看完賈玲的減肥記錄,，不少觀眾立下“豪言壯志”：今年要瘦幾斤,。如何制定一份符合自身情況的減肥計(jì)劃，既科學(xué)健康又持之以恒,？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師湯慶婭與上海體育大學(xué)教授,、國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所特聘研究員黎涌明，為大家?guī)?lái)一份“攻略”,。
究竟如何科學(xué)合理地減肥,？湯慶婭建議，首先要對(duì)自己的身體有一個(gè)初步了解,，比如高體重的背后是結(jié)實(shí)還是虛胖，是上半身胖還是下半身胖,，是需要先以運(yùn)動(dòng)為主還是先控制飲食為主,，不能籠統(tǒng)地說(shuō)自己想減5斤、10斤,。
黎涌明表示,，減脂、減重,、減肥是三個(gè)不同的概念,。人體成分可以分為脂肪和非脂肪（包括肌肉），減脂是指減少脂肪,；減重減少的可能是脂肪,、非脂肪或者二者都減少；減肥是減脂的口語(yǔ)化表述,。
其次,，盡管很多人都知道減肥的核心是控制能量攝入，增加能量輸出,，但是不同人群的“減肥作戰(zhàn)圖”并不一樣,。
——對(duì)于“上班族”，他們可能來(lái)不及吃早飯,、午飯,，亦或是加班太晚，無(wú)法合理安排飲食和運(yùn)動(dòng),。湯慶婭建議：一是根據(jù)實(shí)際情況,，在三餐中選一頓吃代餐和牛奶，控制能量攝入,，但并不建議三餐都吃代餐,。
二是如果睡前實(shí)在餓得睡不著，多吃一頓又擔(dān)心“功虧一簣”,，可以喝一杯無(wú)糖酸奶,，既能緩沖饑餓感,，也能避免血糖太低影響睡眠，導(dǎo)致第二天精神不足,。
三是在日常飲食中要有意識(shí)地增加蔬菜和蛋白質(zhì),，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)。同時(shí),，見(jiàn)縫插針做一些運(yùn)動(dòng),，通過(guò)刺激多巴胺分泌讓人快樂(lè)地減肥，緩解因減肥平臺(tái)期帶來(lái)的壓力和情緒,。
黎涌明建議,，“上班族”可以通過(guò)減少久坐時(shí)長(zhǎng)，循序漸進(jìn)地利用一切機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng),，每一次運(yùn)動(dòng)都有益,。
——針對(duì)“小胖墩”，由于孩子們還在生長(zhǎng)發(fā)育階段,，主要還是改變飲食習(xí)慣,。湯慶婭建議，減少含糖飲料和甜品,、增加蔬菜和雜糧等食物攝入,，尤為需要注意的是青少年減肥，不僅要關(guān)注他們身型上的變化,，還有心理上的狀態(tài),，考慮到青春期存在部分逆反心理，家長(zhǎng)需要調(diào)整好自我情緒,，不能對(duì)孩子急于求成,。
此外，湯慶婭提出,，需注意一些“減肥誤區(qū)”：比如對(duì)于5歲以下的兒童,，如果體檢肥胖，不建議孩子本身減肥,，而是要家長(zhǎng)改變過(guò)度喂養(yǎng)的意識(shí)和習(xí)慣,；對(duì)于年輕的女性，莫因被同學(xué),、朋友說(shuō)了一句“好胖”而陷入自卑,，偷偷靠一些不合理的方法追求“骨感美”，結(jié)果出現(xiàn)神經(jīng)性厭食,，得不償失,。
黎涌明提醒公眾，每個(gè)人要選擇適合自己的多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，不要對(duì)身邊一些減肥成功案例“盲目效仿”,，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不適宜,、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量遞增過(guò)快都可能導(dǎo)致?lián)p傷,。
責(zé)任編輯：陳曉芳
