“倏忽溫風至，因循小暑來,。”公歷每年7月6日至8日，當太陽到達黃經105度時,，即為小暑。
今年7月6日是小暑,，此時節(jié),，陽光熾烈，草木郁蔥,，清荷搖曳,，瓜果飄香，蟬鳴蛙叫此起彼伏,，世間萬物的熱烈與燦爛,，此時展現(xiàn)得淋漓盡致。
暑近濕如蒸,，熱近燥如烘
小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣,，也是夏季的第五個節(jié)氣,。《月令七十二候集解》中說：“小暑,，六月節(jié),。《說文》曰,，暑，熱也,。就熱之中,，分為大小，月初為小,，月中為大,，今則熱氣猶小也,。”小暑一般在農歷六月,，因此也叫“六月節(jié)”,。六月初為小暑,，六月中為大暑,。古人認為小暑時天氣開始炎熱，但還沒有達到極熱的程度,，因此稱“小暑”,。
實際上,，小暑時節(jié)往往已是熱浪滾滾,。究竟有多熱呢？唐代詩人韓愈說：“如坐深甑遭蒸炊,。”甑（zèng）是古代蒸飯的一種瓦器,，在詩人心中，炎炎夏日,，人們猶如坐在飯鍋上的瓦盆里遭受熱氣熏蒸,，與今天人們常說的“桑拿天”有異曲同工之妙。
古人將小暑分為三候：一候溫風至,，二候蟋蟀居壁,，三候鷹始擊。古人認為,，春生夏長皆得益于風的溫厚,，小暑時節(jié)天氣的溫熱達到了極致,，所以此時已經難有涼風，一出門,，風起處皆如熱浪襲來,；《詩經·七月》中描述蟋蟀“七月在野，八月在宇,，九月在戶,，十月蟋蟀入我床下”,，這里的“八月”即夏歷六月的小暑時節(jié),，由于天氣炎熱，蟋蟀離開田野,，躲到庭院的墻角下以避暑熱,；在小暑節(jié)氣，老鷹也因地面氣溫太高而喜歡在清涼的高空中活動,。敏感的動物們,，都在暑熱時節(jié)尋找清涼的方法。
諺語有云：“小暑大暑,，上蒸下煮,。”小暑大暑究竟誰更熱？天氣預報節(jié)目主持人宋英杰觀察發(fā)現(xiàn),，小暑大暑之間經常是沒大沒小,，有些年份是“小暑不算熱，大暑三伏天”,；有些年份是“小暑熱得透,，大暑涼悠悠”；還有一些年份是“小暑連大暑,，有米懶得煮”,。但總體而言，小暑和大暑熱度之強弱,，只在毫厘之間,，可以說“大暑很大，但小暑不小”,。
“暑近濕如蒸,，熱近燥如烘。”進入小暑,，我國多數(shù)地區(qū)的氣溫會持續(xù)升高,，有些地方逐步進入雨季，有些地方陸續(xù)遭遇伏旱,，于是出現(xiàn)了“小暑一場,，大水汪汪”“小暑雨如銀,，大暑雨如金”等截然不同的農諺。小暑期間,，華北,、東北地區(qū)進入多雨季節(jié)，長江中下游地區(qū)往往是“一出一入”,，即出梅,、入伏，梅雨季節(jié)逐漸結束,，悶熱的三伏天即將到來,。
“中醫(yī)認為，‘暑’是六邪‘風,、寒,、暑、濕,、燥,、火’之一，很容易引起疾病,。”首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸診療中心主任醫(yī)師劉璐介紹,，此時要順應自然節(jié)氣的變化，預防暑熱濕氣的侵擾,，調節(jié)生活起居和飲食,，保持陰陽平衡，注意健脾胃,、助運化,、祛濕邪，以緩解暑熱帶來的不適,，保持身心健康。
頭伏吃餃子,，小暑曬伏忙
民諺說“夏至三庚數(shù)頭伏”,。今年從夏至日起，數(shù)到的第三個“庚日”是7月15日,，意味著這一天正式入伏,，一年中最熱的時候就要到了。舊時民間度過伏天的辦法,，就是吃清涼消暑的食品,。在中國北方地區(qū)，有“頭伏餃子二伏面,，三伏烙餅攤雞蛋”的說法,。頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習俗,，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦,，俗謂之“苦夏”,，而餃子等食物在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物。
小暑時節(jié),，一些地方還有吃藕的習俗,。藕與“偶”同音，因此人們食用藕來祝愿婚姻美滿,。同時,，藕和蓮花一樣，都能在污泥中生長而不受污染,，故而也被視為清廉高潔的象征,。劉璐介紹，藕味甘性寒,，營養(yǎng)豐富,，具有清熱涼血、健脾開胃等功效,，適合夏天食用,。鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用,，有安神入睡之功效,，可治血虛失眠。
