隨著生活方式的改變,，肥胖發(fā)病率呈井噴態(tài)勢(shì)增長(zhǎng),。我國(guó)成年人肥胖的患病率為16.4%，作為肥胖后備軍的超重人群的患病率高達(dá)34.3%,。隨著肥胖發(fā)病率的增長(zhǎng),，肥胖的危害也日益凸顯出來,，因此世界衛(wèi)生組織正式把肥胖列為十大慢性疾病之一，要進(jìn)行長(zhǎng)期的健康管理,。天津市人民醫(yī)院健康管理中心主任李春君提示,，肥胖病因復(fù)雜，需要綜合管理,，減肥神藥不存在,，減肥秘訣也沒有。減肥主要依賴于科學(xué)的飲食,、合理的運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣,。
不少人天天將減肥掛在嘴上，沒有具體的目標(biāo),，想起來餓幾天或是鍛煉鍛煉,，瘦了幾斤，之后又我行我素,，體重逐漸上升,，最終減肥失敗。減肥需要持久作戰(zhàn),，制定切合實(shí)際的具體目標(biāo),，逐步完成,。合理的減重速度每周減重0.5～1公斤,，根據(jù)目標(biāo)制訂能夠長(zhǎng)期執(zhí)行的減肥計(jì)劃，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)式的減肥,。
控制飲食是減肥最重要的手段,。但極度節(jié)食不僅不能減肥成功，反而會(huì)增加減肥的難度甚至反彈,。饑餓讓身體經(jīng)歷饑荒,，身體很快會(huì)下調(diào)基礎(chǔ)代謝率，讓吃到的食物以脂肪的形式儲(chǔ)存起來,，一味的節(jié)食把身體調(diào)成了“節(jié)能燈泡”,，當(dāng)你管不住嘴的時(shí)候，體重就會(huì)很快反彈,。減肥成功主要取決于熱量攝入和消耗的負(fù)平衡,，最簡(jiǎn)單的辦法就是在原有飲食熱量的基礎(chǔ)上減少300~500千卡。做到三餐規(guī)律,，兩餐之間加2~3兩水果,。飲食上遵循三多三少原則，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白,、蔬菜和全谷雜糧,，少吃高油,、高鹽和高糖食物。為了確保身體健康,，食物結(jié)構(gòu)要合理,，食物種類多樣化，食物顏色多樣化,。
運(yùn)動(dòng)減肥重要的是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，首先從打破久坐開始，40分鐘起來活動(dòng)5分鐘,。其次,，有意識(shí)地增加日常活動(dòng),，通過多走動(dòng),，加快走路的速度，能動(dòng)則動(dòng),，養(yǎng)成活躍的生活方式,。最后，形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),，包括有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,。建議每周至少5天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上,。找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,，如跑步、游泳,、快步走,，并保持持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。力量訓(xùn)練可增加肌肉,，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的增加,，力量訓(xùn)練選擇隨處可做的靠墻靜蹲、立位俯臥撐等,。
壓力過大會(huì)導(dǎo)致食欲增加和體重上升,，學(xué)會(huì)減少壓力、放松身心也是減肥的重要一環(huán),。調(diào)整好心態(tài),，合理分配好自己精力，制訂一個(gè)長(zhǎng)期合理的減肥計(jì)劃,。夜間23時(shí)至凌晨3時(shí)睡眠中會(huì)分泌瘦素,，增加代謝和減少饑餓感，保證充足的睡眠有助于減肥,。（記者劉波）
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