在睡眠中輕松學(xué)習(xí)是每個(gè)人的夢想,。睡眠的作用之一就是鞏固白天的記憶,。
雖然每個(gè)人都要睡覺，但這一生理現(xiàn)象仍然被神秘的面紗所籠罩,。盡管困難重重,，神經(jīng)科學(xué)家仍在繼續(xù)耕耘。近幾十年來,，這個(gè)領(lǐng)域取得了令人難以置信的進(jìn)步,，其中一個(gè)特別難以研究的話題就是睡眠對記憶所起到的作用。
在睡眠期間大腦會(huì)轉(zhuǎn)向鞏固模式
人們在醒著的時(shí)候,，大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好創(chuàng)造或“編碼”新的記憶,。然而，在睡眠期間,，大腦會(huì)轉(zhuǎn)向鞏固模式,。
當(dāng)你在白天學(xué)習(xí)新知識時(shí)，大腦會(huì)形成記憶痕跡,。最初,，這些痕跡特別容易受到干擾。換句話說,，它很容易被忘掉,。然后，在睡眠期間,，記憶痕跡被鞏固穩(wěn)定下來,。
在細(xì)胞層面上，記憶是通過改變代表記憶的網(wǎng)絡(luò)中突觸連接的強(qiáng)度形成的。在睡眠期間,，突觸（腦細(xì)胞之間的連接）被重塑,，產(chǎn)生永久性的變化，鞏固記憶痕跡,，幫助創(chuàng)造長期記憶,。
雖然研究人員仍在解析精準(zhǔn)的過程，但在睡眠過程中,，海馬體（與記憶有關(guān)的重要大腦區(qū)域）回放記憶,。這有助于記憶痕跡及其相關(guān)的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)做出永久性的變化。
在學(xué)習(xí)新知識后不久就去睡覺有助于記憶
陳述性記憶被定義為記住事件和事實(shí),，如朋友的名字和昨晚吃了什么,。研究表明，在學(xué)習(xí)新知識后不久就去睡覺,，有助于大腦更有效地鞏固陳述性記憶,。
美國圣母大學(xué)的心理學(xué)家要求參與者學(xué)習(xí)配對的單詞。結(jié)果顯示,，那些在學(xué)習(xí)任務(wù)結(jié)束后不久就睡覺的人在24小時(shí)后的測試中的成績要優(yōu)于那些任務(wù)結(jié)束后很久才睡覺的人,。德國呂貝克大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家要求高中生學(xué)習(xí)新的詞匯，也得到了類似的結(jié)果：那些在學(xué)習(xí)后幾個(gè)小時(shí)就睡覺的學(xué)生保留了更好的記憶,。
打盹有助于鞏固記憶嗎,？
睡眠對健康至關(guān)重要，而不僅僅是記憶,。專家們一致認(rèn)為,，普通人每晚需要睡7~9小時(shí)，盡管個(gè)體之間的差異很大,。
當(dāng)談及睡眠與記憶時(shí),，白天打個(gè)盹很有幫助。德國杜塞爾多夫大學(xué)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，即使是打盹幾分鐘也足以提高人們在陳述性記憶中的表現(xiàn),。德國圖賓根大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在鞏固記憶方面,，90分鐘的打盹比40分鐘的打盹更有效,。
雖然這方面的研究結(jié)果并不總是一致的，但總的來說,，打盹對一些人鞏固記憶有幫助,。例如，伊朗克爾曼沙赫醫(yī)科大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)家對22項(xiàng)研究進(jìn)行的系統(tǒng)綜述得出結(jié)論,，白天打盹對提高健康成年人在陳述性記憶中的表現(xiàn)有效,。
因此,，雖然一整晚的睡眠對鞏固記憶更有效，但偶爾的戰(zhàn)術(shù)性打盹也有助于記憶信息,。
給予人們提示有助于睡眠鞏固記憶
研究表明,，在睡眠期間發(fā)生的鞏固過程優(yōu)先考慮與未來更相關(guān)的記憶。這在邏輯上是說得通的,，因?yàn)榇竽X無法記住一天中發(fā)生的每一件小事,，因此它必須選擇能儲存什么信息。
例如,，德國呂貝克大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家要求參與者學(xué)習(xí)配對的單詞,。他們告訴一些參與者第二天將會(huì)舉行一次測試，結(jié)果顯示,，在測試前睡覺的人比不睡覺的人表現(xiàn)要好,，但前提是他們知道要有測試。也就是說,，給予人們提示有助于鞏固記憶,。
嗅覺對記憶所起到的作用
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，嗅覺與大腦中對記憶和情感起到重要作用的部位緊密相關(guān),。很多人有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)聞到某種氣味時(shí),，會(huì)立即喚起一種記憶或情感,，一些科學(xué)家因此考察了氣味是否有助于鞏固和改善記憶,。
德國弗賴堡大學(xué)的心理學(xué)家在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中檢測了這種關(guān)系。研究人員要求54名學(xué)生在家里學(xué)習(xí)新詞匯時(shí),，在身邊放置有玫瑰香味的枝條,。一周后，他們參加了學(xué)校舉行的考試,。結(jié)果顯示,，在學(xué)習(xí)、睡眠和考試期間聞了玫瑰香味的學(xué)生表現(xiàn)更好,。具體來說,，他們記住新詞匯的成功率提高了30%。由于聞香味這種技術(shù)相當(dāng)容易,，因此值得嘗試,。
音樂所起到的作用
除了嗅覺，研究人員還考察了其他類型的刺激,，包括聲音,，是否有助于在睡眠期間鞏固記憶。
例如,，美國貝勒大學(xué)的心理學(xué)家考察了聽古典音樂是否有助于鞏固記憶,。之所以選擇古典音樂,，是為了不干擾學(xué)習(xí)。如果人們在學(xué)習(xí)時(shí)聽抒情音樂,，歌聲可能會(huì)干擾他們的認(rèn)知過程,。研究人員在微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)講座上播放了帶有獨(dú)特旋律的古典音樂。那天晚上,，在慢波睡眠期間,，研究人員要么給學(xué)生播放同樣的音樂，要么播放白噪音,。結(jié)果顯示,，那些在睡覺時(shí)聽古典音樂的學(xué)生在測試中的表現(xiàn)要優(yōu)于聽白噪音的學(xué)生。有趣的是,，這種效應(yīng)在女性中更明顯,。
如何提高睡眠質(zhì)量
雖然睡眠領(lǐng)域仍然有很多謎團(tuán)沒有解開，但有一件事是明確的：睡眠對于鞏固記憶和其他許多重要活動(dòng)至關(guān)重要,。
為提高睡眠質(zhì)量以鞏固記憶,，可以采用以下方法：
1.把睡覺當(dāng)做頭等重要的事情來安排；
2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，每天都在同一時(shí)間入睡和起床,；
3.塑造合適的睡眠環(huán)境，把臥室的溫度和光線調(diào)暗,，就寢前2個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備,；
4.對于學(xué)生來說，最好的方法是清醒的時(shí)候采用有效的學(xué)習(xí)策略,，然后晚上睡個(gè)好覺,。（劉長運(yùn)）
責(zé)任編輯：邢敏
