3月21日是第24個世界睡眠日,，主題為“健康睡眠 人人共享”,。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動啟動會上,，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家重申,，睡眠是生命最基本的構(gòu)成，睡眠也是健康的基礎(chǔ),，享有健康的前提必須享有好的睡眠,。
睡眠問題尚未引起足夠重視
睡眠是一個復(fù)雜的生理過程，與清醒時相比,，睡眠期間大多數(shù)生理功能會發(fā)生改變,，例如心率、動脈血壓,、體溫,、激素分泌及免疫功能等。
“睡眠對健康的影響非常大,，良好的睡眠能讓大腦得到恢復(fù),，把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’。”陸林指出,，睡覺以后腦子變得清醒就是這個道理。
良好的睡眠不僅可以增強記憶力,，還可以增加人體免疫力,，降低感染疾病的風(fēng)險。陸林談及自身的經(jīng)歷,，遇有感冒發(fā)燒,，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復(fù)，可見睡眠非常重要,。
陸林的團(tuán)隊曾做過一項研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康,，如果睡不好,，出現(xiàn)早產(chǎn)的風(fēng)險也隨之提高。
“從醫(yī)學(xué)上來說,，睡眠問題涉及各個科室”,，睡眠問題會增加糖尿病、心血管疾病,、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險,，而睡眠障礙還會增加各種各樣的精神疾病風(fēng)險。陸林建議,，每位醫(yī)生都要了解睡眠健康的知識,。
那么，優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的,？“睡眠是個體差異非常大的主觀體驗,，對睡眠的標(biāo)準(zhǔn)并沒有一個完全定論,。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠中心主任、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務(wù)委員郭兮恒介紹,，如果個人感覺睡得好,，次日精神狀態(tài)充沛，這就是比較好的睡眠,。從醫(yī)學(xué)角度來說有幾項具體指標(biāo),，例如應(yīng)在晚上10~11點入睡；成年人的睡眠時長一般需要七八個小時,；睡醒后反應(yīng)敏捷,、心情愉快。
“少睡眠多刷題”是本末倒置
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,，對處于快速生長發(fā)育階段的兒童而言,，睡眠的時間則需要更長。“健康良好的睡眠不僅能促進(jìn)孩子的體格生長,，還有助于腦發(fā)育,、語言、認(rèn)知及社會情緒發(fā)展,。”陸林強調(diào),。
一項對17182名3~4歲學(xué)齡前兒童從初入園始開展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問題如得到緩解,，可能會有利于其情緒行為問題的改善,。在研究中，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆教授,、王廣海研究員團(tuán)隊還發(fā)現(xiàn),，持續(xù)存在的睡眠問題或者新發(fā)的睡眠問題，與情緒行為問題的發(fā)生密切相關(guān),。
在兒科門診中,，睡眠問題是常見的就診原因。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任,、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會常務(wù)委員徐志飛表示,，如果青少年睡眠不足，兒科醫(yī)生會更關(guān)心孩子的神經(jīng)認(rèn)知發(fā)育問題,，比如說記憶力,、注意力、情緒,、執(zhí)行功能等問題,。
“很多老師、家長根本沒有意識到睡眠的重要性,。很多孩子學(xué)習(xí)到深夜,，一早6點多就趕著去學(xué)校早自習(xí),。少數(shù)孩子韌性比較強可以扛下來，但扛不下來的孩子會失眠,、焦慮,，導(dǎo)致身心俱疲。”陸林指出,，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績,，這其實是本末倒置。健康在先,，后是學(xué)習(xí),。”小學(xué)生、初中生至少要睡夠9個小時,，高中生要睡夠8個小時,。
睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科
睡眠醫(yī)學(xué)是一門交叉學(xué)科。人們在睡眠過程中如發(fā)生不正常的生理現(xiàn)象,，醫(yī)學(xué)可以檢測到,。“我們已認(rèn)識和發(fā)現(xiàn)90多種睡眠疾病，通過治療,，病人可以恢復(fù)正常的生活,。”清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院專科部部長,、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專業(yè)委員會主任委員葉京英表示。
通過持續(xù)十幾年的努力,，我國各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫(yī)學(xué)中心,。“我們的巡講活動在當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)了大批從事睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)的醫(yī)生，包括基層醫(yī)院的醫(yī)生,。同時,，建立了考核和評價標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)的睡眠監(jiān)測技師,，為公眾提供精準(zhǔn)的睡眠診斷,。”葉京英介紹。
如何才能睡個好覺,？可以通過中度運動改善睡眠,，有氧運動比無氧運動要好；睡前盡量放松,，建立臥室,、床和睡眠強有力的關(guān)系，不要上床看手機,、打電話,、看電視,；避免過多地關(guān)注睡眠，如果實在無法入睡,，可以用一些藥物,，但不建議長期服用安眠藥。此外,，晚餐最好在睡前兩三個小時進(jìn)行,，七分飽足矣；白天有機會在陽光下面曬半小時,，光照對夜間睡眠很有幫助,；睡前可以閱讀紙質(zhì)書本，而不要擺弄電子產(chǎn)品,。
專家們紛紛表示,，一輩子健康，需要靠我們自己去維護(hù),。人人從我做起,，從良好的睡眠開始，我們的健康才有保障,，這也是舉辦活動的意義,。
（本報記者 金振婭）
責(zé)任編輯：邢敏
