夏天來了,，起居、飲食,、運(yùn)動有講究
來源：光明日報 發(fā)布時間：2023-05-08 16:08:38
立夏,，氣溫升高，萬物勃發(fā),，養(yǎng)生方式不一樣——夏天來了,，起居、飲食,、運(yùn)動有講究
立夏到來,，氣溫漸升，萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢,。此時,，春天播種的植物已經(jīng)長大，蟲鳥活動繁多,。這種氣候物候的變化正反映著時節(jié)自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,，陰氣漸減。
陽氣在春天時好比萌生的稚芽,，到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長,，至夏至?xí)r陽氣最盛。整個夏天,，人氣血充盛,、經(jīng)絡(luò)充盈、皮膚紅潤,、精神飽滿,。中醫(yī)認(rèn)為心為陽臟，且為陽中之陽,，與夏季陽盛同氣相求,，為夏季主臟。同時心主血脈,，心陽升發(fā),，溫煦血脈,，推動全身氣血循環(huán)分布，協(xié)調(diào)各臟腑功能,，這與夏季火熱,、向上向外之勢相合。但火熱過盛會使氣血燔動,，心氣反而容易耗散,，心神失養(yǎng)。年老體弱或者有基礎(chǔ)疾病的患者,，容易出現(xiàn)胸痛,、胸悶、心悸,、氣短,、煩躁、焦慮等癥狀,，與夏季新陳代謝加快,，心肌耗氧量增加有關(guān),，容易誘發(fā)心肌缺血,，導(dǎo)致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發(fā)作,。平日健康人群在過度的運(yùn)動,、熬夜后也會出現(xiàn)上述癥狀。所以,，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣旺盛的特點,，在起居、飲食,、運(yùn)動等方面注意養(yǎng)護(hù)自身的陽氣,，夏季養(yǎng)生重在調(diào)心。
起 居 夜臥早起,，避風(fēng)寒勿貪涼
進(jìn)入立夏以后,，日出早而日落晚，白晝的時間長,，起居最好能順應(yīng)自然規(guī)律,。適當(dāng)推遲睡眠時間，提前起床,，有利于讓人體陽氣外發(fā),，陰氣內(nèi)伏。古人云：“夜臥早起,，無厭于日,。”就是希望人們不要厭煩于夏季白晝的炎熱與光照，適當(dāng)增加白天的活動以升陽氣，夜間充分休息以養(yǎng)陽氣,。夜間23點前入睡為佳,，此時陰氣最盛、陽氣較弱,，保證充足睡眠以養(yǎng)陽,。
白天11點到13點為午時，此時陽氣最盛,，陰氣初生,，小睡半小時可緩解白晝過長的倦怠，讓身體陰陽平衡過渡,，既可避免炎熱天氣帶來的煩悶,，又可有效緩解疲勞，養(yǎng)足精神,，提高效率,。但午睡時間不能太長，否則睡醒以后反而容易頭痛,、頭暈,、乏力，影響夜間睡眠,。
夏季氣溫較高,，若日常過于貪涼貪風(fēng)，很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲?，F(xiàn)代人群常依賴空調(diào)設(shè)備,，尤其是年輕人習(xí)慣過早開空調(diào)，或空調(diào)溫度設(shè)置過低,，容易出現(xiàn)頭暈,、乏力、鼻塞,、流涕,，頸肩部不適等風(fēng)寒外束肌表、陽氣郁而不發(fā)的癥狀,；若寒邪侵犯胃腸,，會出現(xiàn)消化道反應(yīng)，比如出現(xiàn)厭食,、腹痛,、腹瀉、惡心,、嘔吐等,；肌肉關(guān)節(jié)受涼,，還會導(dǎo)致腰背關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛,。
