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　　央廣網(wǎng)北京11月26日消息（記者 鄭潔怡）零食，對孩子有著極大的誘惑力,。而家長由于對孩子的營養(yǎng)健康,、飲食習慣,、生長發(fā)育等高度重視,，往往對零食存在許多困惑和疑慮。那么,，零食該不該吃,，怎么吃，吃多少,？如何為孩子挑選健康營養(yǎng)的零食,？中山大學附屬第七醫(yī)院臨床營養(yǎng)科孫崗副主任醫(yī)師為您一一解答！

　　· 零食=洪水猛獸,？No,，零食也有“紅綠燈”！

　　零食,，指的是非正餐時間食用的各種少量的食物和飲料（不包括水）,。青少年兒童正處于生長發(fā)育的關鍵時期，合理健康的零食攝入可提供三餐之外的營養(yǎng)補充,。

　　《中國兒童青少年零食消費指南（2018）》根據(jù)9類零食的營養(yǎng)價值特制了扇面圖,，以綠色、黃色,、橙色分別表示“可經(jīng)常食用（每天食用）”“適當食用”和“限量食用（每周最多吃一次）”的三個推薦級別,。

受訪者供圖：《中國兒童青少年零食消費指南（2018）》

　　因此，家長要學會引導孩子形成科學合理的零食攝入習慣,，將有利于他們從小建立平衡膳食,、合理營養(yǎng)的觀念，形成良好的飲食習慣,，促進其健康成長,，終身受益。

　　· 如何選擇零食,？四“低”二“無”要牢記,！

　　購買零食時，家長應關注食品包裝上的鈉,、脂肪和糖分等營養(yǎng)標簽信息,。同時，家長還需關注食品中的添加劑成分,，并注意食物中是否含有反式脂肪酸以及有無輻照處理,，做到四“低”二“無”。

　　四“低”

　?。?）低鈉食品：含鈉≤120mg/100g （固體）或100ml （液體）。

　?。?）低糖食品：含糖≤5g/100g （固體）或100ml （液體）,。

　?。?）低脂食品：含脂肪≤3g/100g （固體）或≤1.5g/100ml （液體）。

　?。?）食品添加劑,，也應在零食中降低“存在感”。家長應選擇成分相對簡單,、同時天然成分在配料表中靠前的食物,。以下幾種常用的添加劑，孩子要做到盡量不吃：像是帶有顏色的,，一般都是色素,，如日落黃、甜菜紅,；帶有“糖”“甜”字樣的,，一般都是甜味劑，如果葡糖漿,、阿斯巴甜,。

　　二“無”

　　此外，家長應避免購買含有反式脂肪酸或經(jīng)輻照處理的食物,。

　　含有氫化植物油,、代可可脂等成分的零食，大概率會出現(xiàn)反式脂肪酸,。因此家長購買時應重點關注食物配料表,。

　　而輻照工藝雖然能延長產(chǎn)品保質(zhì)期，但會破壞食物中的營養(yǎng)成分,，從而造成營養(yǎng)流失,。《兒童零食通用要求》中明確規(guī)定,，兒童零食所使用原材料不應使用輻照或微波處理,。

　　· 什么時候吃零食更好？需要謹記的是,，不可使用零食替代正餐,！

　　在日常生活中，家長應監(jiān)督孩子做到吃好正餐,，零食僅作為兩次正餐之間的適量營養(yǎng)補充,。如果用餐間隔時間較長容易產(chǎn)生饑餓感，或是生長發(fā)育高峰期對能量和營養(yǎng)素需求更大時,，應該適量食用零食,，且要選擇健康零食。比如優(yōu)選水果,、奶類和堅果,，并且保證零食新鮮衛(wèi)生,。

　　晚上睡覺前，若孩子沒有感覺到饑餓,，應監(jiān)督孩子做到睡前不吃零食,、保持口腔清潔。反之,，則可以進食少量零食,，關鍵是要遵循這個原則：蛋白質(zhì)和少量碳水化合物的混合物。比如零食堅果或希臘酸奶,，再搭配水果或蔬菜,。

　　· “0糖0脂”，就健康嗎,？這幾個誤區(qū)要注意,！

　　在挑選零食時，除了要遵循上述幾點為孩子挑選合理營養(yǎng)的食物之外,，還應多關注食物成分表中的一些特殊原材料,，避免陷入零食廣告詞的種種陷阱之中。

　?。?）“非油炸”食品不代表其含油量低,，過多攝入仍會造成小孩的油脂攝入量超標。

　?。?）“低糖”或“無蔗糖”食品不代表其含糖量低,，其中含有的淀粉、糊精,、糖漿等攝入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化成大量糖分,，從而引發(fā)肥胖等一系列代謝異常。

　?。?）“零脂肪”食品成分中?？赡芎邪咨疤恰⑵咸烟堑?，如果小孩常吃這類食品,，便會在不知不覺中攝入大量糖類，其進入體內(nèi)后可轉(zhuǎn)化為脂肪,，依舊可引發(fā)肥胖問題,。此外，含脂量低的食品為了達到更好的口感與香味,，往往會添加更多香精,，這對于小孩來說多食無益。

　　（4）“高鈣”食品中的含鈣量不一定真正達到高鈣標準,。實際上這類食物中更多添加的是碳酸鈣,，其在人體中的吸收效果不佳,，而且攝入過多會對兒童腎臟及消化系統(tǒng)造成很大負擔,。

　　（5）含膳食纖維豐富的食物,，其價值在于不溶性纖維的粗糙特性,，但這會大大影響口感，商家會因此添加氫化植物油或豬油等動物油脂以起到潤滑作用,。纖維含量越高的產(chǎn)品,，通常脂肪含量也越高，從而使得營養(yǎng)價值大打折扣,。

　?。?）很多零食包裝上雖然標注了“零反式脂肪”，但其配料表中出現(xiàn)了“氫化植物油”“植脂末”等物質(zhì),。盡管這類物質(zhì)在目前的生產(chǎn)過程中基本不會產(chǎn)生反式脂肪酸等有害副產(chǎn)物,，但不管是否含有反式脂肪酸，孩子都應該少吃含有植脂末,、氫化植物油等成分的加工食品,。