9月29日是第25個世界心臟日,，今年的主題是“心行合一”,。那么，如何保持心臟健康,？記者聯(lián)系到了昌邑市人民醫(yī)院心內科的專家,。
昌邑市人民醫(yī)院心內科的專家表示，首先是合理膳食,，適量運動,。保持飲食均衡，多吃蔬菜水果和富含纖維的食物,，可以選擇全谷物食物,、瘦肉、魚類,、堅果和低飽和脂肪的食物,，減少高脂肪、高鹽和高糖食品的攝入,。日常烹飪時,，可以選擇蒸、煮,、烤等低油的烹調方式,，這對心臟更加有益。此外,，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,，如快走、騎車或游泳等,，不僅能增強心臟功能,，還能控制體重、降低血壓和血脂水平,，幫助預防心臟病,。其次是，戒煙限酒,，控制體重,。吸煙是導致心臟病的重要危險因素之一，煙草中的有害物質會損害血管內皮細胞,，促進動脈粥樣硬化的形成,。戒煙可以顯著降低心臟病的發(fā)病風險。過度飲酒會對心臟造成損害,，增加心律失常,、心力衰竭等疾病的風險,。保持健康的體重范圍有助于降低心臟病的風險?？偀崃恳跃S持正常體重為度,，一般以BMI（體重指數(shù)）20～24為正常體重；或以腰圍為標準,，一般以女性≥80厘米,、男性≥85厘米為超標。最后是減輕壓力,，定期體檢,。生活要有規(guī)律，保持樂觀,、愉快的情緒,，避免過度勞累和情緒激動，注意勞逸結合,，保證充分睡眠,。我們可以通過深呼吸、聽音樂,、與朋友交流等方式來緩解壓力,。而定期進行心臟健康檢查，特別對于高血壓,、糖尿病和高血脂患者尤為重要,，早期發(fā)現(xiàn)問題，采取治療措施可以有效預防心臟病的進一步發(fā)展,。
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
通訊員：劉曉媛
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