近日發(fā)表的一項研究提示，與睡前長時間久坐相比,，睡前4至5小時進行規(guī)律的3分鐘抗阻運動可以顯著改善睡眠,。
研究發(fā)現(xiàn),，與久坐組相比，運動組的睡眠時間增加了29.3分鐘,。且兩組在第二天早晨的平均醒來時間不同：長時間坐著的參與者為早上7時35分,，而活動干預(yù)組的參與者為早上8時06分。
三個助眠的抗阻動作包括：
蹲坐 雙腳分開站立在椅子前,，雙臂向前伸展,，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子,，要坐上去,。
提踵 就是踮腳尖。雙腳并攏,，雙手叉腰或自然下垂,，盡可能地抬起腳后跟，再緩緩放下,，如此反復(fù)進行,。
提膝展髖 以左腿為例，自然站立,，左腿提膝向上,，盡量使大腿與地面平行，小腿與地面垂直,。
腳尖勾起,，腳背朝向天花板,，以增加大腿前側(cè)肌肉的收縮感。同時,，將髖關(guān)節(jié)向外展開,，帶動膝關(guān)節(jié)外擺至腋下。保持這個動作約2-3秒鐘,，感受臀部屈肌和股四頭肌的拉伸感。
責任編輯：邢敏
