開欄語：
一年四季,，春夏秋冬,，周而復(fù)始,。春生,，夏長,，秋收,，冬藏,。智者之養(yǎng)生,，必順?biāo)臅r而適寒暑,。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應(yīng)四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體,、防御疾病侵害、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視,。特別是新冠疫情之后，人們更加關(guān)注自己和家人的健康,。
那么,，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意，又得養(yǎng)生之法呢,？順應(yīng)公眾所需,，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》，邀請相關(guān)專家,、學(xué)者針對不同季節(jié),、不同節(jié)氣的特點(diǎn)，用通俗易懂,、淺顯明了的語言,，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關(guān)的問題或困惑,，可在評論區(qū)留言，我們將邀請相關(guān)專家,，針對熱點(diǎn)問題進(jìn)行集中解答,，希望與您一起養(yǎng)出好身體。
在生活中,，人們總會習(xí)慣性低頭看書,、看手機(jī)，這個不經(jīng)意的動作,，卻會給頸椎造成很大的壓力,，長此以往還容易導(dǎo)致頭前傾,、含胸駝背等不良體態(tài)，甚至出現(xiàn)“富貴包”,。雖然“富貴包”聽著吉利,，但實(shí)際上它可不是什么好事，甚至可能是頸椎問題的預(yù)警信號,。富貴包究竟是什么,？它是如何產(chǎn)生的，又該怎樣消除呢,？對此,，記者聯(lián)系到了濰坊市高新區(qū)人民醫(yī)院肌骨康復(fù)科主任劉兆亮。
劉兆亮表示,，富貴包的學(xué)名是“肩背下脂肪墊”,，表現(xiàn)為在脖頸與后背交界處形成的增生性包塊?？梢酝ㄟ^觀察和觸摸來識別這種明顯凸起,，也可以試著靠墻站立，將臀部和肩胛骨緊貼墻壁,，如果此時頭部無法貼到墻面,，且頸椎處有擠壓感，說明可能存在富貴包,。富貴包產(chǎn)生的原因,，一般來說主要分為兩類：一類是骨質(zhì)疏松、脂肪瘤等疾病所致,，另一類與不良體態(tài)有關(guān),，而這也是更為常見的情況。富貴包的形成與長期低頭有著密切的關(guān)系,。當(dāng)頭每往下低15度時,，脖子的負(fù)擔(dān)就會增加約一倍，長時間低頭會導(dǎo)致頸椎附近肌肉應(yīng)激性緊張,，甚至產(chǎn)生痙攣,。久而久之，頸椎下段會過度前凸,，胸椎上段會過度后凸,，從而在交界處形成骨性凸起。凸起產(chǎn)生后,，附著在上方的肌肉組織會循環(huán)不暢,，導(dǎo)致自由基、脂質(zhì)過氧化物等代謝產(chǎn)物囤積,，從而形成鼓包,，也就是富貴包,。此外，頭前伸,、含胸駝背的不良體態(tài)也會使頸部肌肉僵硬,，加重富貴包的形成。當(dāng)出現(xiàn)富貴包時,，說明頸部軟組織可能已經(jīng)受到損傷。而頸椎是“牽一發(fā)而動全身”的,，如果不及時糾正體態(tài),，受損的頸椎便可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈頭痛,、視物模糊,、上肢發(fā)麻等癥狀。
那么,，日常生活中如何告別富貴包,？劉兆亮提醒，說到消除富貴包,，很多人的第一反應(yīng)是按摩,，但其實(shí)這只能緩解一時的不適，是治標(biāo)不治本的,。想要真正告別富貴包,，不僅需要改善生活習(xí)慣，還需要配合一定的頸部肌肉訓(xùn)練,，放松經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的肌肉,。首先調(diào)整日常坐姿，平常辦公的時候,，要調(diào)節(jié)桌,、椅與電腦至雙眼可以平視的高度，避免頭頸部過度前屈或后仰,。其次,，需要久坐時，盡量每隔半小時左右就站起來活動活動,，不要一直保持同一種坐姿,。此外，頸部放松也非常重要,，通過放松胸鎖乳突肌,、枕骨下肌群、下頸椎后側(cè)三個容易緊張的部位來改善體態(tài)問題,。
濰坊日報社全媒體記者 王路欣
責(zé)任編輯：陳曉芳
