網(wǎng)球,、筋膜球或泡沫軸置于小腿下面,,依靠小腿自身重力對肌肉進(jìn)行滾動松解,3-5分鐘就可以起到很好松解效果,。
?。H坊市人民醫(yī)院 康復(fù)科)
責(zé)任編輯:孫華倩
通訊員:王姝然