北京市氣象臺6月10日17時(shí)升級發(fā)布高溫橙色預(yù)警：預(yù)計(jì)11日至13日,，每日13時(shí)至17時(shí)平原地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃以上,。
高溫天氣持續(xù),，請廣大市民朋友注意防范，及時(shí)防暑降溫,。
誤區(qū)一：“續(xù)命”靠空調(diào)
天氣一熱,，很多人就離不開空調(diào)，習(xí)慣性地將室內(nèi)溫度控制在26攝氏度,。而實(shí)際上,，舒適的體感溫度取決于我們身體的熱平衡狀態(tài)，環(huán)境溫度,、相對濕度,、人體附近的空氣流速、物體表面溫度,、個(gè)人生活習(xí)慣,、活動(dòng)強(qiáng)度、衣著情況,、年齡及健康狀況等,，都會對其產(chǎn)生影響。
身體健康的普通人,，在一天中的不同時(shí)段,，舒適體感溫度也是不同的。單就環(huán)境溫度的時(shí)間段和人體的活動(dòng)情況而言,，晚上的空調(diào)溫度應(yīng)較白天提高3～5攝氏度,，否則不僅浪費(fèi)電，還會把人凍醒,。另外,，長期在空調(diào)制造的恒溫下生活，機(jī)體的溫度調(diào)節(jié)能力,、免疫力和抗病能力都會降低,，偶爾外出或置于高溫環(huán)境中，會更容易中暑,。
建議：
室內(nèi)外溫度差以不高于10攝氏度為宜,。在進(jìn)室內(nèi)前10分鐘開啟空調(diào)，出門前10分鐘關(guān)閉空調(diào),，并開窗通風(fēng),。
誤區(qū)二：午睡貪涼睡地上
夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷磚地板上睡午覺,。雖然感覺到的涼爽讓人非常愜意,，但堅(jiān)硬的地面透氣性極差、聚濕性較強(qiáng)，人體的溫度隨著地面水分的蒸發(fā)帶走熱量,，比較容易受寒,、受潮,。如果睡覺時(shí)間較長,，加上一旁風(fēng)扇直吹，后果可能會更加嚴(yán)重,。中老年人還容易出現(xiàn)血液循環(huán)不暢,，局部溫度下降過快，導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬,、酸痛等問題,。
建議：
為了在夏天睡個(gè)滿意的午覺，好的選擇還是傳統(tǒng)的涼席加上舒適的臥姿,，配合室內(nèi)流動(dòng)的空氣,，風(fēng)扇也不要對著人直接吹。
誤區(qū)三：穿得少又不動(dòng) “穩(wěn)穩(wěn)”度夏
人們在夏天都穿得很輕薄,，覆蓋面積也是越來越小,。皮膚是會呼吸的。穿得少,、露得多,，在盛夏烈日之下，不僅不能散熱,，還會從外界環(huán)境中吸收熱量,。所以，最好的策略是避免長時(shí)間暴露在烈日下,，穿著遮光,、透氣性好的衣物，同時(shí)佩戴帽子和太陽鏡進(jìn)行防曬,。
為了少出汗,，很多人會減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，以為不動(dòng)是最安逸的,。然而,，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能,，還能提高機(jī)體對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力,。因此，推薦調(diào)整戶外活動(dòng)時(shí)間,，可以選擇清晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉,。
誤區(qū)四：趁熱減肥
有人想趁熱運(yùn)動(dòng)來減肥，看到自己揮汗如雨、體重下降,，總感覺體內(nèi)的脂肪已經(jīng)在燃燒了,。殊不知，有時(shí)體重下降只是身體流汗,、水分減少的結(jié)果,。當(dāng)氣溫超過33攝氏度時(shí)，人體的新陳代謝會顯著加快,。如果人體處于高溫環(huán)境中的時(shí)間過長,，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量不斷生成又不能及時(shí)散發(fā)，就容易中暑,。
建議：
夏天運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),，即便是進(jìn)行親水活動(dòng)，也要注意適時(shí),、適量,。
誤區(qū)五：解渴只靠冷飲
炎炎夏日里，冰棍,、冰鎮(zhèn)飲品對大家都有著加倍的吸引力,。不過，這能解口渴,，卻不能解“體渴”,。而過度依賴?yán)滹嫞粌H會使我們身體的降溫機(jī)制受到干擾,，也會導(dǎo)致機(jī)體自身散熱能力下降,，還會對腸胃功能產(chǎn)生不良影響，引起腹痛,、腹瀉等消化系統(tǒng)問題,。
（內(nèi)容來源：北京日報(bào),、健康中國微信公眾號）
責(zé)任編輯：邢敏
