喝酒暖身？舔唇保濕,？冬季養(yǎng)生需注意什么,？
來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2020-12-03 09:20:20
天氣寒冷，有的人為了出門御寒,，喜歡喝點(diǎn)酒暖暖身子，這是真的嗎,？還有人喜歡吃點(diǎn)好吃的來補(bǔ)補(bǔ),，這樣做對嗎？更有人在沒有需要時(shí),，就泡在家里不出門,，這樣有利于身體健康嗎？下面就介紹一些關(guān)于冬季的小常識，讓您了解一下,。
冬季養(yǎng)生4個(gè)誤區(qū)別踩
舔嘴唇可保濕,？會越來越干
寒冷時(shí)空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,，引起不舒適,、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇,，以為這樣可以濕潤和舒服一些,，但結(jié)果卻適得其反。因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，里面含有淀粉酶等物質(zhì),，比較黏稠，舔在嘴唇上,，就好像抹了一層漿糊,。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥,，更容易起皮,。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏,。
穿衣越多越暖和,？觀點(diǎn)太片面
冬天里，有的人穿得鼓鼓囊囊,，以為穿得越多越暖和,。這種觀點(diǎn)是片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系,，當(dāng)一件件衣服穿上后,，空氣層厚度隨之增加，保暖性也隨之增大,。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時(shí),，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降,。從生理角度說,，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大,，致使皮膚血管擴(kuò)張,，從而增加了散熱,，反而降低了機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)能力,。
喝白酒可御寒？可能會更寒冷
不少人以為冬天喝白酒能幫助人抵御嚴(yán)寒。實(shí)際情況是,，人們喝酒后熱乎乎的感覺是短暫的,。人體內(nèi)的熱量是在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，由體內(nèi)蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物等物質(zhì)經(jīng)化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生的。酒的主要成分是水和酒精,，它們產(chǎn)生不了多少熱量,。相反，受酒精刺激,，血管不能及時(shí)收縮防止血液向外輸送熱量,，身體的熱量在大量丟失后，人會感到更寒冷,。
蒙頭睡覺最舒服,？制造被窩微氣流才舒服
寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡,。這樣既不衛(wèi)生,，也未必舒服。蒙頭而睡的時(shí)候,，除了因氧氣不足而造成呼吸困難,、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,，被窩內(nèi)良好的小氣候迅速遭到破壞,，全身肌膚都會變得不舒服。
醫(yī)療氣象專家研究發(fā)現(xiàn),，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流,。這么小的風(fēng)速對人體近乎沒有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來比較困難,。一般來說,，只要睡眠時(shí)被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間,，并且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙,，基本上就能達(dá)到令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。
冬季養(yǎng)生,，進(jìn)補(bǔ)要養(yǎng)肺潤燥營養(yǎng)均衡
在冬季有許多人會選擇進(jìn)食大量溫補(bǔ)食品,，來抵御寒冬。專家提醒,，不要因?yàn)闅鉁叵陆刀つ窟M(jìn)補(bǔ)像火鍋,、牛羊肉等容易上火的食物,。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況因人而異地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ),、小補(bǔ),、大補(bǔ)，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”,?！秲?nèi)經(jīng)》中有“秋冬養(yǎng)陰”之說，因此滋陰補(bǔ)陽最重要的,，最好能多吃白菜,、銀耳、糯米,、羊肉,、梨、獼猴桃等益補(bǔ)的食物,，但要搭配合理,，營養(yǎng)均衡。
飲食搭配：谷菜果肉一個(gè)都不能少
糧谷篇：冬季喝熱粥是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇,。如芝麻粥可益精養(yǎng)陰,，蘿卜粥可消食化痰，胡桃粥可養(yǎng)陰固精,，茯苓粥可健脾養(yǎng)胃,，大棗粥可益氣養(yǎng)陰。
1.紅棗芝麻粥：紅棗芝麻粥由紅棗和芝麻一起熬制,，在冬季的時(shí)候,，不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化,，還能讓女性補(bǔ)血,。
2.臘八粥：在北方有些地方冬季有熬臘八粥的習(xí)慣，傳統(tǒng)的臘八粥用黃米,、白米,、江米、小米,、菱角米,、栗子、紅豇豆,、紅棗等,，谷物繁多，營養(yǎng)豐富,，有助于增加熱量和營養(yǎng),。
3.小米麥仁粥：冬天寒冷,，很多有胃病的朋友會感到很不舒服，喝點(diǎn)小米麥仁粥就很好,。小米可養(yǎng)胃，麥仁有豐富的植物蛋白,、礦物質(zhì)等,，對于冬季進(jìn)補(bǔ)都是大有裨益的。
