夏季養(yǎng)陽“三字經(jīng)”（中醫(yī)養(yǎng)生）
來源：人民網(wǎng)－人民日報(bào) 發(fā)布時間：2022-07-31 11:02:00
慎起居夏季自然界萬物生長旺盛,，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié),，如清晨早起，洗漱后宜在室外清凈處多散散步,，呼吸新鮮空氣,，舒展全身陽氣,。調(diào)精神夏季養(yǎng)生要重精神調(diào)攝，學(xué)會保持精神安靜,、心情舒暢,，心靜人自涼。這樣能達(dá)到護(hù)養(yǎng)陽氣,、陰津不傷的目的,。
睡午覺夏季日長夜短，睡眠相對少,，加之出汗多易疲乏,。適當(dāng)午睡能養(yǎng)陰護(hù)陽，使大腦和全身得到放松,，保持良好的精神狀態(tài)和體力,。
巧運(yùn)動適量運(yùn)動有助調(diào)暢氣血,、養(yǎng)護(hù)陽氣。但運(yùn)動不能過于劇烈,、大汗淋漓,，最好選擇太極拳、散步,、慢跑等運(yùn)動,，早晚運(yùn)動為佳。
食清淡以低脂,、低鹽,、多維生素、清淡為主,，宜多吃新鮮蔬菜,、水果?？喙?、絲瓜、苦菜,、芹菜等蔬菜宜多吃,，既可促進(jìn)食欲，又能泄熱排毒,。
常補(bǔ)水夏天氣溫高,，不渴也要多喝白開水，或常吃西瓜,、梨之類水果,，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風(fēng)等,。
勿貪涼夏季,，空調(diào)、電扇不宜開得過大過久,，出汗后別馬上沖涼,，否則易因體溫驟降而引起“空調(diào)病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天,、過道處臥睡,，否則會受涼發(fā)生頭痛。夏季雨量增多,，雨后氣溫驟降時,，要適當(dāng)添衣以防暑濕感冒。
忌生冷生冷之品易傷脾胃陽氣,，過量食用可能發(fā)生痙攣性腹痛,、腹瀉,、嘔吐、頭痛等,。
多泡腳用熱水泡腳,，既驅(qū)除全身的寒氣，又解乏,，使全身舒緩放松,，有利于養(yǎng)護(hù)陽氣。（宗易）
《 人民日報(bào) 》（ 2022年07月29日 19 版）
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