久坐族快動起來 小心血管被“栓”住
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2022-10-27 15:11:39
研究發(fā)現(xiàn),，每靜坐一個小時，靜脈血栓形成風險會增加10%,；靜坐90分鐘,，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%……看到這些數(shù)據(jù)你還敢一直粘在椅子上嗎？每年的10月13日定為“世界血栓日”,，以號召世界各地和不同組織團結(jié)起來,，共同面對血栓這一沉默的殺手。今天,，專家就來教大家預(yù)防血栓的好辦法,。
每年近千萬人
受血栓困擾
如果道路堵塞，交通會癱瘓,；如果血管堵塞,，結(jié)果可能是致命的。據(jù)統(tǒng)計,，每年全世界會有近1000萬人發(fā)生靜脈血栓栓塞癥,。在西方國家，每年死亡人數(shù)超過80萬人,，這一人數(shù)超過了艾滋病,、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故導致死亡人數(shù)的總和,。
而在全球范圍內(nèi),，每發(fā)生4例死亡，就會有1例與血栓相關(guān),。如此高的發(fā)病率和致死率愈發(fā)引起人們的關(guān)注,。
“經(jīng)濟艙綜合征”無處不在
在日常生活中，長時間靜坐久臥不動極易引發(fā)血栓,。以長途飛行為例,，由于飛機的經(jīng)濟艙位狹窄擁擠，乘客無法移動雙腳,，造成小腿血流淤滯,。
據(jù)悉，每靜坐一個小時,，靜脈血栓形成風險會增加10%,；靜坐90分鐘，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)降低50%,。再加上機艙內(nèi)通風不良,，空氣干燥,，乘客為了避免頻繁去洗手間而減少喝水，人為造成了血液濃稠,，這些更加劇了血栓發(fā)生的風險,，這就是所謂的“經(jīng)濟艙綜合征”。
其實,，在生活節(jié)奏日益加快的今天,，這一現(xiàn)象早已不局限于乘務(wù)艙內(nèi)，上班“久坐族”同樣面臨“經(jīng)濟艙綜合征”的風險,。此外,，女士在孕期及產(chǎn)后、口服避孕藥,、近期接受大的手術(shù),、臥床制動或受到創(chuàng)傷、造成骨折的病患以及高齡,、肥胖,、家族史等因素也更容易罹患此癥。
多喝水勤起身
再忙也得動一動
“經(jīng)濟艙綜合征”并不可怕,，只要我們及時預(yù)防,，適時活動，是可以將下肢深靜脈血栓的發(fā)生扼殺在搖籃中的：
及時補充水分 長期處于空調(diào)環(huán)境中,，首先最重要的就是補充水分,，每小時最好補充200ml的水，避免血液黏稠,。
經(jīng)常運動腳部 每小時要做3-5分鐘的腳部運動,，包括腳尖、腳趾及膝蓋運動,，促進血液回流,。
久坐記得定時起身 登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺，應(yīng)當定時起身活動,，避免長時間對血管的壓迫,，促進下肢靜脈回流。“久坐族”可以選擇到茶水間喝杯水,，既活動了腿部又補充了水分,。
定期進行體檢 除了血栓易發(fā)因素本身的預(yù)防，我們還要重視身體機能的狀態(tài),，通過簡單的血液化驗和影像學檢查,，我們就可以及時發(fā)現(xiàn)或排除下肢深靜脈血栓。
出現(xiàn)這些癥狀
當心血栓潛伏
如果腿上出現(xiàn)了以下癥狀,，應(yīng)當引起重視：
經(jīng)常是從小腿開始的疼痛或者壓痛,。
外傷或久坐久臥后下肢,、包括踝關(guān)節(jié)和足部的腫脹。
兩腿的粗細不一樣,，相差較大。
腿部皮膚發(fā)紅或者發(fā)生明顯的變色,，伴有發(fā)熱等,。
以上表現(xiàn)考慮可能是肢體發(fā)生靜脈血栓栓塞癥，尤其是上述癥狀后,，出現(xiàn)呼吸困難,、胸痛、咳血,，可能發(fā)生更兇險的肺栓塞,，一定要及時前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)的診斷和治療,。
文/田晨陽 （北京積水潭醫(yī)院）
責任編輯：邢敏
