在睡眠中輕松學(xué)習(xí)是每個(gè)人的夢(mèng)想,。睡眠的作用之一就是鞏固白天的記憶。
雖然每個(gè)人都要睡覺(jué),，但這一生理現(xiàn)象仍然被神秘的面紗所籠罩,。盡管困難重重，神經(jīng)科學(xué)家仍在繼續(xù)耕耘,。近幾十年來(lái),，這個(gè)領(lǐng)域取得了令人難以置信的進(jìn)步，其中一個(gè)特別難以研究的話題就是睡眠對(duì)記憶所起到的作用,。
在睡眠期間大腦會(huì)轉(zhuǎn)向鞏固模式
人們?cè)谛阎臅r(shí)候,，大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好創(chuàng)造或“編碼”新的記憶。然而,，在睡眠期間,，大腦會(huì)轉(zhuǎn)向鞏固模式。
當(dāng)你在白天學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí),，大腦會(huì)形成記憶痕跡,。最初，這些痕跡特別容易受到干擾,。換句話說(shuō),，它很容易被忘掉。然后,，在睡眠期間,，記憶痕跡被鞏固穩(wěn)定下來(lái)。
在細(xì)胞層面上,，記憶是通過(guò)改變代表記憶的網(wǎng)絡(luò)中突觸連接的強(qiáng)度形成的,。在睡眠期間，突觸（腦細(xì)胞之間的連接）被重塑,，產(chǎn)生永久性的變化,，鞏固記憶痕跡，幫助創(chuàng)造長(zhǎng)期記憶,。
雖然研究人員仍在解析精準(zhǔn)的過(guò)程,，但在睡眠過(guò)程中，海馬體（與記憶有關(guān)的重要大腦區(qū)域）回放記憶,。這有助于記憶痕跡及其相關(guān)的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)做出永久性的變化,。
在學(xué)習(xí)新知識(shí)后不久就去睡覺(jué)有助于記憶
陳述性記憶被定義為記住事件和事實(shí)，如朋友的名字和昨晚吃了什么,。研究表明,，在學(xué)習(xí)新知識(shí)后不久就去睡覺(jué)，有助于大腦更有效地鞏固陳述性記憶。
美國(guó)圣母大學(xué)的心理學(xué)家要求參與者學(xué)習(xí)配對(duì)的單詞,。結(jié)果顯示,，那些在學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束后不久就睡覺(jué)的人在24小時(shí)后的測(cè)試中的成績(jī)要優(yōu)于那些任務(wù)結(jié)束后很久才睡覺(jué)的人。德國(guó)呂貝克大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家要求高中生學(xué)習(xí)新的詞匯,，也得到了類似的結(jié)果：那些在學(xué)習(xí)后幾個(gè)小時(shí)就睡覺(jué)的學(xué)生保留了更好的記憶,。
打盹有助于鞏固記憶嗎？
睡眠對(duì)健康至關(guān)重要,，而不僅僅是記憶,。專家們一致認(rèn)為，普通人每晚需要睡7~9小時(shí),，盡管個(gè)體之間的差異很大,。
當(dāng)談及睡眠與記憶時(shí)，白天打個(gè)盹很有幫助,。德國(guó)杜塞爾多夫大學(xué)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，即使是打盹幾分鐘也足以提高人們?cè)陉愂鲂杂洃浿械谋憩F(xiàn)。德國(guó)圖賓根大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn),，在鞏固記憶方面,，90分鐘的打盹比40分鐘的打盹更有效。
雖然這方面的研究結(jié)果并不總是一致的,，但總的來(lái)說(shuō),，打盹對(duì)一些人鞏固記憶有幫助。例如,，伊朗克爾曼沙赫醫(yī)科大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)家對(duì)22項(xiàng)研究進(jìn)行的系統(tǒng)綜述得出結(jié)論,，白天打盹對(duì)提高健康成年人在陳述性記憶中的表現(xiàn)有效。
因此,，雖然一整晚的睡眠對(duì)鞏固記憶更有效,，但偶爾的戰(zhàn)術(shù)性打盹也有助于記憶信息。
