吃飯時喝水會稀釋胃液,？有關(guān)孩子喝水的5個誤區(qū)
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2022-08-31 10:26:00
喝水,，一個簡單的事情，其實也包含很多的學(xué)問,，大家每天都會喝水,，但是對喝水的學(xué)問了解多少呢,？尤其有小孩的家庭，家長們則更在意孩子的喝水健康問題,，擔(dān)心孩子喝不夠水,、喝不對水，有很多顧慮。開學(xué)了,，投入學(xué)習(xí)和校園生活的孩子們更應(yīng)該注重飲水習(xí)慣的培養(yǎng),，下面跟大家講講兒童飲水的那些典型誤區(qū)。
誤區(qū)一：
吃飯時喝水會稀釋胃液
有許多家長習(xí)慣在孩子吃飯時同時配一杯水,，方便食物下咽,。網(wǎng)上一直有說法認(rèn)為吃飯時喝水不健康，會稀釋胃液影響孩子的消化吸收功能,。
事實上,，食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%,，所以即使不喝水,，吃飯的時候也是有水分進(jìn)入胃腸道的，跟是否喝水關(guān)系不大,。
另外,，有研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時適量喝水對胃液的濃度,、成分或pH值都不會有顯著影響,，不會影響兒童對食物的消化吸收。
誤區(qū)二：
喝啥水都行
一瓶含糖飲料中含糖20-50克,。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病如肥胖,、Ⅱ型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險，對健康不利,。
建議少喝或不喝含糖飲料,，慎重選擇飲水類型，首選白開水,。另外,，經(jīng)常喝含糖飲料還會讓孩子形成對糖的嗜愛。家長要避免在家中給孩子準(zhǔn)備含糖飲料,，并通過言傳身教讓孩子認(rèn)識到含糖飲料的危害,，減少和避免喝含糖飲料。
誤區(qū)三：
渴了再喝水
實際上,，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號,，不應(yīng)該感到渴了才喝水。缺水對身體有很多影響,，當(dāng)機(jī)體的體液丟失量約為體重的1%時,，在出現(xiàn)口渴感覺的同時，機(jī)體的血漿滲透壓升高,，且身體活動的能力也受到影響,。
當(dāng)體液丟失量達(dá)到2％-4%時,，機(jī)體在感到口渴的同時,，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài),。尿液會減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色,，而是呈現(xiàn)深黃色,，尿比重也會增高，這個時候,，工作能力和認(rèn)知能力會有所降低,。
而體液丟失量達(dá)到4％-8％時，機(jī)體除了極度口渴的感覺外,，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài),，另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂,、聲音嘶啞,、心率較快、還會變得煩躁不安,。再嚴(yán)重了還會導(dǎo)致血壓下降,，甚至危及生命。
有的孩子在學(xué)校一天都想不起來喝一口水,，這就是飲水習(xí)慣沒有建立好,。不要等到口渴的時候才喝水，提醒各位家長,，在日常生活中要有意識引導(dǎo)孩子建立主動飲水的習(xí)慣,，提醒孩子即使在學(xué)校學(xué)習(xí)或社交時再忙碌，也不能忘記喝水,，每次飲水也應(yīng)該在200毫升左右,。
誤區(qū)四：
早起一杯淡鹽水
在夜間長時間睡眠時，身體會通過呼吸,、隱性出汗和尿液分泌在不知不覺中丟失一些水分,。
盡管在起床時，你并沒有覺得口渴,，但實際上體內(nèi)仍然會因水分的丟失而導(dǎo)致血液黏稠,，因此，早晨空腹的時候可以喝水,，有助于降低血液黏度,，增加循環(huán)血容量，但不應(yīng)該喝淡鹽水,。
加上我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右,，其實已經(jīng)超標(biāo),，因此不該再從水中加鹽。
另外,，有些家長習(xí)慣在孩子起床的時候就喂一杯水,，這個習(xí)慣也是不妥當(dāng)?shù)摹＝ㄗh應(yīng)該在孩子刷完牙之后,，清理好口腔細(xì)菌,，然后再喝水，并且不要喝冷水,。晨起喝冷水會刺激胃腸道,，尤其是對腸胃相對敏感的孩子來說，冷水會導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮,，有可能引起腹痛等癥狀,。
誤區(qū)五：
給孩子喝水越多越好
雖然說要鼓勵孩子建立主動飲水的習(xí)慣，但是水喝多了也是對身體有危害的,，孩子的飲水量要掌握一個度,。水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力（0.7-1.0升/小時）可引起急性水中毒，水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥,。
而水中毒則會因腦細(xì)胞腫脹,、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛,、惡心,、嘔吐、記憶力減退,，重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍,，恍惚、昏迷,、驚厥等,，嚴(yán)重者可引起死亡。
文/張娜（馬博士健康團(tuán)）
責(zé)任編輯：邢敏
