“教師節(jié)”剛過,，在感謝師恩的同時，讓我們一起來關(guān)注老師們的身體健康,。相關(guān)統(tǒng)計顯示,，教師的嗓音發(fā)病率是普通人群的2~3倍，因此更應(yīng)注意咽喉養(yǎng)護,。廣州市紅十字會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫(yī)師表示,，日常保養(yǎng)嗓音可從四方面入手，一旦遇到突發(fā)性嗓音問題,，應(yīng)及時應(yīng)對，避免惡化。
日常保養(yǎng)注意四點
教師每天需要大量的言語交流,，因此嗓音的日常保養(yǎng)尤為重要,，劉彩鵬指出,，可從以下幾方面入手：
1.科學飲水：適量飲水能夠有效維持聲帶潤滑,，建議采用少量多次的方式飲用溫水,，這樣可以避免缺水導致的聲帶干燥。同時,，應(yīng)避免過量攝入咖啡,、濃茶等有利尿作用的飲料,，它們可能會導致身體脫水,，進而影響聲帶健康。
2.戒煙限酒：這是保護嗓音的基礎(chǔ),。眾所周知,，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會直接損傷咽喉黏膜，長期刺激甚至可能引發(fā)更為嚴重的聲帶疾病,。
3.優(yōu)化環(huán)境：保持工作環(huán)境舒適，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對喉嚨的不良影響,，盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營造一個健康的外部環(huán)境,。
4.心理調(diào)適：心理調(diào)節(jié)也不容忽視,。保持樂觀的心態(tài),，學會釋放壓力,，避免情緒波動過大,，因為焦慮和緊張的情緒同樣會對嗓音產(chǎn)生負面影響,。適時地放松和自我調(diào)整,，可以幫助老師們以更好的狀態(tài)面對每一天的教學任務(wù),。
科學發(fā)聲 預(yù)防損傷
溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一,。劉彩鵬指出,，在教學過程中,，合理利用擴音設(shè)備可以減輕聲帶負擔,，同時也要注意控制自己的音量和說話時間，避免不必要的大聲喊叫,。此外,，通過專業(yè)的嗓音訓練來提高發(fā)音技巧也非常必要,。
例如,，學習正確發(fā)聲方法,，如多用軟起聲而非硬起聲,，減少聲帶間的激烈碰撞,；掌握正確的呼吸技巧，讓氣息下沉,，調(diào)動腰腹部力量而非僅靠喉部發(fā)聲,；還可嘗試發(fā)“氣泡音”或做吹吸管的動作，以此放松聲帶,，給予聲帶適當?shù)男菹ⅰ?/p>
及時應(yīng)對突發(fā)問題
在教學過程中,，有時難免會遇到突發(fā)情況，如課堂上的突發(fā)性嗓音問題,。這時候,，正確的應(yīng)急處理就顯得尤為關(guān)鍵。例如,，當你感到輕微的嗓音疲勞時,，可以立即停止講授，并適當休息,，利用這個間隙進行一些簡單的自我緩解措施,。輕度嗓音疲勞可以通過生理鹽水霧化吸入來進行初步處理,，這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態(tài)，同時保持其濕潤,。
對于較為嚴重的情況,，如過度用聲導致的聲音嘶啞,，自我調(diào)理可能不足以解決問題,。在這種情況下,，應(yīng)當首先在醫(yī)生的指導下，使用特定的藥物進行霧化治療,。藥物的選擇和使用方法應(yīng)嚴格遵照醫(yī)囑,，切忌自行購買藥品濫用。如果條件允許,，還可以結(jié)合中醫(yī)的一些傳統(tǒng)療法,，如服用具有潤喉效果的中藥，這些方法往往能在一定程度上輔助恢復(fù),。
值得注意的是,，當出現(xiàn)頻繁清嗓或是持續(xù)性的咳嗽時，這往往是聲帶處于受損狀態(tài)的信號,。頻繁的清嗓動作會使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞,，長此以往可能導致聲帶出現(xiàn)器質(zhì)性病變。此時,，最明智的做法就是盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過詳細的診斷來確定病因,，并接受針對性的治療,。
盡早處理嗓音疾患
劉彩鵬指出，嗓音健康需要長期維護,，定期檢查是重要環(huán)節(jié),。如果聲嘶的癥狀持續(xù)超過兩周，就應(yīng)提高警惕,，及時到耳鼻喉科進行全面檢查,。通常情況下，醫(yī)生會建議做電子喉鏡檢查,，這是一種無創(chuàng)且高效的檢查手段,，能夠清晰地觀察到聲帶的狀態(tài)，從而判斷是否有聲帶小結(jié),、息肉等病變的存在,。
對于已經(jīng)確診的嗓音疾病，如急性喉炎,、聲帶息肉,、聲帶小結(jié)以及任克水腫等，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的具體指導采取相應(yīng)的治療措施,。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療,，不僅可以有效地防止疾病的進一步惡化,，還能最大限度地恢復(fù)嗓音功能，減少對日常生活和工作的不利影響,。
建立良好的生活習慣也是預(yù)防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分,。保持規(guī)律的生活作息，合理的飲食結(jié)構(gòu),，以及適量的運動都有助于提升整體的身體素質(zhì),，從而間接支持嗓音的健康。
醫(yī)學指導/廣州市紅十字會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師劉彩鵬
文：全媒體記者 張青梅 實習生 李漫 通訊員 胡穎儀,、孫冰倩
責任編輯：邢敏