給予人們提示有助于睡眠鞏固記憶
研究表明,，在睡眠期間發(fā)生的鞏固過(guò)程優(yōu)先考慮與未來(lái)更相關(guān)的記憶,。這在邏輯上是說(shuō)得通的，因?yàn)榇竽X無(wú)法記住一天中發(fā)生的每一件小事,，因此它必須選擇能儲(chǔ)存什么信息,。
例如,，德國(guó)呂貝克大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家要求參與者學(xué)習(xí)配對(duì)的單詞,。他們告訴一些參與者第二天將會(huì)舉行一次測(cè)試，結(jié)果顯示,，在測(cè)試前睡覺(jué)的人比不睡覺(jué)的人表現(xiàn)要好,，但前提是他們知道要有測(cè)試。也就是說(shuō)，給予人們提示有助于鞏固記憶,。
嗅覺(jué)對(duì)記憶所起到的作用
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，嗅覺(jué)與大腦中對(duì)記憶和情感起到重要作用的部位緊密相關(guān)。很多人有過(guò)這樣的體驗(yàn)：當(dāng)聞到某種氣味時(shí),，會(huì)立即喚起一種記憶或情感,，一些科學(xué)家因此考察了氣味是否有助于鞏固和改善記憶。
德國(guó)弗賴堡大學(xué)的心理學(xué)家在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中檢測(cè)了這種關(guān)系,。研究人員要求54名學(xué)生在家里學(xué)習(xí)新詞匯時(shí),，在身邊放置有玫瑰香味的枝條。一周后,，他們參加了學(xué)校舉行的考試,。結(jié)果顯示，在學(xué)習(xí),、睡眠和考試期間聞了玫瑰香味的學(xué)生表現(xiàn)更好,。具體來(lái)說(shuō)，他們記住新詞匯的成功率提高了30%,。由于聞香味這種技術(shù)相當(dāng)容易,，因此值得嘗試。
音樂(lè)所起到的作用
除了嗅覺(jué),，研究人員還考察了其他類型的刺激,，包括聲音，是否有助于在睡眠期間鞏固記憶,。
例如,，美國(guó)貝勒大學(xué)的心理學(xué)家考察了聽(tīng)古典音樂(lè)是否有助于鞏固記憶。之所以選擇古典音樂(lè),，是為了不干擾學(xué)習(xí),。如果人們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)聽(tīng)抒情音樂(lè)，歌聲可能會(huì)干擾他們的認(rèn)知過(guò)程,。研究人員在微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)講座上播放了帶有獨(dú)特旋律的古典音樂(lè),。那天晚上，在慢波睡眠期間,，研究人員要么給學(xué)生播放同樣的音樂(lè),，要么播放白噪音。結(jié)果顯示,，那些在睡覺(jué)時(shí)聽(tīng)古典音樂(lè)的學(xué)生在測(cè)試中的表現(xiàn)要優(yōu)于聽(tīng)白噪音的學(xué)生,。有趣的是，這種效應(yīng)在女性中更明顯,。
如何提高睡眠質(zhì)量
雖然睡眠領(lǐng)域仍然有很多謎團(tuán)沒(méi)有解開(kāi),，但有一件事是明確的：睡眠對(duì)于鞏固記憶和其他許多重要活動(dòng)至關(guān)重要,。
為提高睡眠質(zhì)量以鞏固記憶，可以采用以下方法：
1.把睡覺(jué)當(dāng)做頭等重要的事情來(lái)安排,；
2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，每天都在同一時(shí)間入睡和起床；
3.塑造合適的睡眠環(huán)境,，把臥室的溫度和光線調(diào)暗,，就寢前2個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備；
4.對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),，最好的方法是清醒的時(shí)候采用有效的學(xué)習(xí)策略,，然后晚上睡個(gè)好覺(jué)。（劉長(zhǎng)運(yùn)）
責(zé)任編輯：邢敏
