夏季高溫炙烤模式開(kāi)啟,，“曬背養(yǎng)生”火了,。曬背大軍紛紛在自媒體上分享曬背感言：有人曬掉秤，有人曬跑痛經(jīng),，有人四肢不再拔涼,，甚至自感眼神都曬清澈了。不過(guò),，也有人因曬出橫紋肌溶解直接進(jìn)了急診室而登上新聞熱搜,。今天，醫(yī)生就來(lái)和大家聊聊如何正確曬背,。
曬背——古人的養(yǎng)生秘方
曬背并非“江湖偏方”,。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背為陽(yáng),，腹為陰,。被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”的督脈位于脊背正中，兩邊是足太陽(yáng)膀胱經(jīng),。督脈和膀胱經(jīng)為陽(yáng)氣最盛之處,，也是人體陽(yáng)氣容易不足的地方，所以在夏天曬背能夠有效地疏通經(jīng)脈,，同時(shí)能夠補(bǔ)充身體所需的陽(yáng)氣,。據(jù)傳，宋代官員晁端仁患上“冷疾”,，始終治不好,，后來(lái)每天中午曝曬背部而病愈，說(shuō)明曬背的保健價(jià)值從古就得到認(rèn)可,。
曬背養(yǎng)生的另一個(gè)理論基礎(chǔ)就是我們常說(shuō)的“冬病夏治”,。“冬病”指在冬季容易發(fā)作和加重的疾病，如慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等,。“夏治”指在夏天，天氣炎熱時(shí),，疾病處于緩解期對(duì)它進(jìn)行調(diào)理,，以預(yù)防在秋冬季的復(fù)發(fā)，或減輕發(fā)作的程度和次數(shù),。
人體陰陽(yáng)氣血的盛衰依季節(jié)變化,，因?yàn)轶w內(nèi)的陽(yáng)氣不足，或體內(nèi)兼有寒濕邪氣潛伏，利用“三伏”全年氣溫最高,、人體也進(jìn)入了陽(yáng)氣最旺盛時(shí)期的特點(diǎn)進(jìn)行“扶陽(yáng)”,，可最大限度地激發(fā)人體的陽(yáng)氣，祛除體內(nèi)沉寒痼冷,，達(dá)到少發(fā)病或不發(fā)病的目的,，體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”思想。
曬背帶來(lái)的三大益處
近期,，越來(lái)越多的曬背人士在自媒體分享曬背心得，有人掉秤4斤,，有人曬后眼神清澈……這都靠譜嗎,？曬背確有益處，具體來(lái)說(shuō)主要有以下三點(diǎn)：
增強(qiáng)免疫力 三伏天陽(yáng)光比較強(qiáng)烈,，可以加速體內(nèi)陽(yáng)氣的生成,，有利于人體吸收陽(yáng)光中的紫外線,紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力并且合成維生素D,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。
祛濕排毒 曬背可以促進(jìn)人體排汗，汗液中含有乳酸,、尿素等人體排出的廢物,，有助于體內(nèi)毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。
緩解焦慮失眠 多曬陽(yáng)光可以幫助血清素水平升高,，血清素能夠抑制褪黑素分泌,，二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì)，陽(yáng)光也會(huì)幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)同時(shí)來(lái)改善焦慮抑郁,。
曬背要曬到“點(diǎn)”上
隨著曬背大軍的日益壯大,，網(wǎng)絡(luò)上也不乏曬背傷身的案例。中暑的,、曬傷的,，甚至?xí)癯鰴M紋肌溶解的，比比皆是,。由此可見(jiàn),，三伏天曬背也要講究方式方法。
夏日陽(yáng)光猛烈,，曬背的時(shí)間要根據(jù)不同人的耐受程度而定,，老人、體虛之人建議曬溫和的陽(yáng)光,。一般來(lái)說(shuō),，三伏天的上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是比較適宜的，午時(shí)（11-13時(shí)）,、未時(shí)（13-15時(shí)）要謹(jǐn)防中暑,。
曬背時(shí)背朝太陽(yáng)，頭稍低下,，脖頸處（大椎穴）要曬到,。若在室外，應(yīng)當(dāng)選背風(fēng)的地方,，不可直接暴曬頭部,，可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽(yáng)光接觸最好,，男生光背曬,，女生可以穿露背衫，坐著或者趴著都可以,。對(duì)于吸收陽(yáng)氣來(lái)說(shuō)隔著衣服曬也是有效的,，只是會(huì)弱一點(diǎn)。
另外,，曬背過(guò)程中需及時(shí)補(bǔ)充水分（溫開(kāi)水或淡鹽水）,，曬太陽(yáng)之后毛孔打開(kāi),需要在陰涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路Q下, 一定要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室，不可直接吹空調(diào),、喝冷飲,。手邊可以預(yù)備防暑降溫藥品，如藿香正氣水,、十滴水,、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用,。
曬背并非人人都適合
