5個(gè)信號(hào)表明你的身體已經(jīng)不堪重負(fù)
來(lái)源：工人日?qǐng)?bào) 發(fā)布時(shí)間：2024-09-09 15:07:11
偶爾累可能是正?，F(xiàn)象,，但長(zhǎng)期過(guò)度勞累則真的是一種病。世界衛(wèi)生組織在2019年就把過(guò)度勞累確認(rèn)為一種慢性疾病,，表述為“長(zhǎng)期面對(duì)工作壓力卻未能成功化解壓力導(dǎo)致的慢性疲勞綜合癥,。”
這5個(gè)表現(xiàn)意味著你的身體已經(jīng)非常疲憊
1、注意力不集中
開(kāi)會(huì)時(shí)容易走神,，反應(yīng)慢半拍,。明明前一秒還記得自己要干啥，后一秒就突然忘記了,。
2,、口腔潰瘍
人體免疫力降低，免疫功能出現(xiàn)異常,，口腔潰瘍出現(xiàn)頻率更高,、而且愈合期也更長(zhǎng)。
3,、腸道問(wèn)題增多
腸道菌群紊亂,，腸道上皮細(xì)胞往往更脆弱，容易出現(xiàn)腸炎等腸道問(wèn)題,。
4,、腰背僵硬、酸痛
長(zhǎng)期對(duì)著電腦,，肩背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),，就會(huì)引起肩背部僵硬感和酸痛感。
5,、耳鳴
勞累,、精神壓力大,、情緒不穩(wěn)定,，聽(tīng)神經(jīng)受到長(zhǎng)期壓迫發(fā)生病變可能導(dǎo)致耳鳴。
慢性疲勞狀態(tài)可能身體正在發(fā)炎
長(zhǎng)期處在的慢性疲勞狀態(tài)里,，可能和身體慢性炎癥有關(guān),。《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專(zhuān)家共識(shí)》中指出,，身體慢性低度炎癥狀態(tài)是誘發(fā)腫瘤的機(jī)制之一,。
一直處于慢性炎癥狀態(tài)的免疫系統(tǒng)疲憊不堪,，更容易誘發(fā)各種疾病。女性容易罹患乳腺纖維瘤,、子宮肌瘤等,；男性則是肝囊腫、甲狀腺瘤等比較高發(fā),，嚴(yán)重者可致癌變,。
慢性疲勞綜合征如何調(diào)理？
1,、作息規(guī)律,，不熬夜，保證充足睡眠,。
2,、勞逸適度，合理安排時(shí)間,，調(diào)整生活節(jié)奏,，避免長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。
3,、均衡飲食,，多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果、少食高糖油炸食物,。
4,、適度鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解疲勞,。慢性疲勞綜合征患者做劇烈的運(yùn)動(dòng),，會(huì)加重疲勞的癥狀，故治療上多采用強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng),，如散步,、慢跑、登山,、游泳等,。此外，中醫(yī)氣功,，如打坐,、站樁,、八段錦、六字訣,、五禽戲,、易筋經(jīng)、太極拳等,，以強(qiáng)身健體,、養(yǎng)生康復(fù)為目，是很好的鍛煉方式,。
5,、心態(tài)樂(lè)觀平和。平時(shí)生活中保持穩(wěn)定樂(lè)觀的心態(tài),，不可過(guò)度勞神,。可以通過(guò)欣賞一些節(jié)奏明快的音樂(lè)等方式,，來(lái)放松自己,。
6、吃點(diǎn)補(bǔ)氣食物,，平時(shí)可以選用益氣健脾的食物,，如大米、小米,、南瓜,、山藥、蜂蜜,、大棗,、香菇、蓮子,、白扁豆,、雞蛋、牛肉等,。不宜多吃生冷苦寒,、辛辣燥熱的食物，盡量少吃檳榔,、生蘿卜等耗氣的食物,。（綜合自健康時(shí)報(bào)、浙江省腫瘤醫(yī)院等）（記者 姬薇）
責(zé)任編輯：邢敏
