高考臨近,，考生如何科學(xué)飲食成了很多家長關(guān)心的問題,。專家提醒,，考生在備考期間,，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)和過量飲用提神飲料,，應(yīng)保證睡眠、注意營養(yǎng),、適度運(yùn)動,。
營養(yǎng)專家建議，越臨近高考,，越不要讓孩子改變平常飲食習(xí)慣,。一些家長認(rèn)為進(jìn)補(bǔ)可以提高記憶力，購買保健品給考生服用,，這是不可取的,。部分保健品會提高考生的代謝水平，增加肝腎負(fù)擔(dān),，反而不利于考生身體健康,。還有些家長讓考生攝入過多大魚大肉、山珍海味,，這些食物可能增加學(xué)生腎臟和肝臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等問題,，進(jìn)而影響考生學(xué)習(xí)狀態(tài),。
專家建議，考生飲食應(yīng)遵循清淡,、營養(yǎng),、有規(guī)律的原則。早餐最好包括谷薯類,、肉蛋類,、奶豆類、蔬果類,，可以安排雜糧粥,、麥片、面條等主食,，搭配雞蛋,、牛奶和一些蔬果；午餐要注意葷素搭配,、粗糧細(xì)糧結(jié)合，保證考生攝入充足的蛋白質(zhì),，比如魚肉,、瘦肉、雞蛋,、牛奶,、豆制品等；晚餐可以選擇一些清淡食物，如小米粥,、百合粥等,，既不增加胃腸負(fù)擔(dān)，還有助睡眠,。
專家提醒,，夏季天氣炎熱、濕度大,，考生要注意口腔衛(wèi)生,，避免在考前進(jìn)食過燙食物，少喝碳酸飲料,，在飯后要及時漱口,，多進(jìn)食富含維生素的食物。避免暴飲暴食,，尤其要少吃油膩,、辛辣等刺激性食物。
備考期間,，考生應(yīng)合理安排作息時間,，避免熬夜；適當(dāng)運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，以緩解壓力,、提高學(xué)習(xí)效率和身體免疫力。家長還應(yīng)關(guān)注考生心理狀態(tài),，避免將焦慮情緒傳遞給考生,，多給考生一些正向鼓勵，讓其以積極樂觀的心態(tài)面對高考,。（華 凌）
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