高考服務(wù)攻略|考后綜合征,，你中招了嗎,？
來(lái)源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2023-06-13 09:01:19
今年高考已經(jīng)落下帷幕,，考生們封閉了多年的“小宇宙”迫不及待地想要爆發(fā)：通宵游戲刷劇,、無(wú)止境的逛街吃喝……成了高考后生活的寫(xiě)照,。各位考生,，請(qǐng)慢些放飛自我,，謹(jǐn)防“考后綜合征”,。那么,，什么是“考后綜合征”,？高考后常見(jiàn)異常心理狀態(tài)有哪些？對(duì)此,，記者聯(lián)系到了濰坊市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師,、心理咨詢師董軍。
1.什么是“考后綜合征”,？
大考（如中考和高考）后由于壓力驟減,，考生過(guò)分放松自己，使得生活作息等與考試前產(chǎn)生巨大變化,。同時(shí),，處于等待分?jǐn)?shù)、填報(bào)志愿,、等待錄取等一系列應(yīng)激事件中,，考生的心理起伏巨大。雙重應(yīng)激條件下,，若調(diào)適不當(dāng),，考生會(huì)出現(xiàn)損害身心的各種狀態(tài)，這就是“考后綜合征”,。
2.高考后常見(jiàn)異常心理狀態(tài)有哪些,？
①放縱型心理
“高考考完我最大,，想怎么玩就怎么玩,！”
認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己,，彌補(bǔ)自己多年來(lái)的艱苦奮斗,。有的考生一睡好幾天,；有的考生盡情玩樂(lè)，打游戲,、喝酒,，通宵達(dá)旦；甚至有些考生還染上一些不良習(xí)慣,，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途,。報(bào)復(fù)性?shī)蕵?lè)，持續(xù)的晝夜顛倒,，考生的生物鐘被打破,，身體健康很容易出問(wèn)題。等進(jìn)入大學(xué)后,，因暑假過(guò)度放松而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
?、诮箲]型心理
“是不是只有我上不了大學(xué),？”
許多考生在考試后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀態(tài)，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生,。他們往往期望值比較高,，在等待放榜的日子里，因未來(lái)的不確定而變得焦慮,。有些考生會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠,，再?gòu)氖叩揭钟舻取Ｓ绕涓呖己罂忌改笇?duì)考生的態(tài)度和要求發(fā)生了變化,，家人,、朋友、親戚等關(guān)心關(guān)注的點(diǎn)都放在分?jǐn)?shù)上,，這種焦慮更加明顯,。雖然反復(fù)對(duì)照答案，仍無(wú)法確定自己的分?jǐn)?shù),；反復(fù)參照已往錄取分?jǐn)?shù)線,，仍不能確定自己能考上，越擔(dān)心就想得越多,，想得越多就越擔(dān)心,，陷入一個(gè)死循環(huán)無(wú)法自拔。這種情緒在原本心理素質(zhì)不強(qiáng),、具有焦慮傾向的考生身上可能會(huì)持續(xù)加重,。
③抑郁型心理
“就我最失敗,，我對(duì)不起所有人,！”
成績(jī)公布后,，部分考生會(huì)因發(fā)揮得不好，成績(jī)不理想,，出現(xiàn)抑郁情緒,。尤其是平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好的考生，一時(shí)間無(wú)法面對(duì)巨大的落差,，覺(jué)得自己最失敗,，對(duì)不起家人、朋友,，表現(xiàn)出情緒低落,，干什么都沒(méi)有興趣，吃不好,、睡不好,，回避與親人朋友接觸，陷入深深的自我懷疑,、自我否定,，一直自怨自艾，甚至誘發(fā)出抑郁障礙,。
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“高考就這么結(jié)束了？”
緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止,，大多數(shù)考生會(huì)享受無(wú)憂無(wú)慮的放松,，但不出幾天，很多考生會(huì)發(fā)覺(jué)自己離開(kāi)學(xué)習(xí),，無(wú)所事事,，心里空落落的，像缺了點(diǎn)什么,，這是典型的“迷茫型”心理,。處于這種心理狀態(tài)的同學(xué)會(huì)覺(jué)得自己百無(wú)聊賴，人生失去目標(biāo),，找不到人生的方向,，如調(diào)適不當(dāng)，這種心態(tài)會(huì)持續(xù)至大學(xué)甚至更遠(yuǎn),，變成嚴(yán)重的心理問(wèn)題,。
為此，小編也搜集了一些妙招,，希望能給考生和家長(zhǎng)一些建議,。
妙招一：放下得失
考生要想擺脫消極情緒，不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法,。比如,，與親朋好友一起去旅游,，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱,，放松緊張情緒,；做些家務(wù)、走訪同學(xué)朋友等,。
妙招二：節(jié)制飲食
高考之后,，考生的飲食依然要保持規(guī)律，對(duì)于自己喜歡的食物,，特別像冷飲等,，切忌貪嘴，不要在運(yùn)動(dòng)之后體溫較高時(shí)吃冷飲,、喝冰水,，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門來(lái),，另外聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生,，飲酒一定要有所節(jié)制。
妙招三：減少獨(dú)處
考生應(yīng)該加強(qiáng)自我調(diào)理,，有機(jī)會(huì)多出去走走，多參加小團(tuán)體活動(dòng),，一起聊聊天,、打打球，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、唱唱歌,、看看小品等，盡量不給自己獨(dú)處的機(jī)會(huì),。
妙招四：考生家長(zhǎng)做好引導(dǎo)
高考過(guò)后,，考生家長(zhǎng)的態(tài)度對(duì)考生心態(tài)的影響很大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身,。因此,，家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆拥?ldquo;異常”表現(xiàn)得過(guò)于擔(dān)憂，更不要說(shuō)教,，和孩子建立一個(gè)親密的,、穩(wěn)定的支持關(guān)系，盡可能不去嘮叨,、指責(zé)孩子,，同時(shí)避開(kāi)敏感詞，以自己的過(guò)往經(jīng)歷給孩子做一些人生的規(guī)劃和指導(dǎo),。
帶孩子做一些有意義的事情分散注意力,?？梢詭椭⒆尤ふ乙恍└幸饬x的事情，比如打暑假工,、做義工,，或者學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能——游泳,、考駕照等,。通過(guò)這種方式來(lái)分散孩子的注意力。這些切換的經(jīng)歷會(huì)讓大腦重新進(jìn)行一些調(diào)整,，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),。
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日?qǐng)?bào)社全媒體記者：王路欣
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