冬季感冒高發(fā)，做好六點巧預(yù)防
來源：中國中醫(yī) 發(fā)布時間：2021-11-11 09:30:43
頭疼、嗓子疼,、發(fā)燒,、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空氣活動頻繁,，氣候寒冷且干燥，人們?yōu)榱朔乐估淇諝馊肭郑芏鄷r候都會緊閉門窗,，室內(nèi)通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖,，導(dǎo)致人體抵抗力下降,。所以入冬以來，感冒及流行性感冒患者明顯增多,。如何減少感冒發(fā)生幾率,，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大家要注意以下幾點。
注意保暖 防止著涼
冬季預(yù)防感冒首先要增強(qiáng)自我保護(hù)意識,，尤其是兒童,、老人及身體較弱易發(fā)生感冒的群體,，要特別關(guān)注天氣變化，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)冷時應(yīng)及時添加衣被,，防寒保暖,。北方地區(qū)有暖氣設(shè)備，室內(nèi)外溫差大,，外出時特別要注意頭,、足、背保暖,，可以戴帽子,、口罩，做好防寒保暖措施再出門,。居室內(nèi)切忌緊閉門窗,，要堅持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動,。每晚睡前堅持用熱水泡腳,，可改善體質(zhì)，預(yù)防感冒,。
講究衛(wèi)生 避免感染
俗話說“病從口入”,，飯前便后及外出回來要洗手、睡前刷牙,。不食用不衛(wèi)生的食物,。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會在人與人的密切接觸之間傳染,，流感流行期間,，少去人員密集的公共場合，必須去時注意戴上口罩防止交叉感染,。當(dāng)家人或者朋友患上流感的時候,，不可同用生活用品，例如毛巾,、水杯等,。總之,，不要讓病毒有機(jī)可乘,。
合理飲食 營養(yǎng)均衡
冬季，人們都想到了進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,，王祥生提醒,，在感冒高發(fā)期進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，飲食營養(yǎng)要均衡清淡,，忌食油膩辛辣刺激之品,。
冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到保溫,、御寒和防燥的作用,。
一要注意多補(bǔ)充熱源食物，提高機(jī)體對低溫的耐受力,，這樣的食物包括碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，如瘦肉、雞鴨肉,、雞蛋,、魚、牛奶,、豆制品等,。
二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無機(jī)鹽的食物，提高機(jī)體御寒能力,，如芝麻,、乳制品、蝦皮,、海帶,、葉類蔬菜等。
三要多吃富含維生素B2,、A,、C的食物，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,，如動物肝臟,、豆類、胡蘿卜,、南瓜,、新鮮蔬果等。同時,，要多喝水,。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，能有效發(fā)揮清除細(xì)菌,、病毒的功能,。
增強(qiáng)體質(zhì) 鍛煉先行
俗話說“正氣存內(nèi)，邪不可干”。增強(qiáng)體內(nèi)正氣,，提高自身免疫力,，才不會懼怕病邪的到來。冬季早晨氣溫低,，霧霾相對較重,，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運(yùn)動,，如在室內(nèi)慢跑,、做體操等。氣溫回升后,，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉,，時間最好是下午三四點，陰天,、雪天,、大風(fēng)天不要外出。運(yùn)動忌大汗,，以微微出汗為宜,，每次進(jìn)行半小時左右。長期堅持下去,，能強(qiáng)壯體格,，保證有充沛的精力去工作和學(xué)習(xí)。
作息規(guī)律 勞逸結(jié)合
良好的睡眠可以提高機(jī)體的免疫力,，而過度疲勞,、熬夜等不良的生活方式則會導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)理論認(rèn)為冬天是“養(yǎng)藏”的季節(jié),，在冬天應(yīng)“早臥晚起,，以待日光”。意思是說冬季應(yīng)早睡晚起,，做到避寒保暖,，以潛藏陽氣和積蓄陰精，還可減少呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的發(fā)生概率,。學(xué)生和上班族晚起不可能,，要盡量做到早睡，不熬夜,，最晚也不要超過晚上11點,，每天保證8~10小時睡眠時間，以扶養(yǎng)人體正氣,，從而增強(qiáng)免疫力抵抗外邪,。
夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺,。由于被窩內(nèi)空氣不流暢，加上被窩內(nèi)空氣混濁,，如果蒙頭睡覺,，會使體內(nèi)氧飽和度下降，次晨起床時會出現(xiàn)頭昏腦漲,、精神萎靡,、食欲不振、記憶衰退等癥狀,。
貼敷藥茶 中醫(yī)預(yù)防
中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”,。所謂“冬病”是指咳嗽,、鼻炎、哮喘,、體虛易感等某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病,。
穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理念,，選用具有辛溫,、祛寒、通經(jīng)等功效的藥物制成藥膏,，貼到特定的穴位上,，通過藥物對穴位的溫?zé)岽碳ぃ瑴仂惴谓?jīng)陽氣,，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪,，調(diào)節(jié)臟腑功能，增強(qiáng)抵抗力,。達(dá)到冬季減少發(fā)病次數(shù)或減輕發(fā)病癥狀乃至不再發(fā)病的目的,。
防治感冒推薦中藥茶飲
蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克,，紅糖適量加水,，煎沸10分鐘，取汁趁熱飲用,，可用于外感風(fēng)寒,，頭痛，畏寒,，鼻塞流清涕等癥的防治,。
板藍(lán)根青葉藥茶：取板藍(lán)根、大青葉各50克,，野菊花,、金銀花各30克。同放入杯中，用沸水沖泡代茶頻服,。對預(yù)防感冒,、呼吸道感染等有較好療效。
提醒：對于老年人,、兒童和有慢性疾病的人,，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高發(fā)季,，一旦感冒,，要及時到醫(yī)院診治，不要拖延待自愈,，以免延誤病情,。
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