避免“脆皮”老中青，找到適合你強(qiáng)肌健骨的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)
來(lái)源：央視新聞 發(fā)布時(shí)間：2024-09-26 10:24:13
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)筋健骨
在現(xiàn)代社會(huì),，隨著生活方式的改變以及人口老齡化的進(jìn)程,，肌肉骨骼疾病，如肌少癥,、骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病率升高,，帶來(lái)嚴(yán)重的健康危害。
肌肉骨骼疾病不僅會(huì)直接影響骨骼,、關(guān)節(jié),、肌肉及其他軟組織，導(dǎo)致疼痛、日?；顒?dòng)減少,、平衡和協(xié)調(diào)功能降低、行動(dòng)緩慢,、身體衰弱等問(wèn)題,，還能引發(fā)睡眠障礙、情感障礙（焦慮或抑郁等）,、認(rèn)知功能障礙,、畸形、跌倒和骨折等健康危害,，是造成老年人殘疾甚至死亡的重要原因,。
健康骨骼是全民健康生活方式的重要組成部分，今年9月的全民健康生活方式宣傳月,，將重點(diǎn)放在了“強(qiáng)肌健骨運(yùn)動(dòng)為主”的健康理念上,，強(qiáng)調(diào)通過(guò)增加體育活動(dòng)和力量訓(xùn)練來(lái)維護(hù)關(guān)節(jié),、骨骼和肌肉的正常功能,。
秋高氣爽，快起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧~~
骨骼和肌肉是身體活動(dòng)所必備的條件,。骨骼和肌肉具有很強(qiáng)的可塑性,，運(yùn)動(dòng)在其重塑過(guò)程中起到了至關(guān)重要的作用?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)種類(lèi),，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，是預(yù)防肌肉骨骼疾病的良方,。
那么,，要如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)肌健骨呢？
青少年應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),，身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期,，正經(jīng)歷著快速的變化。雖然并沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)限制,，但為了更好地促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)展,，推薦多參與一些能夠有效刺激骨骼縱向生長(zhǎng)的體育活動(dòng)，例如跳繩,、跳高以及籃球等項(xiàng)目,。
青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于預(yù)防成年后可能出現(xiàn)的肌肉骨骼疾病有著重要影響，因此,，鼓勵(lì)青少年時(shí)期要多進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，切忌多靜坐少運(yùn)動(dòng)的生活方式。
中年群體運(yùn)動(dòng)需多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合并持之以恒
對(duì)于一般的成年人群，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型推薦抗阻力運(yùn)動(dòng)和有氧耐力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，以促進(jìn)全面的身體健康,。運(yùn)動(dòng)種類(lèi)方面可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)形式，比如游泳,、跑步或力量訓(xùn)練,。
在進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)保持一定的超負(fù)荷感,，并隨著時(shí)間的推移逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度,，遵循全身運(yùn)動(dòng)與局部（特別是腰部和腿部）運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
對(duì)于那些工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族來(lái)說(shuō),，定期的身體活動(dòng)尤為重要,，這有助于增強(qiáng)骨骼密度和整體健康狀況。
記得要打斷久坐的狀態(tài),，每隔20～60分鐘就起來(lái)活動(dòng)3～5分鐘,，可選擇以常用的速度步行，或在原位置重復(fù)從椅子站起做站坐轉(zhuǎn)換,，還可以做一些全身伸展活動(dòng)如手臂繞環(huán),、下蹲、高抬腿,、站立體前屈,、弓步壓腿等動(dòng)作。持之以恒地進(jìn)行規(guī)律鍛煉是關(guān)鍵,。
老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行,、循序漸進(jìn)
老年人和絕經(jīng)后女性都是骨質(zhì)疏松的高危人群，這一人群應(yīng)當(dāng)定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素的篩查和骨密度檢測(cè),，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松要盡早采取治療措施,，并積極預(yù)防跌倒和骨折的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)選擇上,，絕經(jīng)后女性的運(yùn)動(dòng)應(yīng)特別注意避免可能過(guò)度彎曲,、扭身、爆發(fā)性負(fù)重或高沖撞負(fù)荷的動(dòng)作,，應(yīng)注重改善姿勢(shì),、平衡能力、協(xié)調(diào)性及髖部和軀干的穩(wěn)定等,，運(yùn)動(dòng)種類(lèi)宜選擇健身操,、太極拳、步行等,，始終保持適度運(yùn)動(dòng)量,，并逐步增加難度，做到量力而行。
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責(zé)任編輯：邢敏
