時下,，健步走成為許多人喜愛的鍛煉方式,。專家表示，如果方法不對,，健步走也可能會導(dǎo)致身體不適,，甚至損傷骨骼、肌肉系統(tǒng),。
健步走并不是走越多越好,、越快越好。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師梅宇介紹,，健步走對膝關(guān)節(jié)健康有益,，膝關(guān)節(jié)里軟骨的健康,，很大程度上決定了膝關(guān)節(jié)的健康程度,。軟骨的健康依賴關(guān)節(jié)的活動度，但走路過多可能加重軟骨的負(fù)擔(dān)，造成過度磨損,，損傷關(guān)節(jié),。建議每次健步走30—40分鐘，步頻每分鐘100—120次,。
健步走應(yīng)該擺臂,。梅宇說，健步走時,，身體重心是不穩(wěn)定的,，需要借助擺臂來平衡重心。當(dāng)步頻和步幅增加時,，身體更傾向不平衡,，更應(yīng)該增加擺臂的幅度，讓走路更穩(wěn)當(dāng),。此外,，擺臂可以鍛煉上肢和脊柱的肌肉。
健步走之前也需要適當(dāng)熱身,。梅宇表示,，健步走時，運(yùn)動時間要夠長,，步幅,、步頻要達(dá)到一定的強(qiáng)度，因此要在運(yùn)動前將身體調(diào)動起來,，也就是熱身,。熱身能讓關(guān)節(jié)靈活，肌肉舒展,，防止肌肉拉傷,，調(diào)整呼吸和心率，逐漸適應(yīng)接下來即將開始的中等強(qiáng)度運(yùn)動,。
如何選擇一雙合適的健步走鞋,？梅宇說，鞋底需要有一定厚度和彈性,，鞋幫有一定支撐力,，足弓部有支撐，鞋前掌要薄,、要軟,。不建議穿新鞋進(jìn)行長距離的健步走鍛煉。新鞋比較“板腳”,，因?yàn)樾滦c腳的長度,、寬度等會有一定差異,，需要逐漸適應(yīng)?？梢韵韧ㄟ^遛彎等短距離的活動,，適應(yīng)新鞋后，再作為健步走鞋,。（申少鐵）
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