帶你跳過減肥路上的那些坑
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2023-05-14 09:27:00
5月11日是世界防治肥胖日,。“露肉”的季節(jié)將至,，現(xiàn)在減肥還來得及。不過別忙,，減肥路上陷阱多,。先看看下面的文章,，讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢,。“邁開腿” 當心磨壞關(guān)節(jié)
大多數(shù)人會想當然地認為,，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道,，對于肥胖人群,，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。
肥胖人群體重基數(shù)過大,，身體關(guān)節(jié)部位負擔重于普通人,，動不動走兩萬步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運動方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求,，反而會使他們因為關(guān)節(jié)負擔過重而出現(xiàn)運動損傷,。
生活中，經(jīng)常有肥胖的人第一次來醫(yī)院就診就是去骨科,，原因就是運動不當出現(xiàn)了雙腳骨刺,、踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)磨損的癥狀，此時,，悔之晚矣,。
如果您的體質(zhì)指數(shù)(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲,，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運動選擇，切記,！
“多運動” 須評估心臟功能
大多數(shù)人會想當然地認為,，減肥一定要“多運動，要上強度”,。但是很少有人知道,，部分肥胖人的血管里已經(jīng)滿是斑塊，并且往往因為肥胖而導(dǎo)致心臟超負荷運轉(zhuǎn),。
另外,，少數(shù)人存在先天的心臟問題，他們在日常生活中可能沒什么感覺,，甚至對自己的心臟問題毫不知情,，如果盲目增加運動強度，會讓身體出現(xiàn)很危險的狀況,。針對這類減肥人群,，如果未對自身的心臟功能進行評估就盲目地增加運動量和強度，很可能會誘發(fā)急性心血管疾病,，出現(xiàn)心律失常,、心梗，甚至猝死,。
為此,，在制定運動計劃前，不妨先評估一下心臟功能,。
“粗糧好” 可加重腎功能損害
大多數(shù)人會想當然地認為,，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道,，對于肥胖人群而言,，尤其是當他們同時患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時,，人體腎臟的功能會受到損害,。
這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的,，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診,，結(jié)果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn),。
粗糧和雜豆的蛋白效價略低且嘌呤含量略高,，所以,，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者,，應(yīng)該少吃粗糧雜豆,，因為可能會加重腎臟損害和升高尿酸水平。
“新療法” 別成了“小白鼠”
大多數(shù)人會想當然地認為,，有朋友用了“國際上流行的減肥新療法,，效果特別好”。但是很少有人知道,，對于肥胖人群而言,，正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預(yù)、藥物和手術(shù)治療等,，這是基于已有的研究證據(jù),、專家共識和指南推薦的減肥方法。
“新療法”,，歸根結(jié)底就是包裹著“高大上”外殼的,、通過忍受饑餓帶來體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的,，雖然有誘人的噱頭,，實則科學性不足，很難經(jīng)得住臨床研究和實踐的驗證,。
使用這些方法,，實現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪,，雖然見效快,，但同時存在嚴重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降,，抵抗力下降等情況,。
在此特別提醒，如果想要通過手術(shù)的方式對體重進行干預(yù),，那么一定要到具有完備資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)院就診,，避免因手術(shù)流程不規(guī)范而造成傷口感染等后果，導(dǎo)致自身健康受到威脅,。所謂的“新療法”不一定“行”,，要擦亮眼睛。
同樣是減肥,，大家盯著的是“掉了幾斤”,，很多減肥中心盯著的是“你的錢包”，而醫(yī)生盯著的是“你的健康”,。
減肥路上踩坑的案例數(shù)不勝數(shù),，要想達到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運動,、睡眠等生活方式干預(yù)入手,，也可通過醫(yī)院進行正規(guī)的治療。文/康軍仁(北京協(xié)和醫(yī)院)
多知道點
“重量級”成年人已超半數(shù)
近年來,，肥胖癥的發(fā)生率在全球范圍內(nèi)顯著增加,，2016年《柳葉刀》(The Lancet)報道中國肥胖人數(shù)位列世界第一，重度肥胖人數(shù)居世界第二,?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》指出，2020年,，我國18歲及以上人群中超重和肥胖人數(shù)超過50%,。
肥胖癥會增加糖尿病、高脂血癥,、高尿酸血癥,、脂肪肝、黑棘皮病,、多囊卵巢綜合征,、腎臟疾病、腫瘤等風險,，科學合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)目前仍然是肥胖癥最有效,、成本最低、最安全的基礎(chǔ)治療方式,。
責任編輯：邢敏
