考前失眠怎么辦,？試試耳穴壓丸吧
來源：羊城晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-06-06 15:39:58
高考,、中考,、各種會考,，都集中在每年的6月,。最近不少家長表示自家孩子在考前出現(xiàn)了失眠,、緊張,、焦慮,、注意力不集中等情況,，擔(dān)心會影響孩子在考場上的發(fā)揮,。有沒有什么方法可以緩解考前失眠和緊張呢？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)中心王澍欣主任中醫(yī)師介紹,，考生出現(xiàn)的上述情況屬于典型的競技綜合征,，又稱考試綜合征、考場綜合征,，是指在競技(考試,、比賽)前或競技中因精神過度緊張所出現(xiàn)的一系列癥候群，如頭暈,、頭痛,、失眠、多夢、神疲乏力,、注意力不集中,、記憶力減退、健忘,、納呆,、心悸、煩躁等,，甚者大汗淋漓,、嘔吐、暈厥,、腹瀉,、便秘等，女性伴有月經(jīng)失調(diào),、痛經(jīng)等,。家長可以在考前多陪伴鼓勵疏導(dǎo)，幫助考生克服緊張焦慮情緒,，加強(qiáng)營養(yǎng)支持,，保證考生的休息和睡眠。除此之外,，耳穴壓丸有助于預(yù)防和治療競技綜合征,，無創(chuàng)操作，簡便安全,，考前容易失眠,、緊張的考生不妨一試。
耳穴壓丸怎么用,？
王澍欣介紹,，耳穴壓丸法是耳針常用的一種刺激方法。人的耳朵上有93個(gè)穴位,，耳穴的分布猶如一個(gè)倒置在子宮內(nèi)的胎兒,，對應(yīng)身體的各個(gè)部位。耳穴壓丸是使用膠布將中藥王不留行的種子貼在相應(yīng)的穴位上,，通過按揉中藥種子刺激穴位,，發(fā)揮對機(jī)體的整體調(diào)節(jié)作用，起到鎮(zhèn)靜安神,、調(diào)節(jié)陰陽之功,。不僅如此，通過刺激耳穴,，有助于增強(qiáng)大腦的記憶功能,，幫助孩子們提高成績。
耳穴壓丸如何操作？
主穴可?。荷耖T,、交感、心,、腎,、皮質(zhì)下，以及癥狀相應(yīng)區(qū),。
常規(guī)消毒后,，將帶有王不留行籽的耳穴貼，貼在對應(yīng)穴位上,，每天早,、中、晚及睡前各按揉1次,，每次1分鐘左右。一般單次治療取一側(cè)耳穴,，3天更換一次,，左、右兩耳交替,。
王澍欣提醒,，耳穴受到刺激后出現(xiàn)的局部酸脹、疼痛,、發(fā)熱感為正?，F(xiàn)象，若出現(xiàn)瘙癢難忍的情況,，可能為膠布過敏,，此時(shí)將耳穴貼撕下即可。
這幾個(gè)穴位可助眠
除此之外,，考前緊張,、失眠的孩子最好不要飲用刺激性的飲品，如濃茶,、咖啡等,，睡前不要喝太多水。還可以試試自我穴位按摩,，也有一定的鎮(zhèn)靜安眠作用,。常用的穴位有安眠、神門,、三陰交,、申脈、照海。
安眠穴：翳風(fēng)與風(fēng)池連線的中心點(diǎn),。
神門穴：腕橫紋尺側(cè)端,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
三陰交穴：內(nèi)踝尖上3寸,，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣,。
申脈穴：外踝直下方凹陷中。
照海穴：內(nèi)踝高點(diǎn)正下緣凹陷處,。
先將兩手合掌搓熱,，再用手指掐揉刺激以上穴位，每穴按摩一兩分鐘,，達(dá)到輕微的酸脹感為宜,。（文/羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）
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