夏至養(yǎng)生 飲食睡眠運動有這些講究
來源：人民網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-06-21 10:38:30
編者按：2021年6月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。夏至是北半球一年中白晝最長的一天,，養(yǎng)生要順應自然界陽盛陰衰的變化，在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……
適當?shù)奈缢梢匝a充夜晚睡眠的不足,，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解,。
由于氣候炎熱,，溫度較高，大多數(shù)人喜歡睡覺時開著空調(diào)或者電扇直吹人體,，此時人體易受風寒濕邪侵襲,，因此，空調(diào)與電扇直吹人體,，易使風寒之邪與濕邪結(jié)合,，侵犯人體，導致全身酸痛,、關節(jié)僵硬,、濕疹、頭痛,、發(fā)熱等癥狀,，所以建議睡眠時不要讓空調(diào)或者電扇直吹身體。
很多人有苦夏的問題,，這是源于天氣炎熱,，出汗較多，人體消化功能相對較弱,。此時飲食宜清淡為主,，多食苦味食物，如苦瓜,、馬齒莧等,，以祛暑清熱；同時,，可多吃些生津之品,，如西瓜、楊梅等,，補充水分,，祛除暑濕之邪；切忌過食辛辣熱性食物,，以免助熱生火,；食用冷食瓜果應當適可而止，不可過食,，以免損傷脾胃,。
夏季運動時間宜在清晨或傍晚,，此時天氣涼爽，可以采用健步走,、慢跑,、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動,，以免汗出太過,，損傷陽氣，耗傷陰氣,，且運動后不可用冷水淋浴或沖頭,。
夏至節(jié)氣想要預防疾病發(fā)生，人們應首先保持輕松愉快的心情,，忌惱怒憂郁,，使氣機宣暢、通泄自如,。另外,，夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高,，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”,，能降低心血管疾病發(fā)作風險。（綜合北京衛(wèi)健委北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院 北京晚報）（制圖：孫紅麗）
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