所以需要特別注意,，夏季不要穿衣過薄，室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低,，在睡眠時勿袒胸露腹,。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所,，避免在過廊,、弄堂等有穿堂賊風(fēng)之處，以免因感受外邪而生病,。尤其是頭部,、后背等，更容易受外邪侵?jǐn)_而傷陽,，輕則感冒,，重則出現(xiàn)一些“風(fēng)中經(jīng)絡(luò)”的癥狀，如手足麻木,、言語謇澀,、口眼歪斜等，即現(xiàn)在所說的面癱,、中風(fēng)等疾病,。對于一些體弱多病的老年人,，多數(shù)有不同程度的血管硬化,，容易因氣溫變化引起血壓波動，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生,。
情志調(diào)養(yǎng)也要適應(yīng)節(jié)氣特點,。炎熱酷暑易擾心神，使人情緒激動,、緊張焦慮,、煩躁易怒、失眠多夢等,。適當(dāng)開展一些思維性工作,，增加興趣愛好，不僅可以提升自己,，鍛煉心智,，保持恬靜愉快的心境，還能使人體氣機(jī)得以宣泄暢達(dá),，心神得養(yǎng),。
飲 食 適當(dāng)減苦,、增辛、增酸
夏季具有陽熱多而陰氣少的特點,，氣溫開始上升,，人體感受外界溫?zé)嶂畾猓蛞弘S汗液,、呼吸等丟失,，陰虛易生內(nèi)熱，隨之帶來一些“上火”癥狀,?？梢赃m當(dāng)食用有清熱作用的食物來生津補(bǔ)陰，彌補(bǔ)津液,。日?？蛇x擇的清熱生津之品，如西瓜,、烏梅,、草莓、番茄,、桃子等新鮮瓜果,；若在南方恰逢雨季，內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi),，可以再食用一些清熱利濕的食品,，如黃瓜、荷葉,、薏苡仁等,。
《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛,，以養(yǎng)肺氣,。”苦入心辛入肺，過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,，心火克肺金,，肺受病，多食辛味食物能養(yǎng)肺氣,，故省苦增辛,。根據(jù)《本草綱目》和《食療本草》記載，人參,、太子參,、苦瓜、百合,、菊花,、陳皮,、佛手、桃仁等屬苦味之物,；香菜,、芥菜、胡椒,、洋蔥,、淡竹葉、生姜,、油胡桃,、茴香等屬辛味之物，適當(dāng)食用辛味,，還可以祛除夏季暑濕之氣,。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收，酸味的收斂之性可收斂心氣,，固肌表以止汗,，如檸檬、烏梅,、酸棗仁,、石榴皮、山楂,、橙子,、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性,。
運(yùn) 動 適度增加,，飽滿精神
初夏時氣溫適宜，是人們較有精力開展工作,、積極生活,、出門游玩的時光，宜消除懶散,，振奮精神。適度增加運(yùn)動有利于通暢氣機(jī),，升發(fā)陽氣,、強(qiáng)健體魄。但要注意一切活動都要適度為宜,。
立夏之際,，陽熱增多，人體的津液更容易通過出汗,、呼吸等散失,，津虧液少可致“上火”癥狀出現(xiàn),，如咽干、眼睛紅赤干澀,、嘴唇干裂,、焦慮、大便干燥,、小便發(fā)黃,、失眠等。因此在夏季適合開展一些舒緩的,，鍛煉耐力,、協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，如八段錦,、太極等功法,，八段錦整套動作共八式，簡單易行,、柔和連綿,、滑利流暢、有松有緊,、動靜相兼,，可以使氣機(jī)流暢，骨正筋柔,，每天做2~3遍,，修身功效顯著。
還可以選擇瑜伽,、游泳等有氧運(yùn)動,。瑜伽可以讓全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通，肌肉筋節(jié)放松,，減輕壓力緩解焦慮,，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。對于老年人,、身體虛弱的人群,、肥胖患者等，快走也是較好的運(yùn)動方式,，不會過于劇烈且對腰膝關(guān)節(jié)壓力較小,，選擇有花草樹蔭或者河邊快走，溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情,。有氧運(yùn)動以不少于30分鐘為宜,，達(dá)到微微汗出的程度即可，根據(jù)自己身體耐受情況進(jìn)行調(diào)整。
