濰坊日報社濰坊融媒訊 隨著高考的臨近，煩躁易怒,、緊張焦慮,、拖延逃避、寢食難安等考前焦慮困擾著不少考生,。考生們應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對考前緊張情緒,？家長又該如何做好陪伴，幫助孩子們樹立信心,？近日,，記者就考前焦慮相關(guān)問題采訪了我市國家三級心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師,、生涯規(guī)劃指導(dǎo)師,、濰坊天立學(xué)校心理老師孫曉晨。
考生適度焦慮有益
可用積極暗示,、運動等方式來緩解
高考前,，大多數(shù)高三學(xué)生都會感到巨大壓力。孫曉晨解釋,，從考生自己的心理來看,，他們會不自覺地與同齡人比較,、與周圍人比較、與身邊的親友比較,，對比之中就會不自覺地產(chǎn)生壓力,。其實，考前適度的緊張和壓力,，會促進學(xué)生全面,、認真復(fù)習(xí)，從而達到良好的考試效果,，但同時也會造成部分學(xué)生過度緊張,、焦慮和慌亂，以致影響考試時水平的正常發(fā)揮,。
那么,，考生該如何緩解高考帶來的壓力呢？
孫曉晨表示,，高考前考生要進行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整,，正確認識高考，根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況,，確立合理的考試目標(biāo),，不要把自己的“理想分數(shù)”定得過高，脫離實際,，人為造成心理上的緊張,，給自己帶來焦慮和擔(dān)憂。一般而言,，考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值,、自我態(tài)度、神經(jīng)類型,、過去的考試經(jīng)驗以及應(yīng)試技巧都有關(guān)系,。只是大家不知道，焦慮程度過高和過低時的學(xué)習(xí)效率都很低,，而中等焦慮時的學(xué)習(xí)效率最高,。也就是說，焦慮也有它積極的一面,，適度的考試焦慮和壓力有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績,。因此，高三學(xué)生應(yīng)當(dāng)正確認識考試焦慮,，保持平常心,，自信面對高考。大多數(shù)人都低估了自己的能力，尤其是在面臨大的考驗時,，焦慮的心理往往會產(chǎn)生懷疑自己,，甚至否定自己的心理。其中,，對考試結(jié)果的糟糕設(shè)想就是一種消極的心理暗示,，過度地設(shè)想考試結(jié)果會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響?？忌獙W(xué)會從正面的角度來理解考試,，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。
孫曉晨還說,，當(dāng)考生情緒不高的時候,，不妨想象一下自己高考成功時的喜悅，進行積極的自我暗示,，以振奮自己的精神，把很重要的目標(biāo)簡單化,、生活化,、平常化,，用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進行暗示等,。這些都能有助于考生積極應(yīng)考，充分發(fā)揮自己的日常水平,。
應(yīng)考期間,，考生每天可以拿出一定時間，選擇適合自己的運動鍛煉方法去放松身心,?？茖W(xué)表明，規(guī)律的,、長期的,、適度的體育運動及放松訓(xùn)練都能有效緩解壓力，減輕焦慮抑郁緊張情緒,。
同時,，孫曉晨還表示，考生們一定要合理安排好自己的時間與生活,，不輕易變動平常的作息時間,。切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)，也不能在考前盡情放松,，打亂平常的“生物鐘”,，只需保持適當(dāng)?shù)木o張度，重視此次考試就可以了。
家長保持平?；彝顟B(tài)
多給予孩子肯定性評價
最后的沖刺階段,，不僅考生可能會緊張，家長們可能也感受到了沉甸甸的壓力,。作為家長,，又該如何幫助考生更好地應(yīng)對此次考試呢？孫曉晨給家長們送來了幾點建議,。
家長不要期望過高,，很多孩子感到考試壓力很大、對自己沒有信心,，父母過高的期望是一個直接的影響因素,。其實，到了臨考前,，孩子掌握的知識基本已成定局,，短時間內(nèi)不太可能有質(zhì)的飛躍。所以,，家長要主動調(diào)整心態(tài),，實事求是，甚至可以降格設(shè)定一個目標(biāo),，這樣心里會多一分坦然,。家長一定要有意識地發(fā)現(xiàn)孩子身上的閃光點，給孩子更多的肯定性評價,，而且夸得越具體越詳細越好,，這樣才能讓孩子更加自信地應(yīng)對考試。
考前,，家長不要嘮叨過多,。嘮叨的結(jié)果，必然會增加孩子的心理壓力,，讓孩子感到不被信任甚至還會與家長發(fā)生爭吵,。其間，家長一定要學(xué)會管理好自己的情緒,，在覺察到自己有情緒的時候,，建議先做一下深呼吸，保持頭腦清晰,，不要被瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受所影響,，避免某些行為演變成為沖突。這段時間,，家長能為孩子做的是讓孩子在這個時期保持一個穩(wěn)定的應(yīng)考學(xué)習(xí)狀態(tài),。
家長不要管束過嚴,，要有一個明確的角色定位，孩子才是考試的主角,，要把學(xué)習(xí)主動權(quán)還給孩子,，對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管，不要多操心,。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情,，放心地聽從老師安排就可以。家長只需要負責(zé)營造一個良好而寬松的生活,、學(xué)習(xí)氛圍即可,，不要天天對孩子灌輸“努力學(xué)習(xí)考大學(xué)”“一定要考上名牌大學(xué)”等，在考前做好一個聽眾,，傾聽孩子的壓力和煩惱,，尊重孩子的意愿，鼓勵他們從容應(yīng)對,。同時,，應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，在孩子遇到不順心的事時,，也可以適當(dāng)?shù)刈尯⒆油纯斓乜抟粓觥?/p>
家長不要保護過分,。有的家長可能想在考前幾天幫孩子加強營養(yǎng)，置辦得異常豐盛,，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但過度關(guān)愛和保護會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張,，反而會加重孩子的焦慮感,。考試期間飲食最好跟平時一致,，熟悉的食物會使人放松,，同樣，熟悉的衣物也會使孩子更加放松,。
濰坊日報社全媒體記者: 何賽/文
責(zé)任編輯：平小娜
