不喜歡假期？心理學(xué)家：休息享樂(lè)也很重要
來(lái)源：中國(guó)青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-01-24 08:58:59
長(zhǎng)期壓抑自己的享樂(lè)欲望,、只追求未來(lái)的目標(biāo),，就可能會(huì)出現(xiàn)一種難以自控的狀態(tài)。
臨近過(guò)年,，辦公室彌漫著一股歡樂(lè)的氛圍,，人人都在盼望放假，一閑下來(lái)就討論假期要怎么玩——除了小A,。
同組同事小B注意到了,，就問(wèn)小A怎么回事，只見(jiàn)小A眉頭皺成了苦瓜：“我之前熬大夜趕項(xiàng)目時(shí),，也很累很想放假,，但是現(xiàn)在一想到放假?zèng)]什么事做，我就覺(jué)得很不自在,，總感覺(jué)浪費(fèi)了很多時(shí)間,，就很焦慮……唉，我這樣是不是很欠打,？”
小B忍住點(diǎn)頭和打他的沖動(dòng)：“你這是平時(shí)工作太忙,，自控力強(qiáng)過(guò)頭停不下來(lái)了吧！”
為什么有人不喜歡假期,，還覺(jué)得是受苦呢
曾經(jīng)有一項(xiàng)心理學(xué)研究,，調(diào)查了100多個(gè)國(guó)家近兩萬(wàn)人對(duì)休息的感覺(jué)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除了我們都會(huì)想到的愉快,、積極,、自由等，還有些人會(huì)覺(jué)得休息是“煩人的（annoying）”“令人擔(dān)憂的（worrying）”“有愧的（guilty）”,，等等,。
為什么好好的放假有人會(huì)不喜歡，還覺(jué)得是受苦呢,？
小A可能也很無(wú)奈：我也不想的,，但我控制不住這些想法，是它們自己“跑”到我腦子里來(lái)的,！
在心理學(xué)家看來(lái),，小A這種狀態(tài)，是“自我固化（ego-fixation）”了,。臨床心理學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期壓抑自己的享樂(lè)欲望、只追求未來(lái)的目標(biāo),，就可能會(huì)出現(xiàn)一種難以自控的狀態(tài),，也就是，長(zhǎng)期控制自己投入工作后,，哪怕不想再堅(jiān)持工作了,，也沒(méi)辦法放棄對(duì)工作這件事的執(zhí)念。
為什么會(huì)有這種狀態(tài)呢,？
目標(biāo)系統(tǒng)理論認(rèn)為,，我們?nèi)粘９ぷ鲿r(shí)，需要控制自己不摸魚(yú),，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的目標(biāo),；而放松休息，則和長(zhǎng)期目標(biāo)相反,，是一種當(dāng)下的享樂(lè)目標(biāo),。在實(shí)現(xiàn)其中一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我們需要控制自己的想法,，來(lái)更好地實(shí)現(xiàn)它,。多數(shù)情況下，我們需要控制自己想玩的想法,，去想“我需要工作”“摸魚(yú)可恥”等,，來(lái)控制自己投入工作。但如果這樣想得太多,，就會(huì)讓這些想法在我們腦中根深蒂固了,，甚至在我們休息,、享樂(lè)時(shí)，這些想法也會(huì)控制不住地侵入我們的大腦,，讓我們沒(méi)法好好休息,、享受假期了。
泡在工作里太久,，都沒(méi)法好好休息了,？
積極心理學(xué)認(rèn)為，人們主要有兩種獲得幸福的途徑,，一種是努力實(shí)現(xiàn)自我,，另一種就是享受即時(shí)的快樂(lè)。有的人只喜歡享受即時(shí)的快樂(lè),，覺(jué)得一旦工作就是壓抑自己，完全不在乎未來(lái)會(huì)怎樣,，這當(dāng)然不合適,。但在我們的社會(huì)規(guī)范下，有另一些人會(huì)“矯枉過(guò)正”,，覺(jué)得前者才叫幸福,，后者這種一時(shí)的快樂(lè)沒(méi)有意義，更無(wú)助于幸福——那他們就也想錯(cuò)啦,！研究發(fā)現(xiàn),，同時(shí)走兩條路的人幸福感才最高。
俗話說(shuō)得好,，“只學(xué)習(xí)不玩耍,，聰明孩子也變傻”。我們上班時(shí)間努力工作,，下班時(shí)間就需要休息享樂(lè)來(lái)恢復(fù),，這樣才有更充足的精力應(yīng)對(duì)第二天的工作，更重要的是,，這樣才能保持心理健康,，才更能感到幸福。
為了研究享樂(lè),，甚至有心理學(xué)家專(zhuān)門(mén)提出了“享樂(lè)能力”,，包含兩個(gè)方面；一是不會(huì)被侵入性想法打擾,，比如“不會(huì)在享受美好時(shí)光時(shí),，思考自己的職責(zé)”；另一方面則是能夠成功地享樂(lè),，比如“經(jīng)常做我想做的事”,。讀到這里的你也可以反思一下自己,，是不是泡在工作里太久，都沒(méi)法好好休息了呢,？
除了睡覺(jué),，我們還可以這樣休息享樂(lè)
為了讓自己更幸福，我們當(dāng)然要在這個(gè)假期好好休息享樂(lè),。在Saundra Dalton-Smith 醫(yī)生的TED演講中,，列出了7個(gè)方面的休息方式，可以供我們參考：
1.身體休息：包括最基礎(chǔ),、被動(dòng)的睡覺(jué),，還有主動(dòng)的瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng),、按摩等,。
2.心理休息：白天可以安排一些“放空頭腦”的短暫休息，晚上則可以在床邊放上紙筆,，如果總是有想法冒出來(lái)導(dǎo)致自己睡不著,，就把它們記下來(lái)。
3.感官休息：有意識(shí)地隔絕外界的刺激,，比如閉眼休息一分鐘,，睡前關(guān)掉手機(jī)。
4.創(chuàng)造性休息：讓自己的靈感和創(chuàng)造力得到恢復(fù),，比如去看展,、去戶(hù)外活動(dòng)等。
5.情緒休息：找機(jī)會(huì)自由地表達(dá)自己的真實(shí)感受,，而不是取悅他人,。
6.社交休息：和能讓自己覺(jué)得自在的人在一起，享受和他們的積極互動(dòng),。
7.精神休息：恢復(fù)自己的歸屬感,、愛(ài)、接納感和目標(biāo)感,，可以通過(guò)正念冥想練習(xí)等方法達(dá)到,，或者找心理咨詢(xún)師聊聊。這一點(diǎn)對(duì)于從“自我固化”狀態(tài)中脫離出來(lái)非常重要,，如果小A能集中感受放松時(shí)那一刻的感受,，能接納自己偶爾不想工作的念頭，就不會(huì)被頭腦中侵入的想法困住了,。
當(dāng)然啦,，如果你覺(jué)得這些方法都沒(méi)有自己以前的方法好用，那就用自己習(xí)慣的方式好了,，畢竟休息享樂(lè)的意義在于放松,，而不是讓自己更焦慮,。祝你好好享受春節(jié)假期。（殷錦繡）
責(zé)任編輯：邢敏
