俗話有“春困秋乏夏打盹”，一年一度的“春困”來襲讓不少人感到昏昏沉沉,，甚至工作、學(xué)習(xí)效率都大打折扣,。別急,，中醫(yī)就送大家一份“春困”的自救指南。“春困”本身并不是疾病,，但是就有那么一些疾病,，偽裝成“春困”的樣子，一定要提高警惕,。
春困有“理”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“人與天地相參,，與日月相應(yīng)”,，古人在長期生活和醫(yī)療實(shí)踐中，逐漸認(rèn)識(shí)到人與外界自然環(huán)境有著不可分割的密切關(guān)系,，從而確立了“天人相應(yīng)”的整體觀,。四時(shí)氣候及環(huán)境變化，會(huì)影響人體內(nèi)陰陽平衡,。在冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段,，人體陽氣從冬藏轉(zhuǎn)為春生，氣血增長,。如果本身氣血充足的人,，能較好地適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，沒什么感覺,。
如果人體氣血不足,，就容易出現(xiàn)春困的癥狀，這主要因?yàn)槿梭w內(nèi)陽氣跟不上自然界陽氣升發(fā)的步伐,，是一種人體暫時(shí)失調(diào)的現(xiàn)象,。春困不是一種病，而是人體生理機(jī)能隨自然氣候變化出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象,。
具體來講,，季節(jié)轉(zhuǎn)換主要會(huì)帶來以下影響：
生物鐘發(fā)生改變
光照程度會(huì)影響人體褪黑激素的分泌量。褪黑激素是松果體分泌的神經(jīng)內(nèi)分泌激素,，它的時(shí)相反應(yīng)曲線與光照剛好相反,，可以簡單地理解為天黑的時(shí)候褪黑激素開始分泌，天亮了就停止分泌了,。春天晝夜時(shí)長發(fā)生改變,，和冬天相比較，天長夜短,，體內(nèi)褪黑激素的分泌時(shí)長也相應(yīng)縮短了,，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量差，白天犯困的時(shí)間會(huì)相應(yīng)增加,；
代謝增加
進(jìn)入春天后,，氣溫回暖，人體新陳代謝也逐漸增加,，機(jī)體消耗的能量增多,，可能會(huì)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使得身體容易疲乏,；
濕氣重
中醫(yī)責(zé)之于“濕”,。春天雨水偏多，空氣濕度大，受到外濕的影響,，濕邪困脾,，脾運(yùn)化功能下降，氣血生化乏源,，易出現(xiàn)疲倦乏力,。同時(shí)，濕為陰邪,，易阻遏氣機(jī),，損傷陽氣，導(dǎo)致氣的升降運(yùn)動(dòng)失常,；
腦供血減少
春天由于天氣變暖,，血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，皮膚的血流量大大增加,，但由于人體內(nèi)血液的總流量是相對(duì)穩(wěn)定的,，供應(yīng)皮膚的血流增加，供應(yīng)給腦部的血液就會(huì)相對(duì)減少,，導(dǎo)致大腦缺血缺氧,。
兩類人是“特困戶”
脾虛濕盛和肝火旺盛之人易春困。
脾虛濕盛
主要表現(xiàn)為乏力,、困倦,、頭身困重，頭昏,，伴有腹脹,、惡心、食欲減退,、大便黏滯等,。舌苔較厚膩、有齒痕,。“脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過來又加重脾虛的癥狀,，外濕與內(nèi)濕,，內(nèi)外相和，就加重了春困的癥狀,。
肝火旺盛
在春天,，肝氣旺盛而升發(fā)，春天是肝旺之時(shí),，春季養(yǎng)生宜疏肝,。而如果平時(shí)肝火偏旺，會(huì)影響肝的疏泄和陽氣的生發(fā),，導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂,，出現(xiàn)急躁易怒,、心慌氣短、失眠,、頭暈,、頭痛以及困乏等癥狀。
解“困”有方
根據(jù)中醫(yī)治未病養(yǎng)生理念,，春困可以通過起居,、情志、飲食,、運(yùn)動(dòng)等方法綜合調(diào)理,。
起居調(diào)節(jié)
應(yīng)順應(yīng)四時(shí)氣候的變化，春捂以免寒濕內(nèi)傷,。早睡早起,，逐漸適應(yīng)春天陽氣的生發(fā)。
情志調(diào)節(jié)
暢達(dá)情志以養(yǎng)肝,。肝主情志,。養(yǎng)肝首先要保持心情舒暢，防止肝火內(nèi)盛,，避免不良情緒的刺激,。
飲食調(diào)節(jié)
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，適當(dāng)多吃一些辛甘發(fā)散的食物,，比如白蘿卜,、芫荽、蔥白等,；避免過多食用酸性食物,，比如石榴、檸檬,、橘子等,，因?yàn)樗嵛度敫危嵝允諗?，不利于陽氣的生發(fā)以及肝氣的疏泄,。同時(shí)飲食宜清淡，少食寒涼和肥甘厚味之品,，以免傷脾,。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
多做戶外運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng),，比如春游,、慢跑、打太極等，加強(qiáng)血液循環(huán),，促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行,。注意不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易耗傷陽氣,。
這幾種困倦要警惕
有些疾病打著春困的幌子,，正在威脅著你的健康。
腦中風(fēng)
據(jù)報(bào)道,，70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5至10天會(huì)頻繁打哈欠,。如果本身就有高血壓等高危因素，同時(shí)出現(xiàn)頻繁連續(xù)哈欠,，且伴有肢體麻木無力,、頭暈頭痛、言語不清等癥狀,，要高度懷疑是腦血管的問題,。一定要引起重視、及時(shí)就醫(yī),。
肝臟疾病
肝臟是個(gè)“沉默的器官”,，而且肝臟上沒有痛覺神經(jīng)分布，因此在患病初期,，人體很難察覺到,。如果疲勞犯困的同時(shí)，還伴有食欲不振,、惡心,、厭油膩、腹脹等癥狀,，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,，進(jìn)行肝炎病毒學(xué)、肝功能及肝臟B超等檢查來排查肝病,。
睡眠呼吸暫停綜合征
由于某些原因造成上呼吸道阻塞,，睡眠時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停，從而機(jī)體缺氧,，導(dǎo)致疲勞,、困倦、反應(yīng)遲鈍以及記憶力,、注意力、判斷力和警覺力下降,，甚至還會(huì)產(chǎn)生窒息猝死,。對(duì)于這類患者，應(yīng)該進(jìn)行監(jiān)測，必要時(shí)給予治療,。
心臟病
如果同時(shí)伴有心慌,、胸悶、胸痛,，甚至?xí)炟实劝Y狀,，特別是在活動(dòng)后癥狀加重、休息后減輕,，則要警惕心臟病,，及時(shí)到醫(yī)院檢查。
此外,，甲狀腺功能減退,、貧血、糖尿病,、焦慮癥等疾病也會(huì)讓人感覺白天困倦,、精神疲乏，癥狀與春困很像,，但這是“假春困”,。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到緩解,，還是控制不住頻頻犯困,，應(yīng)盡快到醫(yī)院完善相關(guān)檢查，對(duì)癥治療,。
文/喬會(huì)秀（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）
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