7月6日是二十四節(jié)氣中的小暑,。小暑之后不久進入伏天,。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的時段,，所謂“熱在三伏”,，民間也有“小暑大暑、上蒸下煮”之說,。伏天如何調(diào)節(jié)飲食作息,、科學(xué)養(yǎng)生,？日前,，國家衛(wèi)生健康委邀請專家介紹“時令節(jié)氣與健康”有關(guān)情況,。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魯藝說，夏天容易有精神疲憊,、口渴多汗,、胸悶氣短等癥狀,，這與暑邪的特點有關(guān),。暑邪第一個特點是熱邪,，容易耗氣傷津,，造成疲憊,。第二個特點是濕邪，容易困脾,，造成脾胃運化方面的問題,。同時，容易困表,，造成頭疼,、頭重、身體酸重等癥狀,。所以,，在飲食上，主要針對熱邪和濕邪兩個特點來養(yǎng)生,。對于暑熱之邪,，可以增加一些性味偏寒涼的食物,，如綠豆、絲瓜,、黃瓜,、冬瓜等，性味甘淡,，清熱化濕,。針對濕邪的特點，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物,，如蓮子,、山藥、薏仁,、陳皮等,。針對濕邪困表，可以選擇蘇葉,、藿香,、砂仁等食物，燥濕解表,，醒脾開胃,。夏季高溫，人體陽氣更多浮于表,，內(nèi)里陽氣往往偏虛,，因此要特別注意養(yǎng)陽，不能貪食寒涼的食物,，以免造成寒濕困脾,。
高溫天氣，如何保持情緒穩(wěn)定,？魯藝說,，夏季要特別注意保持情緒愉悅、平和,，精神要飽滿,、向上，這樣才能使氣機更加宣暢,。靜以養(yǎng)心,，盡量減少過度消耗體力，避免進行劇烈活動,，因為大汗傷陽,，容易造成心悸、心慌,、胸悶等現(xiàn)象,。早晨或者傍晚,，可以選擇一些體力消耗不大的行動，如散步,、打八段錦等,。小睡安神，在夏季的中午進行短時間的午睡,，有助于收斂心神,。如果沒有條件午睡，可以靜坐或者閉目養(yǎng)神,。穴位揉按,，可以揉按兩個穴位，一個是勞宮穴,，一個是內(nèi)關(guān)穴,。這兩個穴位有清心安神、養(yǎng)心安神的作用,。食養(yǎng)調(diào)攝,，泡飲藥茶或者食用藥膳?？梢赃x用一些藥食同源,、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花,、薄荷泡茶喝,。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡,、口干舌燥等現(xiàn)象,，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉,、蓮子心等,。如果身體疲憊、睡眠不好,，可用小麥,、龍眼肉煮粥，有益氣健脾之功效,。
小暑期間如何預(yù)防中暑？中國疾病預(yù)防控制中心研究員潘力軍說,，氣溫升高,，濕度變大，在戶外容易出現(xiàn)中暑,，在室內(nèi)容易患空調(diào)病,。中暑的癥狀主要有頭暈,、眼花、頭痛,、惡心,、胸悶、煩躁等,。容易中暑的高風(fēng)險人群有兒童,、孕婦、老年人,、慢性基礎(chǔ)性疾病的患者,、戶外工作人員，特別是高溫環(huán)境下人員,。因此,，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時候外出。白天外出時,，采取防曬,、降溫措施，比如戴遮陽帽,、噴霧降溫等,。如果運動量較大時，少量多次喝淡鹽水或運動飲料,，補充體內(nèi)流失的電解質(zhì),。如果出現(xiàn)頭暈、乏力,、口渴等中暑癥狀,，應(yīng)及時到陰涼處休息，補水降溫,。如癥狀無緩解或加重,，應(yīng)立即就醫(yī)。
空調(diào)病是指人們在封閉的空調(diào)環(huán)境下,，因空氣不流通,、溫度較低，出現(xiàn)鼻塞,、頭昏,、打噴嚏、乏力,、記憶力減退等癥狀,，多見于老人、兒童及婦女,。預(yù)防這類疾病,，一是做好空調(diào)清潔,；二是設(shè)定好空調(diào)的溫度，不宜低于26攝氏度,，而且每隔2到3小時,，開窗通風(fēng)20到30分鐘；三是從戶外剛回到空調(diào)房間的時候,，要防止室內(nèi)外溫差過大,，因為溫度驟變易引起空調(diào)病的癥狀。
北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師王荃說,，夏天日光暴露的機會明顯增多,，適當(dāng)防曬非常重要。如果在室內(nèi)沒有紫外光源的情況下,，是無需防曬的,。但是，如果在室內(nèi)可能被紫外線照射,，比如靠窗,、室內(nèi)有紫外燈光源或者強熒光燈，在陰天或者樹蔭下的室外活動,，可以選擇防曬,。此時，防曬用品的防曬系數(shù)不需要過高,。直接在陽光下活動,，或者會被高強度的紫外線照射，如在雪山,、海灘或者高原活動,，需要使用防曬系數(shù)比較高的產(chǎn)品。當(dāng)然,，防曬產(chǎn)品的防曬指數(shù)適宜即可,，如果過高會增加皮膚的負(fù)擔(dān)。另外,，即使涂抹了防曬產(chǎn)品,，也不宜在強烈的陽光下過長時間活動。
王荃介紹,，夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節(jié),，在孩子的生活護理方面需要做好以下幾點：注意食品衛(wèi)生安全，保持食材新鮮,，食物存放和加工時應(yīng)該生熟分開,，尤其是動物食品要蒸熟煮透，蔬菜水果要洗凈削皮,，不喝生水,，不吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物。飲食節(jié)制,，不要暴飲暴食,，不要貪涼，少吃生冷的食物和刺激性的食物,。注意個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生,。飯前便后要洗手，做好餐具消毒,，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用,。盡量實行分餐制，減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險,。注意室內(nèi)通風(fēng),，空調(diào)溫度不要過低，也不要讓風(fēng)扇直吹,，以免受涼,。暑假期間，保持良好的生活作息制度,，合理飲食,，堅持鍛煉身體，適量戶外運動,，增強對疾病的抵抗力,。（白劍峰）
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