養(yǎng)生有道 | 肩周炎康復鍛煉法,，簡單又實用！
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2023-11-21 16:23:35
開欄語：
一年四季,，春夏秋冬,，周而復始。春生,，夏長,，秋收,，冬藏。智者之養(yǎng)生,，必順四時而適寒暑,。
在現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活環(huán)境中，如何適應四季輪轉和氣候的變化,，有效地保養(yǎng)身體、防御疾病侵害,、健康生活,，已經(jīng)引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后,，人們更加關注自己和家人的健康,。
那么，如何才能真正做到既知養(yǎng)生之意,，又得養(yǎng)生之法呢,？順應公眾所需，我們推出原創(chuàng)欄目《養(yǎng)生有道》,，邀請相關專家,、學者針對不同季節(jié)、不同節(jié)氣的特點,，用通俗易懂,、淺顯明了的語言，結合現(xiàn)代科學,，將一些養(yǎng)生知識推薦給大家,。如果您有與養(yǎng)生相關的問題或困惑，可在評論區(qū)留言,，我們將邀請相關專家,，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養(yǎng)出好身體,。
肩周炎俗稱“凝肩”,、“五十肩”，以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征,。疼痛夜間為甚,，肩關節(jié)活動受限，且日益加重,，至某種程度后逐漸緩解,，但部分最后會形成肩關節(jié)囊及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥,。雖然肩周炎是自愈性疾病,，但若沒有得到及時有效的治療,，可能會造成肩關節(jié)的功能活動受限。那么,，萬一得了肩周炎該怎么辦,？對此，濰坊市中醫(yī)院東院區(qū)康復科的專家為患者帶來一套居家康復鍛煉方法,，練習無需器械,，不受場地局限，節(jié)省時間,。
一,、鐘擺練習
患者站立彎腰，患肢畫圈或者前后擺動,。
二,、爬墻練習
患者正面對墻，患肢自下向上緩緩抬高,，抬到痛點,，并超過痛點，堅持5到10秒,，每一次比前一次抬高一點,、進步一點。
三,、肩部練習
患者站立,，向上聳肩至最大幅度，保持5到10秒,，再放松肩部,，重復練習，每組30次,，每天3至4組,。
四、肩內收練習
患側上肢內收,，用手去觸摸健側肩關節(jié)部位,，必要時健側手協(xié)助，每組20次,，每天3至4組,。
五、居家練習的五個維度
可借助一根木棍或毛巾進行練習
1.前臂上舉：健側手為動力,，輔助患側手向上抬舉,。
2.側方上舉：健側手為動力，輔助患側手側方向上抬舉,。
3.前臂后伸：健側手為動力,，輔助患側手向后方抬舉,。
4.前臂向外側旋轉：健側手為動力，左右來回移動,。
5.前臂后背：健側手在上面提拉,，輔助患側手向上移動。
需要注意的是：
1.以上運動適用于肩周炎或者肩部疼痛不適患者,，請根據(jù)自身情況選擇合適的動作進行鍛煉,，上述動作均應緩慢進行，確保動作準確,。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,，但不宜引起劇烈疼痛。
2.注意肩部保暖,，避免受涼。
3.堅持鍛煉,，循序漸進,。
4.若由外傷引起的肩痛，應到醫(yī)院診治,，不可盲目做運動鍛煉,。
濰坊日報社全媒體記者：王路欣
責任編輯：陳曉芳
