深秋初冬季節(jié) 中老年應(yīng)該如何養(yǎng)生,？提醒：盡量以“慢”為前提
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-10-27 09:45:12
現(xiàn)如今社會節(jié)奏快,，越來越多的人工作生活壓力大,，隨著人們養(yǎng)生意識的加強(qiáng),，越來越多的人開始注重養(yǎng)生保健，無論男女老少,，但在這類人群當(dāng)中,，有一類人比較特殊，就是中老年人,，任何人都想活得更加長久一些,，尤其是隨著現(xiàn)在各種慢性疾病的高發(fā)，越來越多的中老年人,，開始更加的注重養(yǎng)生,，保持健康長壽的身體,。
而且隨著年齡的增長，身體各個器官機(jī)能的衰退,，人體的肌肉系統(tǒng),，骨骼，內(nèi)臟器官以及記憶都會出現(xiàn)衰退,，導(dǎo)致老年人行動不便,，所以對于中老年人來說，只有擁有健康的體魄,，才能夠讓晚年生活過得更加幸福安穩(wěn),，但是由于老年人的身體體質(zhì)和健康狀況與年輕人有著一定的差距，針對老年人的養(yǎng)生也需更加注意,，下面讓我們一起來了解一下,。
深秋初冬季節(jié)，中老年應(yīng)該如何養(yǎng)生,？提醒：盡量以”慢“為前提
1,、走路要慢
在進(jìn)入這個東西之后，天氣越發(fā)的寒冷,，很多人會感覺到走路關(guān)節(jié)疼痛,，腿腳不便，而且由于天氣特別寒冷,，很多人就變得懶惰,，不想出門走動。
但是對于中老年人來說,，如果經(jīng)常久坐不運(yùn)動,，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的退化，讓身體變得更加遲鈍,，所以建議老人走路盡量緩慢一些,，可以有效地防止摔倒，造成的骨折或者其他問題,。
每天進(jìn)行慢速的散步,，每分鐘大約60~70步左右，保持在30分鐘的走路時間,，更有助于提高身體素質(zhì),，同時也有助于提高抵抗力和免疫力，也能夠讓你安穩(wěn)的度過寒冷的冬天,。
2,、晨練要慢
很多中老年人都有晨練的習(xí)慣，認(rèn)為早上空氣比較好,，因?yàn)樵缟闲褋硪彩巧眢w慢慢蘇醒的時候,，更適合鍛煉身體,。
但是大家不知道是，太陽還沒升起的時候,，空氣當(dāng)中溫度比較低,，濕度比較大，這個時候進(jìn)行晨練,，可能會引起感冒著涼,，而且早上醒來，也是血液黏稠度比較高的時候,，立即運(yùn)動也會導(dǎo)致血壓升高,，出現(xiàn)心血管疾病。
所以建議中老年人,，晨練不要著急,，要緩慢地進(jìn)行，建議吃過早飯到天亮太陽出來的時候再進(jìn)行鍛煉,，而且空腹鍛煉的話,，也會引起低血糖，一定要注意吃完飯之后,，再去進(jìn)行晨練,。
3、起床要慢
建議中老年人,，在早上醒來起床要緩慢,，不要著急猛地起床，會導(dǎo)致身體沒有辦法適應(yīng)出現(xiàn)頭暈的情況,，因?yàn)槿嗽谒X過程當(dāng)中,，處于放松的狀態(tài),，血管松弛,，突然猛地起身會導(dǎo)致大腦供血不足，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)摔倒或者心臟病的風(fēng)險,。
最好的辦法就是,，建議中老年人在早上起床睜開眼之后，在床上清醒一會兒,，可以做一下伸展和深呼吸運(yùn)動,，然后緩慢地起床，活動四肢,，穿衣服起床吃飯,，再進(jìn)行運(yùn)動。
4,、喝水要慢
對于中老年人來說,，不管是早上起床還是運(yùn)動之后,，喝水的時候，也要注意緩慢小口小口的喝,，因?yàn)橹欣夏耆松狭艘欢昙o(jì)之后,，心臟功能衰弱，身體各個器官機(jī)能衰退,，突然大口的喝水,，會導(dǎo)致體內(nèi)的心肌耗氧量升高，增加心臟的負(fù)擔(dān),。
5,、不要著急吃過就睡覺