(作者：金香蘭,，系北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師)
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養(yǎng)生食療方
蓮子茯苓糕
配方：蓮子肉(去皮,，去心)、茯苓各500g,，麥門冬300g,，桂花20g，面粉100g,，白糖250g
做法：將蓮子蒸熟,，再與茯苓、麥門冬一起研成細(xì)面,；加面粉,、桂花、白糖,，并攪拌均勻,；加水和面，呈糕狀,，入籠蒸熟,；出籠，切塊備用,。每日1～2次,，酌量食用，可連用7~10天,。
功效：補(bǔ)益心脾,，益氣安神。緩解脾氣虛弱,，心陰不足所致之心悸怔忡,、心煩不寐、多夢健忘,、納呆神疲,、口干舌燥等?？捎糜诓『笳{(diào)養(yǎng)及正常人群的日常保健,。因其性平力緩，需經(jīng)常食用方顯療效,。
烏梅山楂飲
配方：烏梅10克,，山楂10克，蜂蜜適量,。
做法：烏梅、山楂放入鍋里,，加水100毫升,，煎煮20分鐘,。濾出湯液，冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻,，作為飲料飲用,。
功效：烏梅具有生津止渴、疏肝和胃,、澀腸止瀉的功效,，與山楂合用，可以健脾開胃,，養(yǎng)陰生津,，促進(jìn)消化，消積止瀉,。
養(yǎng)生小妙招
心經(jīng)刮痧
刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo),，用特制的刮痧器具，借助潤滑介質(zhì)在體表進(jìn)行反復(fù)刮動,、摩擦,，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀等“出痧”變化，達(dá)到以瀉為補(bǔ),、排瘀祛邪的作用,。夏季刮心經(jīng)可清心火，行氣血,，強(qiáng)心氣,，安心神，可以緩解目赤,、咽干,、口瘡、失眠等“上火”癥狀,。
做法：沿心經(jīng)循行于體表的位置涂好刮痧油,，即起于腋窩頂點處，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣,，經(jīng)過肱二頭肌內(nèi)側(cè)緣,，到達(dá)肘窩肱骨內(nèi)上髁前，從肘的內(nèi)后方,，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣循行,，到達(dá)腕關(guān)節(jié)尺側(cè)豌豆骨突起處進(jìn)入手掌，沿第四,、五掌骨之間進(jìn)入小指內(nèi)側(cè),，最后止于小指指甲內(nèi)側(cè)端。順著心經(jīng)走向，用刮痧板刮至皮膚潮紅或者出現(xiàn)痧印,。刮痧后注意保暖,，勿受風(fēng)寒。若無刮痧用具,，可用拍打心經(jīng)代替,。
按揉巨闕穴
取穴：腹中線上，仰臥取穴,，當(dāng)臍中上6寸,。
手法：以食指指腹按揉巨闕穴2~3分鐘。
功效：巨闕為心經(jīng)之募穴,，募者,，會也，聚也,，即指心經(jīng)經(jīng)氣在胸腹匯聚之穴,，經(jīng)常按摩此穴，可行經(jīng)氣,，調(diào)節(jié)心臟功能,，有養(yǎng)心安神的作用。
點按心俞穴
取穴：正坐或俯臥位,。兩肩胛骨下角水平連線與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突,，往上推2個椎骨(即第5胸椎)，從其棘突下緣旁開2橫指,，按壓有酸脹感處即為此穴,。
手法：用拇指點按心俞穴50次，以感覺脹痛為佳,。
功效：心俞穴是臟腑中心的精氣在背部的輸注之所,，常與募穴巨闕配伍使用，適當(dāng)按摩此穴可促進(jìn)氣血運(yùn)行,、益氣安神,，對失眠、多夢,、心悸,、心煩、胸悶,、氣短等具有緩解作用,。
(光明日報 作者：金香蘭)
責(zé)任編輯：邢敏
