日常護(hù)理七招 幫助減少脫發(fā)
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-02-24 10:08:38
在醫(yī)院皮膚科,，時(shí)常會(huì)看到有病人焦慮地詢問：“醫(yī)生，我最近脫發(fā)十分厲害,，我都快要禿了，快救救我,！”“你脫發(fā)厲害到什么程度?。棵刻斓舳嗌俑?？”“枕頭上,、地上、廁所下水口都是我的頭發(fā),，一堆堆的,，好可怕。”“你頭發(fā)這么長,，掉幾根都可以堆成一坨了,，你有沒有數(shù)過大概一天掉了多少根？”“大概20~30根吧,！”
國家衛(wèi)健委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，我國已有超過2.5億人正飽受脫發(fā)的困擾，平均每6人中就有1人脫發(fā),。其中,，大批90后甚至00后也已經(jīng)加入脫發(fā)的行列中。但是怎么樣的脫發(fā)才會(huì)真正使人頭禿呢,？且聽廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院皮膚科潘慧宜副主任中醫(yī)師給大家詳細(xì)講解,。
每日掉50~100根頭發(fā)屬正常
潘慧宜介紹,，脫發(fā)，指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象,，大多是正常的新陳代謝,，生活中每個(gè)人都會(huì)脫發(fā)。脫發(fā)分為兩種類型,。
生理性脫發(fā)：頭發(fā)的生長有周期性,，一般分為生長期、退行期和休止期,。生長期較長,，平均為2~6年，退行期為數(shù)周,，而休止期約4個(gè)月,。頭發(fā)生長速度每天約0.27~0.4mm，正常頭發(fā)有10萬根以上,，其中90%處于生長期,。正常人每日可脫落50~100根頭發(fā)，同時(shí)也會(huì)有相等發(fā)量再生,，所以不必過于焦慮,。
病理性脫發(fā)：如果一天掉頭發(fā)超過100根，且持續(xù)2個(gè)月或3個(gè)月以上,，或者看到發(fā)際線整體上移,、額角發(fā)際線M型上移，或者頭發(fā)明顯變?。ㄒ灶^頂為主）等,，這就需要注意了。潘慧宜提醒,，帶有發(fā)根的,，也就是頭發(fā)一端可以看到或摸到白色小凸起的才算作脫發(fā)。
導(dǎo)致病理性脫發(fā)的原因有很多,，包括遺傳的因素,、雄激素分泌異常、精神壓力,、分娩產(chǎn)后,、吸煙、高脂血癥,、過量飲酒,、體重增加、血清鐵蛋白降低,、甲狀腺疾病,、多囊卵巢綜合征,、貧血和頭皮局部的病變等。病理性脫發(fā)的表現(xiàn)也有多種,，有局限性斑狀的脫發(fā),，頭頂彌漫性的脫發(fā)，前發(fā)際線后移的脫發(fā),，疤痕性的脫發(fā)等,。
“拉發(fā)試驗(yàn)”簡易檢查脫發(fā)
潘慧宜介紹，拉發(fā)實(shí)驗(yàn)可以幫助檢查脫發(fā)是否正常,。方法：用拇指和食指捏住一簇頭發(fā)（約40~60根）,，然后快速、輕柔地從近端向遠(yuǎn)端拉動(dòng)毛發(fā),。若一次性拉出超過6~10根毛發(fā),，則拉發(fā)試驗(yàn)為陽性。
需要注意的是,，拉發(fā)試驗(yàn)并不適用于所有脫發(fā)類型,，如斑禿多為陽性，脂溢性脫發(fā)多為陰性,。如果測(cè)試者在檢查當(dāng)天剛用完洗發(fā)水洗頭或大力梳頭,，可能會(huì)出現(xiàn)拉發(fā)試驗(yàn)假陰性，而如果測(cè)試者已經(jīng)幾天沒有使用洗發(fā)水洗頭或梳頭,，則可能出現(xiàn)假陽性結(jié)果,。
七招幫助減少脫發(fā)
臨床上，針對(duì)不同的脫發(fā)類型,，有對(duì)應(yīng)不同的治療手段,，中醫(yī)的分型也會(huì)有不同,。潘慧宜提醒,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)真正存在脫發(fā)問題時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院對(duì)癥下藥,，聽從醫(yī)生囑咐,，放松心情，配合治療,。日常護(hù)理時(shí)以下七招可以幫助減少脫發(fā),。
1.注意洗發(fā)頻率：一般一周洗發(fā)2~3次，夏季可適當(dāng)增加次數(shù),，太頻繁洗頭會(huì)破壞頭皮的調(diào)節(jié)功能,；洗發(fā)的同時(shí)最好用指腹按摩頭皮，既能保持頭皮清潔,，又能幫助頭皮活血,。此外,，還需注意洗發(fā)用品的選擇，不用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑,，這容易使頭發(fā)干燥,。
2.盡量避免使用塑料梳子：塑料梳子易產(chǎn)生靜電，會(huì)給頭發(fā)和頭皮帶來不良刺激,，最好選用木梳或牛骨梳,，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤,，又能按摩頭皮,，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.減少燙發(fā),、染發(fā)：燙發(fā)染發(fā)次數(shù)不宜過多,，燙發(fā)劑和染發(fā)劑對(duì)頭發(fā)的影響較大。反復(fù)燙染頭發(fā)會(huì)使頭發(fā)干枯,、毛躁,、容易斷裂，也可能會(huì)引起過敏反應(yīng)和頭皮炎癥,，損傷毛囊,，導(dǎo)致脫發(fā)。
4.長發(fā)者平時(shí)避免將頭發(fā)扎,、箍得太緊,，以防牽拉性脫發(fā)。
5.頭發(fā)要經(jīng)常改變分縫位置,，可以避免某一處頭皮受到過度的刺激,，減少脫發(fā)的發(fā)生。
6.保證充足的睡眠,，不要熬夜,，還要保持良好的情緒，適當(dāng)紓解精神壓力,，這些都是影響脫發(fā)的因素,。
7.飲食要均衡，多食蛋白質(zhì)高,、維生素含量豐富的食物,，如奶類、蛋類,、瘦肉,、魚、豆制品類,、新鮮蔬果,。頭油較多者,，多食一些粗纖維食品與雜糧。此外,，要限制脂肪的攝入,，如肥肉、豬油,、動(dòng)物內(nèi)臟等,，少食糖類食物和濃茶、不吃辣椒,、生蒜等刺激性食物,。
推薦食療： 黑豆塘鲺煲
材料：黑豆60克，塘鲺2條,，生姜2片,。
做法：黑豆提前浸泡2小時(shí)，塘鲺去掉內(nèi)臟,，全部材料放入瓦鍋,，加適量清水，煮熟下鹽調(diào)味即可,。
功效：烏發(fā)固發(fā),。（全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹）
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