很多家長經(jīng)常會(huì)為自己家里的“小眼鏡”和“小胖墩”發(fā)愁,，不知道怎么做才能更有效地預(yù)防和控制這些問題,。其實(shí),，我們只要做到以下幾點(diǎn)，就能夠做到“小眼鏡”和“小胖墩”的多病同防,。
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規(guī)律運(yùn)動(dòng)
“小眼鏡”“小胖墩”的一個(gè)共性病因是戶外體育活動(dòng)不足,。中高強(qiáng)度的戶外體育鍛煉，既可預(yù)防近視,，又能促進(jìn)身心健康,，一舉多得。
戶外活動(dòng)是核心,。建議孩子每天日間戶外活動(dòng)2小時(shí),，充分利用各種碎片時(shí)間，比如課間10分鐘,、大課間30分鐘,、下午放學(xué)后或者周末。散步,、玩耍,、跑步、騎自行車等活動(dòng)均可,。
強(qiáng)度頻率是關(guān)鍵,。建議孩子平均每天至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，每周至少3天進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走,、騎車、游泳,、球類運(yùn)動(dòng)等）以及強(qiáng)化肌肉力量或骨健康的抗阻運(yùn)動(dòng)（如啞鈴,、舉重、彈力帶運(yùn)動(dòng)等）,。對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)興趣不高的孩子,，可在周末和節(jié)假日去戶外爬山,、騎自行車、露營等,。
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規(guī)律睡眠
培養(yǎng)規(guī)律睡眠,，有助于調(diào)整孩子的生物鐘，不僅能夠保證第二天精神飽滿,，還能有效減少“小眼鏡”“小胖墩”等問題的發(fā)生,。
睡眠時(shí)長達(dá)標(biāo)。在考慮年齡,、發(fā)展階段和特殊需求的基礎(chǔ)上,，要制定符合實(shí)際情況的作息時(shí)間，保證睡眠時(shí)長,。小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，初中生保證9小時(shí)睡眠,，高中生保證8小時(shí)睡眠,。
睡眠環(huán)境健康。建立睡前例行習(xí)慣,，在睡覺前1小時(shí)左右,，降低活動(dòng)量。保持臥室安靜,、環(huán)境黑暗和溫度適宜,。減少電子產(chǎn)品使用，避免電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑激素分泌,，從而影響睡眠節(jié)律,。
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規(guī)律進(jìn)食
定時(shí)進(jìn)餐。一日三餐,，定時(shí)定量,，用餐時(shí)長適宜，早餐約20分鐘,，午餐,、晚餐約30分鐘，早餐,、午餐,、晚餐提供的能量應(yīng)分別占全天總能量的25%～30%、35%～40%,、30%～35%,。不暴飲暴食，避免過飽過饑,，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣,。
均衡飲食。保證平衡膳食，做到食物多樣化,，每日攝入食物建議包括谷薯類,、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅(jiān)果類,，達(dá)到每天攝入12種以上食物,，每周攝入25種以上食物。
控制含糖飲料和加工食品,。攝入大量含糖食物可能會(huì)導(dǎo)致超重肥胖和近視,。如果在兩餐之間覺得餓，可考慮吃少量新鮮水果,、堅(jiān)果,、牛奶及奶制品等，少吃腌制食品,、油炸食品等高鹽,、高脂肪的食物。足量飲水,，少喝或不喝含糖飲料,，禁止飲酒。
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定期監(jiān)測
監(jiān)測孩子視力,、身高,、體重、腰圍等指標(biāo),，關(guān)注情緒變化,，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常趨勢并采取有效措施。如果孩子出現(xiàn)異常變化,，家長應(yīng)主動(dòng)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助,。
（來源：中國疾控中心）
責(zé)任編輯：邢敏
