央廣網北京8月28日消息 當暑假的最后一頁即將翻過,，不少孩子開始“挑燈夜補作業(yè)”，還稱：“一支筆一盞燈一個人,，創(chuàng)造一個神話,。”空氣中彌漫的不再是自由的香甜，而是混雜著焦慮與緊張的微妙氣息,。在開學前夕,，孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”？如何克服“開學綜合征”,？廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院消化內科楊輝教授給出解答,。
在開學前夕，孩子和家長要警惕哪些“壓力信號”,？
1.對于孩子來說,，在那些被作業(yè)的海洋淹沒的夜晚,，孩子的身體悄然釋放著壓力激素的“交響樂”——皮質醇和腎上腺素。
這些激素,，不僅僅是心跳的加速器,，血壓的推升手，更在悄無聲息中,，與我們的消化系統(tǒng)上演著一場“暗戰(zhàn)”,。重返校園的環(huán)境轉換，尤其是處于相對嚴格的學習氛圍中,，往往對孩子構成一種隱性壓力源,，這種壓力及由此衍生的負面情緒，有時超出兒童自身的情緒識別與表達能力范疇,。
在心理調適機制尚未成熟的情況下,，兒童可能通過身體化的癥狀來反映內心的不適與焦慮。具體表現(xiàn)可能包括胃腸道反應如惡心嘔吐,，或是中樞神經系統(tǒng)反應如頭暈,、頭痛，甚至出現(xiàn)心悸,、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性癥狀,，這些表現(xiàn)共同構成了兒童面對適應性挑戰(zhàn)時的身心反應模式。
2.對于成人來說,，同樣需要引起重視的另一個紅色壓力“警報”信號——腸易激綜合征,。
專家表示，在臨床醫(yī)學的專業(yè)領域中,，情緒波動與胃腸道功能障礙的關聯(lián),，被精確界定為腸易激綜合征（IBS）的核心表現(xiàn)之一。焦慮,、緊張與壓力的持續(xù)存在,，不僅在心理層面構建起復雜的應激模式，更直接“對話”于腸道,，誘發(fā)一系列消化道癥狀,，包括但不限于腹痛、腹瀉與便秘,。
如果你一到關鍵時刻,，就想上廁所，那么可能你正面臨著腸易激綜合征的挑戰(zhàn),。腸易激綜合征可以表現(xiàn)為腹痛,、腹脹、排便習慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等,，一般多發(fā)生在20至50歲之間，女性相對于男性更為多見,。此外,，腸易激綜合征常常伴發(fā)其他胃腸道功能紊亂性疾病，如功能性消化不良,。這種疾病在發(fā)病時會嚴重干擾患者的工作,、學習、日常生活以及心理健康,，降低患者的整體生活質量,。
如何克服“開學綜合征”？
專家建議,，如果孩子出現(xiàn)“開學綜合征”,，不用過度緊張，應該保持平和的心態(tài)增加孩子的安全感,，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子,，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整,。
1.作業(yè)時間膠囊
合理規(guī)劃時間,，將作業(yè)分解成小任務，避免最后一刻的恐慌,。規(guī)律的作息,、足夠的睡眠有助于維持身體的整體健康，可能減少癥狀的發(fā)生,。家長可以幫助孩子主動了解新學期待學課程,，制定合理的學期學習計劃，設定可行的短期和長期目標,，這有助于減輕焦慮感,，提高學習效果。
2.呼吸與冥想的靜謐時刻
練習深呼吸或冥想,，讓身體放松,，減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學前一周,，利用這段時間調整作息時間,，把生物鐘適當提前1～2小時，逐漸適應早起早睡的節(jié)奏,，同時減少玩電子產品的時間,，保證充足的睡眠。
3.健康飲食的守護
保持均衡飲食，避免油膩或刺激性食物,，為腸道創(chuàng)造一個友好環(huán)境,。注意飲食均衡，可多吃纖維豐富的食物,。
4.運動的快樂荷爾蒙
運動有助于釋放壓力,，調節(jié)身心狀態(tài)。家長可以適當陪伴孩子多開展戶外運動,，鍛煉身體,，增強體質，提高抗壓能力,。
5.情緒的傾訴花園
鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔憂,，傾訴本身就是一種釋放。學會正確認識學業(yè)任務,、人際關系等挑戰(zhàn),，保持積極的心態(tài)，相信自己可以戰(zhàn)勝困難,。（記者 鄭潔怡）
責任編輯：邢敏
