食用油中添加了棕櫚油,，還能購買嗎,？真相在這,！
來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2020-12-11 10:43:27
編者按：說起棕櫚油,，由于它飽和脂肪酸含量高，很多小伙伴一定會聯(lián)想到“不健康”,。那么,，真相是怎樣的呢？今天，我們就和大家聊一聊棕櫚油,。
隨著大家健康意識的增強(qiáng),，食用油中的不飽和脂肪酸日漸受到人們的關(guān)注。棕櫚油中飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例基本為1:1,，其中亞油酸作為人體必須的氨基酸,，具有降低膽固醇、預(yù)防動脈粥樣硬化等功效,。
飽和脂肪酸是含有飽和鍵的脂肪酸,。飽和脂肪酸攝入過量會導(dǎo)致血膽固醇、三酰甘油,、低密度脂蛋白膽固醇的升高,。除飽和脂肪酸以外的脂肪酸就是不飽和脂肪酸，具有調(diào)節(jié)血脂,、清理血栓,、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等作用。不飽和脂肪酸又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,。
飽和脂肪酸攝入過多雖不利于健康,，但人體也需要適量的飽和脂肪酸，而且它很穩(wěn)定,，不易被氧化,，也不需要?dú)浠灰桩a(chǎn)生反式脂肪酸,。不飽和脂肪酸,，尤其是多不飽和脂肪酸,，其不飽和鍵越多,，則越不穩(wěn)定，越容易發(fā)生脂質(zhì)過氧化反應(yīng),，使食品的品質(zhì)降低,。
棕櫚油因其飽和度高、耐熱性好,，非常適合制作人造奶油和起酥油,、糕點和巧克力，也常被用于方便面,、薯條等的煎炸油,。
由于飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸,、多不飽和脂肪酸對人體的作用各不相同,，單一種類食用油無法滿足人體脂肪酸攝入配比的均衡，同時，各種食用油含有不同的營養(yǎng)成分,，經(jīng)常更換不同種類的食用油才能達(dá)到健康吃油的目的,。
熱量是維持人體生命活動所必須的能量，但是如果攝入過多,，又會以脂肪的形式儲存在人體中,，導(dǎo)致肥胖，增加高血壓,、心血管等疾病的發(fā)生,。研究表明，棕櫚油的熱量為900大卡/100g,，與其他常見的動植物油的熱量差值不大,。
此外，維生素E和類胡蘿卜素可以為人體提供一定量的生育酚和生育三烯酚,，具有抗氧化性,、抗癌和降低膽固醇等對健康有益的特性。棕櫚油中的維生素E是橄欖油的90倍,，而類胡蘿卜素更是達(dá)到了百倍以上,。
《中國居民膳食指南2019》建議每天烹飪油攝入量不宜超過25g或30g，無論選擇何種油,，都不要過量食用哦,。
小貼士：換著吃油，根據(jù)優(yōu)劣巧搭配
烹調(diào)油里 99% 以上的成分都是脂肪,，脂肪的差異主要體現(xiàn)在脂肪酸上,。研究表明，只有各類脂肪酸達(dá)到平衡,，才能起到促進(jìn)健康的作用,。建議成年人膳食中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸應(yīng)維持在1∶1∶1的適宜比例,，但這個比例說的是整個膳食結(jié)構(gòu),，既包括烹調(diào)油中的脂肪酸，也包括肉,、蛋,、奶等動物性食物中的脂肪酸（多為飽和脂肪酸）。
我們常聽說,，油脂要換著吃,，主要考慮的便是脂肪酸的平衡。如果脂肪酸構(gòu)成類似,，換著吃和不換的區(qū)別并不大,。比如大豆油,、玉米油和葵花籽油類似；茶籽油和橄欖油類似等,。不同油脂替換,，應(yīng)該按照脂肪酸構(gòu)成不同的品種來換，比如葵花籽油和花生油替換,。（人民健康網(wǎng)綜合自上海疾控中心,、生命時報）
責(zé)任編輯：李曉文