中醫(yī)講辨證施治,曬背也要因人而異,，那么哪些人適合呢？概括來(lái)說(shuō)陽(yáng)虛,、亞健康,、體質(zhì)較弱人群，比如免疫力低,，肢體困倦,、經(jīng)常感冒的人；體虛自汗,、手腳冰涼,，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人,；怕風(fēng)畏寒,、容易腹瀉的人；女性小腹涼、痛經(jīng)的人,；還有一些頸椎病,、腰椎不好的人。
至于陽(yáng)熱體質(zhì),，陰虛火旺者不宜曬背,。再有，曬背不當(dāng)容易造成中暑,、曬傷,，平時(shí)高血壓、糖尿病,、冠心病患者也不適合自行曬背,。兒童、紫外線過(guò)敏者,、月經(jīng)期、孕婦更不建議,，當(dāng)聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo),。
提升陽(yáng)氣的方法還有很多
“一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏，春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏”,，除了曬背之外還有哪些夏季養(yǎng)生方式呢,？大家最熟知的就是三伏貼，因其簡(jiǎn)便,、安全,、無(wú)痛而廣受青睞。選擇天突,、大椎,、膻中、肺腧等穴位,，每伏貼前3天（初伏,、中伏、潤(rùn)中伏,、末伏）共十二次,。經(jīng)由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生化學(xué)性、熱性刺激,，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)理氣血，健脾和胃,，鼓舞陽(yáng)氣,，從而達(dá)到治病、防病的效果。
與此同時(shí),，艾灸也是溫通陽(yáng)氣非常好的療法,。常言道：“家有三年艾，郎中不用來(lái),。”艾灸點(diǎn)燃后懸置或放置在穴位或病變部位,，借灸火的熱力以及藥物的作用激發(fā)經(jīng)氣。艾灸保健一周1-2次,，每次10-20分鐘即可,。常用的保健穴位是足三里、中脘,、關(guān)元,、神闕等。
此外,，入伏飲食方面可多吃苦味食品,，中醫(yī)認(rèn)為，味苦入心,，苦味蔬菜清心瀉火,，如蓮子心、苦瓜,、苦菊等,。心主血脈、色紅入心,，多吃紅色食品像紅豆,、西瓜、西紅柿,、大棗等能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用,。夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，大蒜,、洋蔥,、大蔥等蔥蒜類(lèi)含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種細(xì)菌有殺滅和抑制作用,，可以適當(dāng)多吃,。
夏季容易困倦、乏力,、食欲不振,，這是由于濕邪困脾導(dǎo)致，所以有“長(zhǎng)夏防濕”的養(yǎng)生原則,。大家可以用白扁豆,、綠豆,、赤小豆、薏米,、蓮子煮粥祛濕養(yǎng)胃,；或是山楂、荷葉,、蓮子心泡水代茶飲,，祛濕除煩。
敲黑板
曬上半小時(shí)就夠啦
曬背不宜空腹,，至少在飲食之后半小時(shí)開(kāi)始,；同時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬，一般人30分鐘即可,，不要超過(guò)1小時(shí),。曬背不能貪多，初次曬背15分鐘,，先了解自己身體的耐受度,再循序漸進(jìn)增加時(shí)間,。
曬背的具體效果也要看個(gè)人的身體狀況，三伏天曬背只是養(yǎng)生保健作用,，如果身體很虛,、有明顯癥狀的病人，光靠曬背起不到治療疾病的作用,，當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)養(yǎng),。
多知道點(diǎn)
三伏天 避開(kāi)這些坑
忌辛辣油膩 夏季炎熱,，辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲,。但食用多了會(huì)助內(nèi)熱生火,，造成心火上炎，口舌糜爛,，大便干結(jié)等癥狀,。長(zhǎng)夏本就脾虛濕重，油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān),，讓人感到腹脹,，不思飲食?？啥喑远寡?、扁豆、冬瓜,、苦瓜等有助于清熱瀉火利濕的食物,。
少食含糖飲料 夏季出汗多,，自然要多飲水，但注意少喝含糖飲料,，白開(kāi)水是公認(rèn)的最好飲品,，也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩,。
預(yù)防食物中毒 夏季細(xì)菌易繁殖致食品腐壞變質(zhì),。首先要防止食品被污染，同時(shí)食物要充分加熱,，以徹底殺滅其中的病菌,。生熟食品的制作和存放要分開(kāi)，剩飯剩菜應(yīng)加熱后再吃,，不吃變味的食品,。
忌貪涼 炎炎暑熱，大家離不開(kāi)冷飲空調(diào),，但過(guò)度貪涼會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降,，容易頭痛感冒，或損傷脾胃導(dǎo)致腹痛,、腹瀉,。
忌暴曬 長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下容易中暑，甚至引發(fā)皮膚病,，大家外出要做好防曬措施,，涂抹防曬霜，戴好帽子,。
忌過(guò)度勞累 伏天潮濕悶熱,，人體消耗增大，要避免過(guò)度勞累,，確保每天充足的睡眠,，保持良好的作息。晚睡早起,，不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦,，使情緒平和不躁。
責(zé)任編輯：邢敏
