修身養(yǎng)性的瑜伽拜日十二式
來(lái)源：北京日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 10:49:00
對(duì)于喜靜的人來(lái)說(shuō)，居家練習(xí)瑜伽是很好的鍛煉方式。練習(xí)瑜伽可有效改善人們生理,、心理和精神，達(dá)到身體,、心靈的和諧統(tǒng)一。國(guó)家體育總局今天特別推薦了一套瑜伽入門(mén)練習(xí)方法——瑜伽拜日十二式,，供大家學(xué)習(xí),。第一式，合十冥想式,。挺身直立，雙腳并攏,，雙手在胸前合掌,。全身放松，調(diào)勻呼吸,，建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),，為之后要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式,，上行頂禮式,。上臂上舉過(guò)頭頂，雙臂分開(kāi)與肩同寬,，頭和上身稍微向后仰,，注意雙臂上舉時(shí)吸氣。
第三式,，下行屈體式,。身體向前屈，直到手能夠觸摸腳面或地面,，并使前額觸到小腿,，雙膝保持伸直。力所不及者,，根據(jù)自身能力下屈,。注意身體前屈時(shí)吸氣,，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大程度地呼氣,。
第四式,，后行仰首式。弓步下蹲后,，將后腿盡力伸直,，前腳保持原位。同時(shí)雙手合十,，雙臂舉起向后仰,，背成弓形，向上凝視,。
第五式,，下行屈伏式。雙腿并攏伸直,，身體向前俯臥,，使手臂盡量向前伸向地面，身體與腿的夾角為30度左右,，力所能及者可試著用腳跟著地,，彎曲軀干時(shí)呼氣。此動(dòng)作承接第四式,，以相反方向彎曲脊柱,，可強(qiáng)壯背部。
第六式,，平行前伏式,。俯臥撐地，身體弓起后,，從下至上,、從后往前探，探至最前端仰頭向上看,，拉伸脊柱,。
第七式，五輪屈地式,。仰臥在地,，用手將身體撐起，頭朝后仰,，手臂伸直,，抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
第八式,，前行屈地式,。這個(gè)動(dòng)作也可稱(chēng)為蛇擊前行式,，俯臥撐地，臀部翹在半空,，身體向下伏,，以一種前傾的姿勢(shì)緩慢向前爬行，頭部抬起,，注意脊背的彎曲拉伸,。
第九式，重復(fù)第四式后行仰首式,。從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始,，重復(fù)之前的動(dòng)作。
第十式,，重復(fù)第三式下行屈體式,。
第十一式，重復(fù)第二式上行頂禮式,。
第十二式,，重復(fù)第一式合十冥想式。(實(shí)習(xí)記者 鄧方佳)
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