毛豆和魚,，男人多吃
來源：人民網(wǎng)-生命時報(bào) 發(fā)布時間：2020-09-28 10:46:20
????????很多人認(rèn)為，攝入足量蛋白質(zhì)是男人保持健壯的關(guān)鍵，而美國“營養(yǎng)新聞網(wǎng)”最新載文稱,，除了蛋白質(zhì)，科學(xué)研究證實(shí)有益男性健康的還有6種食物,，男性朋友們不妨常吃,。
????????三文魚。美國心臟協(xié)會建議,，男人每周應(yīng)至少吃兩次魚,，尤其是三文魚等深海魚。美國疾控中心認(rèn)為,，三文魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸,，有助于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而心臟病是美國男性的頭號殺手,。除了健康脂肪酸之外,，每周吃兩次三文魚等海鮮，可減少紅肉(尤其是加工肉食)等不健康肉類的攝入量,。
????????菠菜,。菠菜富含類胡蘿卜素，具體包括β胡蘿卜素,、葉黃素和玉米黃素,。研究表明，這些營養(yǎng)素有助預(yù)防癌癥,。葉黃素和玉米黃素還可防止手機(jī)等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光損傷視力,。此外，一項(xiàng)針對男人的研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃菠菜有助防止認(rèn)知能力下降,。
????????堅(jiān)果,。西班牙一項(xiàng)研究表明，飲食中添加少量堅(jiān)果有助于增強(qiáng)性欲,，提升夫妻生活質(zhì)量,。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果可改善精子質(zhì)量,，提高男人生育能力,。
????????牛油果。研究表明,，與不吃牛油果的男性相比,，吃牛油果的人在11年的時間里體重增幅明顯更小。原因在于,，牛油果富含有益健康的脂肪和膳食纖維,，可增強(qiáng)飽腹感，防止過量飲食,。多項(xiàng)研究還表明,，牛油果可降低餐后胰島素水平，進(jìn)而更好地控制血糖,。
????????毛豆,。毛豆富含膳食纖維、蛋白質(zhì),、鎂、葉酸,、鐵和鉀等多種營養(yǎng)素,。一項(xiàng)最新薈萃分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃毛豆可以降低男性前列腺癌(男性第二大癌癥)的患病風(fēng)險(xiǎn),。
????????西紅柿,。其富含番茄紅素，能清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織,。但西紅柿中的番茄紅素幾乎是全反式結(jié)構(gòu)，做熟變成順式結(jié)構(gòu)才有利于吸收利用,?！?(陳林烽)
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