中醫(yī)認為,，春夏養(yǎng)陽,，三伏天也是養(yǎng)生進補的重要時機。例如,，魯南和蘇北地區(qū)有在小暑“吃暑羊”的習俗,。在當?shù)厝丝磥恚斐匝蛉?、喝羊湯屬?ldquo;以熱制熱”,，不僅可以散寒排汗、祛除濕氣,，還能滋補身體,。同時，“羊”與“陽”諧音,，古人認為夏季陽氣喪失較多,，喝羊湯能夠增加陽氣。“六月六接姑娘,，新麥餅羊肉湯”“伏天一碗羊肉湯,，不用神醫(yī)開藥方”,，從當?shù)孛裰{中可見人們對吃暑羊的喜愛。
在古代,，小暑節(jié)氣還有“食新”的習俗,。這一天，農人會把新收的稻谷碾成米,，將新米煮成香噴噴的米飯,，家家戶戶都要吃新米、嘗新酒,；還有些地方把新收割的小麥炒熟,，磨成面粉用開水沖后加糖拌著吃，叫作“炒面”,，人們用這些方式表達五谷豐登的喜悅和對大自然饋贈的感恩,。
“濕氣較重的時節(jié)，濕邪易困脾胃,，影響消化功能,，因此需健脾胃、助運化,、祛濕邪,，飲食宜清淡，避免辛辣,、油膩,、生冷食物，以防傷脾胃,。”劉璐介紹,，此時可多食新鮮蔬菜和水果，多喝綠豆湯,、冬瓜湯,、蓮子湯等清熱解暑的湯水，保持體內水分平衡,，防止暑熱傷津,。同時，飲食要注意衛(wèi)生,、有所節(jié)制,，避免過飽,，以減輕腸胃負擔,。
小暑期間，民間還有曬書畫,、曬衣的習俗,。民諺云：“六月六,，人曬衣裳龍曬袍”。農歷六月初六稱為“天貺（kuàng）節(jié)”,，即“天賜之節(jié)”,。由于濕熱易導致衣物、書籍,、木質家具霉變,，尤其南方經過月余的梅雨季節(jié)，空氣長時間處于濕度較高的狀態(tài),，所以一到晴天,，人們紛紛把存放在箱柜里的衣物晾到外面接受陽光的暴曬，以去潮,、去濕,、防霉防蛀。因此,，有的地方稱之為“曬衣節(jié)”或“曬伏”,。劉璐提醒，濕熱交蒸還易致濕疹,、痱子等皮膚病,，此時也要保持皮膚清潔，注意防暑祛濕,。
隱伏避盛暑,，心靜自然涼
俗話說“小暑過，每日熱三分,。”小暑到了,，一年中最熱的時段也近在眼前。如何消暑,、應對苦夏,，從古至今，都是個大課題,。
古人說：隱伏避盛暑,。古人消暑能力有限，避暑的上策就是減少外出,，正所謂“小暑不足畏,，深居如退藏”。有的到山林間,、到溪流邊,、到亭子里躲避烈日，做一個濃蔭中的隱士，“鳥語竹陰密,，雨聲荷葉香”,；或是“小暑啜瓜瓤，粗葛衣裳,，炎蒸窗牖氣初剛”,，穿著樸素的粗葛衣裳，啃甘甜多汁的西瓜消暑,；或是約上二三好友一起喝茶寫詩,，“一碗分來百越春，玉溪小暑卻宜人”,；也有人“雪藕冰桃情自適,，無煩珍重碧筒嘗”，雪白的嫩藕和冰鎮(zhèn)的桃子涼意襲人,，用荷葉為杯盞,，以柄為管吸飲，“酒味雜蓮氣,，香冷勝于水”,，舒爽愜意。
在古人花樣百出的消暑方式中,，白居易的方式可謂別具一格,。他在《苦熱題恒寂師禪室》中說：“人人避暑走如狂，獨有禪師不出房,?？墒嵌U房無熱到，但能心靜即身涼,。”在另一首《消暑》詩中,，他說：“散熱由心靜，涼生為室空,。”在白居易看來,，心靜則燥熱退，燥熱退則遍體生涼,，這便是“心靜自然涼”最好的詮釋了,，這樣的消暑之法至今仍被許多人推崇。
“中醫(yī)認為,，夏季屬火,，對應于心，夏季養(yǎng)生也以心靜為宜,。”劉璐介紹,，在中醫(yī)看來,，一切生命活動都是五臟六腑氣血運行的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰,，所以有“心動則五臟六腑皆搖”之說。自古以來,，平心靜氣都被視作養(yǎng)心的上乘方法,。暑熱容易導致心神不寧，此時可以通過靜心養(yǎng)神的方法,，如聽音樂,、靜坐冥想等，保持心神寧靜,，避免情緒波動過大,。
每到入伏，各大中醫(yī)院里貼三伏貼的人們都會排起長隊,。“中醫(yī)講究‘冬病夏治’,。”劉璐介紹，“冬病”是指在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病,，將這些冬天好發(fā)的疾病于未發(fā)病而陽氣旺盛的夏季進行治療和調養(yǎng),，可以取得事半功倍的效果。中醫(yī)認為,，三伏天是一年中最熱的時期,，也是大自然陽氣最為旺盛的時段。此時,，人體的陽氣旺盛且腠理疏松,，經絡氣血運行也比較通暢，這時候進行三伏貼,、三伏灸等治療,，有利于藥物吸收、滲透,，是驅除體內伏寒的最佳時機,。
“不過，三伏貼不是‘萬能貼’,。”劉璐提醒,，它適用于冬天容易發(fā)作的慢性支氣管炎、支氣管哮喘,、慢阻肺,、過敏性鼻炎以及其他一些中醫(yī)判斷屬于陽虛的人群，這類人群平時大多手腳冰涼,、怕冷怕風,，此時冬病夏治具有“起沉疴、復陽氣、通脈絡”的良好功效,。
溫風緩吹,，小暑已至，轉眼2024年已悄然過半,。光陰似箭,，切莫辜負，愿你我精神飽滿地迎接下半年,。（記者 王美華）
責任編輯：邢敏
