焦慮暴躁到血糖飆升？快學(xué)幾招穩(wěn)住情緒
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-16 11:28:47
人有七情六欲,，所以人生才豐富多彩,。七情即喜、怒,、憂,、思、悲,、恐,、驚，也就是咱們的情緒,。糖友更容易存在焦慮,、悲傷、生氣,、害怕等情緒,，而任何一種情緒的波動(dòng)對(duì)血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言趺垂芾碜约旱那榫w,。
采用深呼吸的方法
當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí),，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣,，這個(gè)過(guò)程能使緊張的機(jī)體肌肉很快得以放松,。我們可以找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松,；慢慢地吸氣,，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起,，最大的限度時(shí)慢慢開(kāi)始呼氣，此動(dòng)作可以重復(fù)數(shù)次,，直到放松為止,。
轉(zhuǎn)移自己的注意
做自己想做的事，自己感興趣的事情,，如聽(tīng)音樂(lè),、唱歌、跳舞,、室外運(yùn)動(dòng),、外出旅游等。更年期的患者,，容易激怒,，長(zhǎng)期強(qiáng)壓怒火對(duì)身體不利，任其發(fā)泄又會(huì)害人害己,，自己要冷靜地分析一下,，去尋找一下更適合自己的解決辦法。
適當(dāng)?shù)匦骨榫w
找到適合自己的發(fā)泄方式,，想哭就哭,，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發(fā),，抒發(fā)出來(lái)更有益,，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體健康，淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì),，也能緩解悲傷和緊張,。遇到煩惱，也可以找個(gè)知心朋友傾訴,，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái),，這樣可以使心情平靜下來(lái)。也可以找個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄,，比如摔布娃娃,、橡皮泥等。
要學(xué)會(huì)讓步
每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全推到別人身上,。對(duì)于瑣碎小事,，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去糾結(jié)，退一步海闊天空,。
讓自己放松
多溝通,，如需求助時(shí),，多與家人、朋友溝通,，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥,。
聞帶香氣的植物和物品香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力,，也可以養(yǎng)養(yǎng)花,，種種草，這也是一個(gè)好的緩解情緒的方法,。
心理健康也是糖尿病管理中的一部分,，盡早發(fā)現(xiàn)和緩解不良情緒，及早擺脫不良心理,、恢復(fù)自信,，不但有助于提高糖友的生活質(zhì)量，也有助于糖尿病的控制,，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),。
責(zé)任編輯：平小娜
