五種關(guān)鍵食物可保腸道健康
來(lái)源：科技日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-07-27 16:22:54
益生元是益生菌的食物來(lái)源，而益生菌有助于維持胃腸道中微生物群落的健康,，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的健康,。據(jù)英國(guó)《新科學(xué)家》雜志網(wǎng)站7月22日?qǐng)?bào)道，美國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)最新研究指出,，洋蔥,、韭菜、大蒜,、蒲公英嫩葉,、洋姜（菊芋）是含有益生元最多的食物。相關(guān)論文已提交美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2023年年會(huì),。
為揭示哪些食物富含益生元,，圣何塞州立大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)梳理了70篇關(guān)于益生元的科學(xué)論文，其中9篇包含了足夠多的數(shù)據(jù),。據(jù)此,，他們分析了8690種食物的益生元含量。
研究人員發(fā)現(xiàn),，前5種富含益生元的食物按升序排列分別為：蒲公英嫩葉,、洋姜、大蒜,、韭菜和洋蔥,，每克含有100至240毫克益生元,。
研究人員表示,，國(guó)際益生菌和益生元科學(xué)協(xié)會(huì)建議每人每天攝入約5克益生元，只吃半個(gè)小洋蔥即可實(shí)現(xiàn)上述目標(biāo),。另外,，含有這些蔬菜的食物也是益生元來(lái)源之一，如洋蔥圈和奶油洋蔥,。但約37%的被分析食品不含益生元,，評(píng)分較低的食品包括小麥、乳制品,、雞蛋,、油和肉類。（劉霞）
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