吃完飯之后，一定不要立即睡覺,，因?yàn)樵趧傊低臧嘀?，大量的血液都要流?jīng)胃部進(jìn)行消化和吸收，突然睡覺的話,，胃的工作速度會減慢,，也會導(dǎo)致大量的食物不能及時消化吸收，大腦當(dāng)中沒有充足的血液和氧氣供應(yīng),，也會出現(xiàn)頭暈的情況,。
6、不要著急猛回頭
這一種老年人在平時生活中,，一定要注意,，不要猛地回頭或者轉(zhuǎn)身，這樣更容易導(dǎo)致血流受到阻礙,，引發(fā)心血管疾病,。
7、排便要慢
對于這種老年人來說,，隨著上了一定年紀(jì)之后,，身體各個器官機(jī)能衰退，腸胃的消化蠕動速度都會減慢,，很容易出現(xiàn)便秘的問題,，所以建議中老年人，在排便的時候,，也要慢一些,。
如果排便的時候過于著急，會導(dǎo)致直腸粘膜和肛門邊緣受到刺激,，容易被撐破,，特別是本身患有高血壓，冠心病以及動脈硬化的中老年人,，排便時太過用力,，也會導(dǎo)致血壓驟然升高,，誘發(fā)腦溢血。
中老年人養(yǎng)生一定要以“慢”為前提,，不可操之過急,，在冬季特別寒冷，可以通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充,，也能夠起到很好的御寒作用,，不妨嘗試一下。
冬季老人御寒多吃四類食物
富含維生素的食物
對于中老年人來說,，飲食上可以多吃富含維生素的食物,，維生素Ａ，能夠增強(qiáng)人體耐寒能力,，B族維生素,，能夠促進(jìn)身體的代謝，維生素C,，可以提高身體對寒冷的適應(yīng)能力,，維生素E，可以加快身體的血液循環(huán),，調(diào)整體內(nèi)激素平衡,。
因此平時生活中可以通過多吃胡蘿卜，南瓜,，動物內(nèi)臟等富含維生素a的食物,，米面粗糧、雜糧,，富含B族維生素的食物,，新鮮蔬菜水果等富含維生素C的食物，葵花籽,，核桃,，黑芝麻，豆制品,，這些含有維生素E的食物,。
富含礦物質(zhì)的食物
進(jìn)入冬季之后,，天氣越發(fā)的寒冷,，對于很多身體怕冷的中老年人來說，可能與飲食當(dāng)中礦物質(zhì)的缺失有關(guān),。
可以通過多吃胡蘿卜,，青菜，大白菜,，蓮藕,，大蔥,，土豆這些根莖類蔬菜以及牛肉，牛奶,、豆制品,，蝦皮，蝦,，這些富含有鈣的食物經(jīng)常使用,，能夠有效的為身體補(bǔ)充營養(yǎng)成分，提供能量,，增強(qiáng)人體的抗寒能力,。
富含碘的食物
碘元素是合成甲狀腺素的重要物質(zhì)，甲狀腺能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì),，碳水化合物和脂肪轉(zhuǎn)化成能量產(chǎn)生熱能抵御寒冷,，如果身體長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足,，身體的愈合能力就會降低,，特別怕冷。
所以對于中老年人來說,，想要抵御寒冷,，在平時生活中可以多吃海帶，紫菜,，海蜇,，貝殼類等含有碘元素豐富的食物，來補(bǔ)充體內(nèi)的碘質(zhì),，維持甲狀腺激素的平衡,，也有助于產(chǎn)生熱能抵御寒冷。
富含鐵的食物
鐵也是參與人體造血的重要原料,，要把蛋白質(zhì),，碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來燃燒,，如果機(jī)體缺鐵就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血等問題,。
所以建議中老年人，尤其是女性特別怕冷的話,，在冬季更會感覺到手腳冰涼,，其實(shí)這也是鐵質(zhì)攝入量不足的原因，平時生活中可以通過多吃豬肝,，紅棗,，桂圓以及阿膠這些含有豐富鐵質(zhì)的食物，補(bǔ)氣養(yǎng)血，緩解貧血的問題,。
責(zé)任編輯：平小娜
