養(yǎng)生有道|霜降后，這些運(yùn)動項(xiàng)目不妨來試試
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-11-03 17:31:40
開欄語：
一年四季,，春夏秋冬,，周而復(fù)始。春生,，夏長,，秋收，冬藏,。智者之養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r而適寒暑。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關(guān)注自己和家人的健康,。
那么,，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢,？順應(yīng)公眾所需,，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家,、學(xué)者針對不同季節(jié),、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂,、淺顯明了的語言,，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑,，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家,，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答,，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
除了補(bǔ)水和食療,，霜降后還要注意精神調(diào)養(yǎng),，早睡早起，保證充足的睡眠,，保持身體陰陽的平衡,。此外，可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,，但是應(yīng)避免劇烈運(yùn)動,。這是因?yàn)榍锒^度期間天氣變涼，人體血管收縮,，皮膚變得緊密,，如果做過于劇烈的運(yùn)動,，汗腺分泌太多,，皮膚更容易缺水，加速皮膚干燥感,。那么,，適合霜降后的運(yùn)動項(xiàng)目有什么？對此,，記者聯(lián)系到了陽光融和醫(yī)院主任營養(yǎng)師杜慧真,。
杜慧真表示，首先是登山,，登山是秋冬季比較適合戶外運(yùn)動,，登山是很常見的一種戶外運(yùn)動方式,。登山屬于有氧運(yùn)動，在登山過程中,，四肢可以得到充分活動和鍛煉,。此外，山上空氣較好,，能鍛煉肺部功能,，促進(jìn)壓力釋放，調(diào)節(jié)情緒,，有助于身心健康,。爬山時可以消耗掉體內(nèi)多余熱量，起到較好的減肥作用,。
其次是跳繩,，跳繩對運(yùn)動場地的限制性不強(qiáng)，在室內(nèi)和室外都可以運(yùn)動,，但一般建議去室外運(yùn)動,，室外的空氣較為清新，可以增強(qiáng)運(yùn)動效果,。每天堅(jiān)持跳繩10分鐘,，可加快全身血液循環(huán)，增加肺活量,，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,，提高免疫力。早上起床時跳繩可以使頭腦保持清醒,，精力也會更加充沛,，晚上適當(dāng)跳繩能促進(jìn)睡眠，不過不要在睡前跳,，可以提前2-3個小時,。
最后是慢跑，慢跑時一般都是在戶外,，能呼吸到新鮮的空氣,，排出體內(nèi)的廢氣。如果能堅(jiān)持慢跑,，可以改善血液循環(huán),，增強(qiáng)心肌功能，促進(jìn)代謝,。每天堅(jiān)持慢跑半個小時,，可以增強(qiáng)免疫力，具有較好的抗病作用,，能預(yù)防上呼吸道感染等秋季高發(fā)疾病,。慢跑的同時,，還可以同他人一起慢跑，這樣更有動力,，也有利于長期堅(jiān)持,。
策劃：孫瑞永 李中偉
統(tǒng)籌：陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
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