“暑假到了,，孩子大部分都在家,，自然是抵擋不住手機(jī),、電腦等電子設(shè)備的誘惑,。但家長靠爭奪,、砸爛等方式企圖預(yù)防孩子手機(jī)上癮,，是沒用的,。”7月4日,，湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）成癮醫(yī)學(xué)科醫(yī)生周旭輝給廣大家長支了三招，供大家參考,。
父母是孩子的一面鏡子
“父母是孩子行為的榜樣,。作為父母在孩子面前不玩或盡量少玩手機(jī),，如果確因工作需要，可以事先向孩子說明原因,，并在孩子知情后使用手機(jī),。”周旭輝表示，如果父母不允許孩子玩手機(jī)或平板,，但自己回家后天天抱著手機(jī)刷抖音,，會(huì)減損父母的管理權(quán)威，難以讓孩子心服口服,。
“對于青少年群體而言,，由于他們前額葉發(fā)育不成熟，對于沖動(dòng)的控制明顯弱于成年人,，對手機(jī)的控制能力普遍較差,，因此不建議給青少年過早配備智能手機(jī)或平板等電子設(shè)備。”周旭輝提醒,，如果因特殊需要給孩子配置,，建議14歲以后配置。
“約法三章”才能公平公正
周旭輝建議家長和孩子共同設(shè)定手機(jī)使用家庭公約,。
“一家人可以坐下來討論,，共同制定手機(jī)使用家庭公約。”周旭輝建議,，可以規(guī)定每位家庭成員一天中所使用手機(jī)的時(shí)間,，哪些情況下可以玩，哪些條件下是禁止使用的,。
“制定具體的獎(jiǎng)懲措施,，這些措施要公平公正，具體化,、可操作,、可量化。”周旭輝提醒,，例如,，規(guī)定每天使用手機(jī)時(shí)間為3個(gè)小時(shí)，如果超時(shí)將翻倍計(jì)算,，從今后的手機(jī)使用時(shí)間中扣除,。如果第一天玩了4個(gè)小時(shí)，那超出的1個(gè)小時(shí)將翻倍為2個(gè)小時(shí),，從第二天的使用時(shí)間扣除,，這樣第二天手機(jī)使用的時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。
線下活動(dòng),，幫助回歸現(xiàn)實(shí)世界
在暑假期間,，青少年也需要盡量按照上學(xué)的作息,，早睡早起，調(diào)整好自己的生物鐘,。父母要利用暑假相對寬裕的時(shí)間,，增加與孩子們之間的互動(dòng)，還要鼓勵(lì)孩子們一起在線下進(jìn)行游戲,，可以參加由正規(guī)醫(yī)院舉辦的游戲障礙夏令營,，有助于幫助孩子通過參與線下游戲收獲價(jià)值感、歸屬感及自信心,。
“可以加強(qiáng)體育鍛煉,，參加一項(xiàng)以上自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行,、慢跑,、跳舞、伸展等,，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng)。”周旭輝建議,，有條件的情況下,，可以爬爬山，游游泳,，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，加快機(jī)體的血液循環(huán),，讓自己的身心“動(dòng)”起來,，不僅能有效緩解身心疲勞，還可以將青少年的注意力轉(zhuǎn)移到線下有趣的活動(dòng)中來,。
周旭輝建議,，在暑假期間，各位父母可以通過“家長自己做榜樣,、家庭公約來約束,、用線下游戲來抵制”的策略，培養(yǎng)積極樂觀健康的孩子,，有效地預(yù)防青少年手機(jī)成癮,。
（全媒體記者 傅容容 通訊員 冷蘭玉）
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