養(yǎng)生有道|夏季喝水誤區(qū)有哪些？如何科學補水,？看這里→
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-06-20 17:29:30
開欄語：
一年四季,，春夏秋冬，周而復始,。
春生,，夏長，秋收,，冬藏,。智者之養(yǎng)生，必順四時而適寒暑,。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中,，如何適應四季輪轉(zhuǎn)和氣候的變化，有效地保養(yǎng)身體,、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關注自己和家人的健康,。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢,？順應公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,，邀請相關專家,、學者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點,，用通俗易懂,、淺顯明了的語言，結(jié)合現(xiàn)代科學,，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關的問題或困惑，可在評論區(qū)留言,，我們將邀請相關專家,，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體,。
本期特約專家
夏季,，氣溫持續(xù)升高，但炎熱的天氣并沒有阻擋市民在戶外活動的熱情,。然而,，夏季市民在大量運動時，補水就變得非常重要,。那么如何科學補水,？補水的常見誤區(qū)有哪些？對此,，記者聯(lián)系到了陽光融和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任,、營養(yǎng)師杜慧真。
夏季如何科學補水,？
杜慧真認為,，汗水是人身體的“空調(diào)”，運動時血液循環(huán)加快,，體溫升高,，身體通過出汗進行散熱，降低體表溫度,。首先,，應選擇合適的“補水”方式,。夏天應多喝白開水,，最好是喝溫開水,，可適當補充鹽水。少喝飲料特別是碳酸飲料,，飲料中都含有大量的糖,，會影響腸胃等消化功能，還易導致蛀牙,，有的人在口渴時喝飲料反而會“越喝越渴”,。其次是補水時間非常重要，特別是運動時補水,，更要科學合理,。比如運動前：建議運動前2小時補水400~600毫升，前15分鐘再分2~3次補水約300毫升,。運動中：建議每15~30分鐘補水一次,，每次150~300毫升，每小時補水量不超過1000毫升,。運動后：建議通過測量運動前后體重變化量來確定飲水量,，體重每降低1公斤，補充1.0~1.5升的水,。最后是重點人群需重點補水,，像是老年人、兒童和體弱的人更應該及時補充水分,，以避免出現(xiàn)中暑等情況,。
補水的常見誤區(qū)有哪些？
第一：不能以口渴為標準,。
口渴是人體水分失去平衡,、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水信號,?？诳什藕人f明身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài),。因此,，正常情況下每小時補水量不超過1000毫升，運動中應每15~30分鐘補水一次,，每次150~300毫升,。
第二：口渴時一次性“狂飲”。
口渴時大量飲水,，特別是運動后的“狂飲”是不合適的,，因為大量補水會導致胃腸道水堆積,，影響胃排空，并可能出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀,，同時大量水分會增加循環(huán)血量,，加重心臟負擔，影響運動后的器官休息及恢復,。因此,，補水要少量多次，夏天每日應飲水2000-2500毫升,，體力勞動者與運動員則應飲更多的水,，但飲水宜少量多次，每次飲水300毫升,，最多不得超過500毫升,。
第三：夏季喜歡喝冰水。
不少人喜歡喝冰水,，覺得夏季多喝冰水就能消除暑氣,。但實際上炎炎夏日飲用冰水，不僅會傷脾胃還會“損陽氣”,，因此一定要慎重,。
統(tǒng)籌：李中偉 陳曉芳
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
設計：苑清芳
責任編輯：陳曉芳
