肝臟，是人體最大的解毒器官,，也是新陳代謝最旺盛的器官,，同時(shí)，也是唯一一個(gè)可以“再生”的內(nèi)臟器官,，哪怕被切掉70%也能再生如初,。
護(hù)好肝臟，是保持全身健康的重要抓手,。生活中,，一些不經(jīng)意的習(xí)慣，已經(jīng)在幫你養(yǎng)肝了,，只不過(guò)你可能還沒(méi)意識(shí)到。
7個(gè)無(wú)意識(shí)的養(yǎng)肝行為
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣往往需要付出較大的努力,，時(shí)間一長(zhǎng),，就難以堅(jiān)持下去,。其實(shí)有一些小習(xí)慣、無(wú)意識(shí)的行為,，不經(jīng)意間,，在幫你保護(hù)肝臟。
1 聞到煙味就跑
有些人特別討厭煙味,，聞到就會(huì)迅速躲開(kāi),，比如,，走路時(shí)碰到前面的人抽煙,，快走兩步走在抽煙者前面，這無(wú)形中保護(hù)了身體多個(gè)器官,。
一支煙在燃燒過(guò)程中,，至少有4000種化學(xué)物質(zhì)生成，其中69種致癌,。這些有害物質(zhì)會(huì)影響肝臟脂質(zhì)代謝,，增加“壞”膽固醇,，甚至增加肝癌風(fēng)險(xiǎn),。
2 精神不受力
從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，肝藏血,，主情志，在氣血運(yùn)行和精神情志方面起著重要作用,。臨床發(fā)現(xiàn),，容易長(zhǎng)結(jié)節(jié)的人大多有一個(gè)共同點(diǎn)——情緒壓抑。
偶爾焦慮,、生氣在所難免,，我們要做的是避免負(fù)面情緒累積，調(diào)整情緒可以試試：
深呼吸,、冥想,、瑜伽；
聽(tīng)音樂(lè),、唱歌,、洗熱水澡、按摩,；
養(yǎng)只寵物,；
多曬太陽(yáng)；
多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、拉伸,、跑步等,；
拋棄一次完美的想法，先用七成時(shí)間做到60分,，再用剩余時(shí)間慢慢雕琢,。
3 喝不了酒
有的人就是不愛(ài)喝酒，要么感覺(jué)很辣,，要么感覺(jué)有一股怪味道,。雖然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是一種保護(hù),。
因?yàn)橐掖歼M(jìn)入人體需經(jīng)肝臟代謝,，代謝產(chǎn)物乙醛和蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生的物質(zhì)，會(huì)直接損傷肝細(xì)胞,，引發(fā)炎癥反應(yīng),。時(shí)間一長(zhǎng)，甚至引發(fā)肝癌,。
4 到點(diǎn)就困死
有些人天生不擅長(zhǎng)熬夜,，到點(diǎn)就困得不行，這個(gè)習(xí)慣對(duì)肝臟也很友好,。
北京大學(xué)人民醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師武楠表示,，肝臟通常在晚上11時(shí)開(kāi)始進(jìn)行代謝和修復(fù)工作。中醫(yī)也講究睡“子午覺(jué)”,，即子時(shí)(晚上11時(shí)~次日凌晨1時(shí))進(jìn)入睡眠，可使全身氣血?dú)w聚肝膽經(jīng),，避免內(nèi)分泌失調(diào),。
5 每天上秤
有些人每天醒來(lái)先測(cè)體重，重視體重管理,，這個(gè)習(xí)慣也值得點(diǎn)贊,。
體重超標(biāo)的人，很多都胖在了肚子上,，尤其是肝臟,、腸道等內(nèi)臟。肚子隆起,，不僅增加脂肪肝風(fēng)險(xiǎn),，若不及時(shí)干預(yù)，還會(huì)拉升肝癌風(fēng)險(xiǎn),。
6 愛(ài)干凈
有些人愛(ài)干凈,，如果食物長(zhǎng)毛了或者放久了，就會(huì)果斷扔掉,，這個(gè)習(xí)慣也在保護(hù)肝臟,。
因?yàn)橛衩?、大豆、花生等食物容易受黃曲霉菌污染,，產(chǎn)生具有致癌性的黃曲霉毒素，且無(wú)法通過(guò)煮,、炒,、炸等方式破壞，長(zhǎng)期攝入易導(dǎo)致肝癌,。
7 大魚(yú)大肉嘗幾口就算了
這類人往往吃不下太多大魚(yú)大肉,，多是淺嘗輒止，反倒是蔬菜可以吃很多,，雖然看起來(lái)錯(cuò)過(guò)了不少美味,，但肝臟、胰腺等器官都在獲益,。
脂肪需要經(jīng)過(guò)肝臟代謝,，攝入太多高脂食物易引發(fā)急性胰腺炎和脂肪肝，還可能引起慢性炎癥,。
肝不好,，常釋放4個(gè)信號(hào)
肝臟有500多種生理功能，一旦受損,，代謝,、解毒、免疫等功能都受影響,。生活中,，多留意肝臟的4個(gè)異常信號(hào)。
1 皮膚異常
肝臟異常會(huì)導(dǎo)致膽道受阻,，膽紅素?zé)o法順利排泄,，易引起黃疸，常表現(xiàn)為眼睛,、皮膚,、尿液發(fā)黃。
2 食欲不振
肝臟是分泌膽汁的器官,，一旦受損往往導(dǎo)致消化不好,，可出現(xiàn)厭食油膩、惡心,、嘔吐等現(xiàn)象,。
3 易疲勞
長(zhǎng)期食欲缺乏、消化吸收受阻,，易出現(xiàn)疲勞,、注意力不集中,、頭昏耳鳴等跡象。
4 出血
肝臟負(fù)責(zé)合成人體最重要的4種凝血因子,，一旦異常,，容易出現(xiàn)牙齦、鼻子出血等癥狀,。
不同人群的護(hù)肝重點(diǎn)
肝臟受損,，往往牽一發(fā)而動(dòng)全身。針對(duì)不同人群容易出現(xiàn)的問(wèn)題,，專家給出如下建議：
01 兒童青少年 → 防肥胖
我國(guó)兒童青少年超重和肥胖問(wèn)題愈發(fā)突出,，使得這一人群脂肪肝患病率越來(lái)越高。
肝功能受損會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收出現(xiàn)異常,，拖累發(fā)育,，破壞免疫力。生活中督促孩子合理控制體重,，培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，預(yù)防脂肪肝發(fā)生。
02 成年人 → 規(guī)律作息
成年人工作忙,、壓力大,，往往讓肝臟“負(fù)重前行”。
盡量將入睡時(shí)間調(diào)整至晚上11時(shí)前,，給肝臟充足的時(shí)間完成代謝,、解毒等工作。
積極鍛煉,，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng),。
盡量少吃高脂食物，適當(dāng)攝入雞蛋,、豆腐,、牛奶等高蛋白低熱量食物，糙米,、燕麥,、蕎麥等雜糧，菠菜,、西藍(lán)花等綠色蔬菜,，黑豆、黑芝麻,、黑米等有助養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黑色食物,。
盡量少喝或不喝酒，及時(shí)減重。
03 老年人 → 注重檢查
部分老年人因控制慢病需長(zhǎng)期服用多種藥物,，切忌擅自增加藥量或使用護(hù)肝藥,，謹(jǐn)防藥物性肝損傷。
每年至少進(jìn)行一次肝功能檢查,。平時(shí)保持心情愉悅,，不生悶氣、不過(guò)度思慮,，每天可進(jìn)行散步,、打太極拳等鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),。
責(zé)任編輯：邢敏