蔬菜篇：冬季進(jìn)補(bǔ)在溫補(bǔ)的同時(shí),，也要多食用蔬菜以解滋膩涼燥,，達(dá)到養(yǎng)陰功效。
1.芹菜：芹菜不僅富含鐵離子且有降血壓,、清血脂的功效,，中醫(yī)認(rèn)為其性涼，味甘無毒,，而且能促進(jìn)食欲,，有祛痰、降血壓的作用,。
2.蘿卜：俗話說得好：“冬吃蘿卜夏吃姜”,、 “冬吃蘿卜賽人參”。在傳統(tǒng)冬季養(yǎng)生中,，吃順應(yīng)時(shí)令的食品最好,，冬季正是吃蘿卜的好時(shí)節(jié)，具有清熱生津,、開胃健脾,、順氣化痰的好功效。
3.白菜：民諺有云：“百菜不如白菜”,、 “白菜豆腐保平安”,。冬天天氣干燥，多吃白菜有滋陰潤燥,、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用,。大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng),，有溫胃益氣,、驅(qū)寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛,，腹部怕涼,，小腹疼痛，排便不暢有改善作用,。也不要因?yàn)榘撞藥妥涌诟袥]有菜心好吃就丟棄,，其實(shí)營養(yǎng)價(jià)值也很高,，爆炒或是做餡都不錯(cuò)。
4.大蔥：大蔥味辛,，性溫,，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用,。主要用于外感風(fēng)寒,，發(fā)熱寒戰(zhàn)，頭痛鼻塞,，咳嗽,，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀,。
水果篇：從營養(yǎng)學(xué)角度,，水果富含多種維生素和礦物質(zhì)，及具有抗氧化作用的植物化學(xué)物質(zhì),，這些營養(yǎng)成分有益于延緩衰老,，預(yù)防癌癥，而且能夠清熱解毒,、清血抗氧化,，維護(hù)身體健康。
1.梨子：中醫(yī)認(rèn)為,，梨有生津止渴,、清熱降火等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用,。然而冬天直接吃梨過于寒涼,，可以和桂圓、紅棗枸杞等燉糖水來喝,。
2.蘋果：俗話說,，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,。蘋果有補(bǔ)脾氣,、養(yǎng)胃陰、潤肺悅心的功效,，被稱為心血管的健康保護(hù)神,。而且蘋果與百合、枸杞還有銀耳一起燉湯,，不僅可去除寒涼,，還有滋補(bǔ)的功效。
3.獼猴桃：獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”,，維生素C的含量極高,。其中豐富的膳食纖維能促進(jìn)心臟健康,，幫助人體消化和微循環(huán)，從而提高免疫力,；同時(shí)也具有生津潤燥,，解熱除煩的良好功效。
4.葡萄,。葡萄可益氣生精,，能補(bǔ)益肝腎。
肉類篇：冬季人們慣吃姜母鴨,、羊肉爐、山藥燉排骨等藥膳“補(bǔ)冬”,，可補(bǔ)中益氣,，滋陰補(bǔ)陽。但是吃太多肉會給消化和代謝器官增加負(fù)擔(dān),，所以要合理膳食,。少吃肥肉，可選擇一些易于消化吸收且脂肪含量較少的禽肉,、魚肉和羊肉,。
1.羊肉：立冬進(jìn)補(bǔ)首推羊肉，羊肉性溫?zé)崤?，且脂肪和膽固醇也比豬肉和牛肉少得多,；中醫(yī)認(rèn)為羊肉性熱、入脾腎經(jīng),，有溫腎助陽,、強(qiáng)腰健骨、補(bǔ)益精血的功效,。
2.鴿子肉：俗語說“一鴿勝九雞”,，可見鴿子肉的營養(yǎng)價(jià)值是很高的。在一年中最冷的時(shí)候喝兩碗鴿子湯護(hù)肝補(bǔ)腎,，益氣補(bǔ)血,，來抵御后面的冬寒。
3.魚肉：魚肉不僅營養(yǎng)豐富且脂肪含量極低,，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,，且易被人體吸收，所以冬日進(jìn)補(bǔ)除了吃一些紅肉外,，還可以多燉點(diǎn)滋補(bǔ)的魚湯,。冬天鱸魚肥腴可人，其含有豐富易消化的蛋白質(zhì),、脂肪,、維生素B2,、尼克酸、鈣,、磷,、鉀、銅,、鐵,、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘,，有健脾胃,、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用,。
冬季養(yǎng)生有個(gè)“三點(diǎn)式”
首先,，多點(diǎn)水。專家介紹,，入冬以來,，咽干口燥、皮膚瘙癢,、鼻出血病人明顯增多,。正常情況下，人體每天會蒸發(fā)掉很多水分,，來暖氣后,，室內(nèi)干燥，丟失的水分就更多,，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中,，身體自然容易出現(xiàn)上述問題。
專家建議,，冬天雖然排汗排尿減少,，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。因此秋冬季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)注意多喝點(diǎn)水,。
其次,，出點(diǎn)汗。專家表示,，冬季天氣寒冷,，人們?nèi)菀卓s手縮腳，減少運(yùn)動(dòng)量,，但冬季養(yǎng)生適量運(yùn)動(dòng)仍不可少,。要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體,。
“鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,，練習(xí)瑜伽以發(fā)熱或微汗為本，也可以堅(jiān)持用溫?zé)崴菽_,，到微微出汗,，但也不能出汗太多，一方面汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道,，另一方面，容易受涼感冒,。”專家說,。
第三，早點(diǎn)睡,。有關(guān)專家介紹,，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威,。”早睡以養(yǎng)陽氣,，遲起以固陰精,。因而冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積,；冬季的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。（資料來源：中國婦女報(bào)、中國網(wǎng),、錢江晚報(bào)）
責(zé)任編輯：李曉文
