在我國,，每10人就有1人患有腎臟疾病,。
據(jù)發(fā)表在國際醫(yī)學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%,。也就是說,，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病,。
今天是世界腎臟日,，就讓我們一起了解一下腎臟,，還有日常中很多人不經(jīng)意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒,？
腎在人體中發(fā)揮什么作用,？
腎臟，俗稱“腰子”,。正常人有2個腎臟,，位于背部中下方的左右兩側，一般右邊的低一些,，左邊高一些,，外形如蠶豆。
有些人說,，腎臟有兩個,，少一個無足輕重。但實際上,，它們在我們的身體中,，默默無聞承擔著重要的生理功能，不僅負責運送,、排除體內(nèi)代謝廢物和多余水分,，還參與調節(jié)血壓、維持骨骼健康,、生成紅細胞等多種生理過程,，是人體保持內(nèi)環(huán)境平衡必不可少的器官組織。下面就來詳細說說,，腎臟在人體中到底是怎么工作的,。
1
排除代謝廢物，維持體內(nèi)環(huán)境平衡
腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多余水分,。血液流經(jīng)腎臟時,，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸,、尿素,、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液,。
然后,，尿液通過腎小管被進一步處理，將有用的物質重新吸收回血液,，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外,。這一過程有助于維持機體內(nèi)環(huán)境的平衡。
2
調節(jié)身體血壓,，保持血管健康
腎臟還具有調節(jié)血壓的作用,。腎臟分泌的腎素是一種重要的調節(jié)血壓的激素，它能將血液中的血管緊張素原轉化為血管緊張素Ⅰ,，進而轉化為血管緊張素Ⅱ,。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮,，增加外周阻力,，從而提高血壓。
此外,，腎臟還能通過調節(jié)電解質中鈉和水的重吸收,，影響血容量，進而影響血壓,。
3
維持骨骼健康,，促進鈣吸收
腎臟還參與骨骼健康的重要環(huán)節(jié),。腎臟能夠分泌活性維生素D3，促進小腸對鈣的吸收,，從而維持骨骼的正常發(fā)育和健康,。此外，腎臟還能調節(jié)磷酸鹽的排泄,，維持血鈣和血磷的平衡,，進一步保障骨骼健康。
4
生成紅細胞,，維護造血功能
腎臟還能分泌促紅細胞生成素（EPO）,，這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞,，對于維持人體正常生理功能具有重要作用,。
腎臟作為人體的重要器官，一旦功能受損,，機體無法代償?shù)那闆r下,，可能會導致腎功能不全，甚至尿毒癥,，嚴重威脅身體健康,。
這5件事真的不要再做了！
既然腎臟對人體這么重要,，那在日常生活中,，哪些行為會對泌尿系統(tǒng)和腎臟造成損害呢？
?、俦锬?/p>
長期憋尿會導致尿液在膀胱內(nèi)長時間停留,，增加細菌感染和結石形成的風險。因此我們需要定期進行排尿,，避免過度憋尿,。
②熬夜
長期熬夜會破壞人體的生物鐘,，影響腎臟器官的休息和修復,，所以我們應當保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠,。
?、鄢缘锰?/p>
特別是高蛋白、高鹽分的飲食,，也會增加腎臟負擔,，容易形成結石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質的攝入,，適當增加蔬菜和水果的攝入,，保證營養(yǎng)均衡搭配。
?、苓^度勞累
過度勞累會使身體處于緊張狀態(tài),，影響腎臟的正常功能。因此我們應該合理安排工作與休息,，避免長期過度勞累。
?、蒿嬎蛔?/p>
飲水不足會導致尿液濃縮,，增加結石和感染的風險。所以我們每天應當保證足夠的水分攝入,，以尿液顏色白色或淺黃為宜,，這樣能夠進一步降低結石和泌尿生殖道感染的發(fā)生。
如何保護腎臟,？
首先要養(yǎng)成良好的作息習慣,，保證充足的睡眠，每晚最遲11點前入睡,，保持7~8小時的睡眠時間,。并且，要合理安排工作與休息,，避免長時間從事重體力勞動,，適當休息，避免過度勞累,。有尿意時應及時排尿,，避免長時間憋尿。
其次飲食要健康,，減少奶茶和飲料的攝入,，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡,。平時應當保持心情舒暢,，避免嚴重的精神緊張或焦慮，保持良好的心態(tài),。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個良好的狀態(tài),。
另外，如果出現(xiàn)以下情況,，應及時去醫(yī)院檢查：
?、倌蛞褐谐霈F(xiàn)血絲、鮮血或尿色渾濁,；
?、诔掷m(xù)的腰痛或下腹部疼痛,；
③頻繁的尿意,、尿頻或尿急,；
④尿液顏色異常,，如深色尿液或帶有異味,；
⑤疲勞,、無力或體重下降,；
⑥水腫或高血壓,。
總之,，保護腎臟健康是非常重要的。我們應該避免上述傷腎的行為,，保持良好的生活習慣,，定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)和治療腎臟疾病,。
責任編輯：陳曉芳
